Як зберегти здоров’я при сидячій роботі: 5 порад для офісу

Робота в офісі має масу переваг – комфортні умови, стабільність, відсутність ризиків… Але є й один великий недолік – малорухливість.

Проводячи більшу частину дня в сидячому положенні, ми «заробляємо» собі проблеми з хребтом, опорно-руховим апаратом, шлунково-кишковим трактом. Як уникнути таких неприємностей?Порада 1. Роби перерви у роботі Якщо ти сидиш цілий день, варто використовувати будь-яку можливість для того, щоб встати, бути схожим і трохи розім’ятися. Існує маса простих і в той же час ефективних вправ, які можна виконати прямо на робочому місці. Наприклад, легкі стрибки, скручування, сидячи на стільці або стоячи, щоб розім’яти косі м’язи преса і разом з ними кишечник, віджимання від стіни.Порада 2. Сиди правильно Одна з найчастіших проблем, на яку скаржаться офісні працівники, – біль у спині. Причиною виникнення є, як правило, неправильна постава. Виправити її допоможе ефективна ергономіка робочого місця. Розташуй всі предмети, необхідні для роботи, на відстані витягнутої руки, щоб унеможливити зайве навантаження на спину. Намагайся сидіти прямо, ноги повинні стояти на підлозі. Якщо з якоїсь причини ноги не торкаються підлоги, слід використовувати якусь підставку.Порада 3. Захищай очі Вісім-дев’ять годин ми практично не відриваємо очей від монітора комп’ютера. Це не найкраще позначається на зорі. Офтальмологи радять дотримуватися наступних правил: монітор повинен розташовуватися безпосередньо перед людиною на відстані витягнутої руки. При цьому верхня частина екрана повинна бути трохи нижчою за рівень очей. Щоб очі не втомлювалися, яскравість та контрастність монітора слід виставляти відповідно до освітлення в офісі, яке не повинно бути надто яскравим.Порада 4. Стеж за положенням рук під час роботи за комп’ютером Травми зап’ястя і так званий тунельний синдром – ще одна поширена скарга людей, які часто працюють за комп’ютером. Зменшити ризики можна, якщо стежити за правильним становищем рук під час роботи. Згинати руку в лікті бажано під прямим кутом, зап’ястки рук повинні бути в розслабленому стані. Уникай надмірної перенапруги. Для цього кисть руки не повинна звисати з краю столу, а лежати на ньому.Порада 5. Подбай про здоров’я кишечника Сидяча робота, відсутність регулярних фізичних навантажень, незбалансоване та нерегулярне харчування, в якому переважають перекушування бутербродами, фаст-фудом, часто провокують виникнення такої делікатної проблеми, як запор. Якщо не поставитися серйозно до її вирішення, можуть бути дуже неприємні наслідки. Адже затримка дефекації призводить до всмоктування крові токсичних речовин, що містяться в калі. В результаті розвивається хронічна інтоксикація (отруєння), яка дестабілізує роботу всього організму, призводить до порушення роботи імунної системи, анемії, гіповітамінозів, млявості та депресії, виникнення проблем зі шкірою, нігтями та волоссям, загострення хронічних інфекцій, підвищеної схильності до простудних захворювань тощо . Усунути запор та нормалізувати роботу кишечника можуть допомогти препарати, діючою речовиною яких є лактулоза. Вона сприяє активному надходженню води в калові маси, збільшенню їх обсягу, підвищенню активності кишечника, нормалізації процесу просування калових мас кишечнику і виведення їх з організму. Крім того, лактулоза покращує склад кишкової флори, пригнічуючи зростання патогенних мікроорганізмів, створюючи сприятливі умови для зростання та розвитку корисної флори – біфідобактерій та лактобактерій. Таким чином, природним шляхом відновлюється мікрофлора і запор проходить. Безпечним та ефективним засобом від запору є, наприклад, Дуфалак®. Він сприяє відновленню нормальної мікрофлори кишківника, активізуючи розмноження лактобактерій. Це призводить до стимуляції перистальтики кишечника та нормалізації його роботи. А ось на слизову оболонку кишечника і гладку мускулатуру товстої кишки Дуфалак не надає ніякої дратівливої ​​дії. Він не потрапляє в кровотік, тобто не всмоктується та не розщеплюється. Тому його можна приймати у всіх, навіть у маленьких дітей, вагітних і жінок, що годують. Ще одна перевага Дуфалака® — його склад. Дуфалак містить тільки лактулозу, розведену в очищеній воді. Ніяких барвників, консервантів та ароматизаторів. Дуфалак® – лише лактулоза та очищена вода.