Як прийти у форму до відпустки: 6 порад від телеведучої Ірини Волкової

Після низки ситних травневих пікніків ми традиційно набираємо пару зайвих кілограмів. Провідна програма “Ранок з Україною” на каналі “Україна” Ірина Волкова ділиться своїм планом дій, як знову повернутися у форму перед пляжним сезоном. Відразу скажу, що я не прихильниця жорстких дієт. По-перше, вважаю їх злом для організму. По-друге, злом психіки. Адже коли ти живеш у межах багатьох обмежень, обов’язково настане період зриву. Тому, щоб не шкодити здоров’ю та влізти у літній купальник, є кілька правил: Пити якнайбільше води. Так, усі ми про це знаємо. Але будьмо чесними – як часто ми контролюємо, скільки саме випили? Заради того, щоб випити свою добову норму, я переливаю воду в пляшки, які випиваю протягом дня. Щоб візуально бачити на якій стадії у мене допування цієї пляшки. І вона завжди має бути під рукою. Відмовитися від гастрономічного сміття. Виключити все дуже шкідливе, це на свята ми можемо балувати себе. Тепер настала черга організму відпочити. Отже, жодної випічки (крім цільнозернового хліба), ковбасних виробів, будь-яких консервів, фаст-фуду, солодких газованих напоїв, різноманітних магазинних соусів, кетчупу. По можливості перейти на максимально чисту та просту їжу. Мінімум солі та смаженого. Замінити цукор стевією. Мені вона більше подобається у вигляді сиропу, ніж порошку. Є люди, які не можуть звикнути до її специфічного присмаку, а я його практично не відчуваю. Оскільки жити не можу без солодкого, стевія справді рятує. Але не завжди. Якщо жахливо заманеться якихось солодощів, тоді йду за принципом найменшого зла. Це краще, ніж жорстка заборона. Дозволяю собі шматочок чорного шоколаду чи зефіру. І лише у першій половині дня! Принцип першої половини дня дуже важливий, якщо потрібно скинути зайві кіло. Адже навіть такі корисні продукти, як фрукти, слід вживати лише вранці та в обід. Раніше це було моєю помилкою вважати, наприклад, фрукти з сиром дієтичною стравою на вечерю. Насправді це прямий шлях до набору ваги. Так що залиште фрукти на перекушування на другий сніданок, а сир – на вечерю. Або ж яйця та овочі. Якщо підсумувати, то вечеря має бути легкою і білковою – ніяких каш, хліба, картоплі. Ну і спортяк же без нього! Я не припиняю активність цілий рік, але в цей період намагаюся збільшити навантаження. До силових вправ додаю активні кардіо-навантаження, зараз це плавання у басейні та біг. І головне правило, якого я лише недавно навчилася – дозволити собі бути недосконалою. Так, завжди варто прагнути стати кращими, але також важливо не лаяти себе за якісь промахи. Можливо, був вкрай тяжкий день, і я пропустила тренування і порушила якісь із перерахованих вище правил. І я себе не докоряю, просто з оптимізмом планую наступного дня. Зрештою, ми не машини, щоб не давати збоїв. Читати також: Бананова дієта: як скинути 2 кг за 2 дні легко та із задоволенням Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг Читміл, або як обдурити організм при схудненні