У любой нормальной женщины рано или поздно появляется целлюлит, так сказать классическая женская проблема. И когда мы его находим, сразу появляется желание похудеть. Везде. В ногах в первую очередь. Срочно. Сегодня попробуем разобраться, как справляться с проблемой толстых ног и целлюлита, а так же — как делать это правильно.
Для любого похудения в идеале использовать комплексный подход. В случае с ногами к привычным правильному питанию и упражнениям рекомендуем добавить массажи.
Существуют противоцеллюлитные комплексы и специальные программы. Это не волшебно-магический способ, но они отлично помогают «растрясти залежи» в ногах, улучшить кровообращение и постепенно помочь тебе скинуть лишнее в области ягодиц и ног, а также уменьшись бугристость «апельсиновой кожи».
Питание для похудения ног
С рекомендациями по продуктам питания тоже есть свои секретики. Одним из самых эффективных продуктов, помогающим избавиться от целлюлита, можно назвать грейпфрут. Его свойства отлично подходят для того, чтобы удостоить первой позиции в антицелюлитной диете. Сочный и ароматный плод грейпфрута имеет прекрасное вещество — флавоноид нарингин, в процессе пищеварения он он превращается в вещество нарингенин, а он в свою очередь способен влиять на создание гормона инсулина. Немного сложно, согласны. Но на практике инсулин крайне необходим организму — когда он в достаточном количестве, тебе не грозят неконтролируемые приступы голода, а тело перестает создавать лишние жировые запасы.
Кроме того, в борьбе за стройные ноги отлично помогут такие продукты как зеленый чай, острые специи, тыква, инжир, корица. Естественно, твой рацион не должен состоять только из этих продуктов, а должен быть в целом сбалансирован. Но именно эти продукты питания рекомендовано употреблять при создании диеты для похудения ног.
Упражнения для похудения в ногах
И перейдем, пожалуй, к самой важной части твоей комплексной борьбы за стройные ноги — упражнениям. Накопленный в ногах жир не может испариться сам собой, даже если ты ходишь на массажи и начала правильно питаться. Нужно приложить усилия, добавить физические упражнения и тогда, только тогда, твои результаты будут действительно заметны.
Твои занятия для похудения ног могут начинаться прямо дома. Приведем пример комплекса из трех упражнений.
- В положении лежа на спине, поднимаешь ноги и «крутишь велосипед».
- Вторым упражнением можно делать «ножницы». Не вставая с пола, поднимаешь ноги на 45-60 градусов, и сводишь и разводишь их имитируя разрезание воздуха.
- Пора перевернуться на бок. Делаем махи ногами 15-20 повторений на каждую ногу.
Эти простые упражнения отлично приводят мышцы ног в тонус. Приятным бонусом и одним из самых эффективных методов похудения ног считается скакалка. Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз. Когда после недели-двух будешь чувствовать, что дается легко, добавляй 10 прыжков. И не забывай просто гулять. Ноги, да и весь организм, будет благодарен, если ты добавишь в свой дневной график часовую прогулку на свежем воздухе.
Похудеть в ногах можно лишь если комплексно подходить к вопросу. Сегодня мы разобрали базу, с которой стоит начинать. Запасайся терпением для тренировок, грейпфрутами для питания и абонементом на массажи. Уверены, у тебя все получится!
Спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.
фото — freepik
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
