Як спати в спеку: 10 лайфхаків для комфортного сну

Ніщо так не псує настрій, як спроби поринути у сон у задушливій кімнаті. Не біда! Наші поради розкажуть у деталях, як спати у спеку.

Душна спальня – найбільший ворог людини влітку. Коли немає вітру, вікна відкриті настільки широко, наскільки можливо, а знімати щось з одягу вже немає сенсу, залишається лише кричати: як заснути в спеку? Вистачить запитувати. Ось кілька простих прийомів, які допоможуть тілу та розуму поринути у солодкий сон.Порада 1. Охолоди ручки та ніжки Наші кінцівки допомагають регулювати температуру, тому їхнє охолодження знижує температуру всього тіла. Головний офіцер сну в Sealy UK Ніл Робінсон рекомендує скористатися старовинним методом — помістити кілька льодових кубиків у пакет, а потім провести ними по зап’ясті та шиї.”Ви здивуєтеся тому, як це швидко зменшить температуру тіла”, – каже вчений. Збереження пульсу в холодному стані змушує мозок думати, що ти почуваєшся круто. Як альтернатива можна заморозити заповнену водою пляшку з гарячою водою. Ще один варіант – перед сном занурити ноги в тазик із прохолодною водою.Порада 2. Закрий вікна вдень Відчинені вікна не знижують температуру в будинку. Навпаки, вони пропускають сонячні промені та тепле повітря, нагріваючи атмосферу у приміщенні. Ну, а як спати у спеку? Насправді більше прохолоди з’явиться, якщо вікна та штори будуть зачинені.Порада 3. Геть дешевий вентилятор Чим дешевший вентилятор, тим вища ймовірність, що звучання від його роботи завадить гарному сну. Краще вже надати перевагу кондиціонеру або вентилятору з таймером, щоб той відключався в момент твого засинання.Порада 4. Застуди постільку Покладіть постільну білизну в холодильник або морозильник на 10 хвилин перед сном. Прохолодне спальне місце дозволить легше поринути в дрімоту. Як альтернатива досить охолодити наволочку.Порада 5. Прийми холодний душ За словами професора Робінсона, ніщо так не розслаблює і знижує температуру тіла в спеку, як холодненький душ перед сном. Крижані обливання робити не обов’язково, достатньо включити теплу воду.Порада 6. Жодного алкоголю Перед сном краще відмовитись від алкоголю. Спиртне лише посилює стан у літню пору, зневоднюючи організм перед спекотної ночі. Краще випий трохи води.Порада 7. Спи на самоті У кімнаті і так задуха, що спати неможливо, а коли поряд лежить ще одне спекотне тіло, про нормальний сон можна забути. Нерідко наші партнери турбують нас протягом ночі, і влітку це лише посилює дискомфорт. Засинай раніше коханого, коли ліжко ще повністю вільне, або ж на якийсь час влаштуйте роздільний сон:)Порада 8. Купи якісну піжаму Не заощаджуй на собі. Інвестуй у гарну спальну білизну, щоб почуватися затишно та вільно. Влітку віддай перевагу піжам з високим вмістом бавовни.«Натуральні волокна дозволяють повітрю вільно переміщатися та циркулювати по тканині, що допомагає вам зберігати прохолоду вночі», – запевняє знавець у сфері сну Ніл Робінсон.Порада 9. Відкрий вікна на ніч Влітку вночі тепло і може навіть прохолодно, тому на ніч вікна відкриваємо навстіж і тримаємо їх так до самого пробудження. Можна навіть влаштувати невеликий протяг у квартирі, щоб він гуляв кімнатами і повітря циркулювало.Порада 10. Створи розслаблюючу рутину перед сном Часто ми можемо погано засипати не лише через спеку, а ще й через те, що не розслабилися перед сном. Тому спробуй такі техніки релаксації, як глибоке дихання або медитація. Також можна почитати книгу на ніч. Сподіваємося, ці рекомендації допоможуть спати міцно та спокійно.