Как не набрать лишний вес после менопаузы

Этот способ питания поможет тебе не набрать лишний вес в период менопаузы.

Unsplash

Согласись, менопауза — это довольно сложная тема и такое же сложное состояние здоровья. После многих лет менструаций, спазмов, ПМС и так далее, приходится терпеть еще и приливы, раздражительность, бессонницу и даже потенциальную депрессию. Менопауза для многих становится кошмарным состоянием.

Обычно менопауза начинается в возрасте от 45 до 55 лет и вызывает существенные изменения в гормональном фоне. Из-за этого легко можно столкнуться с изменениями веса и более сложным процессом похудения. Помимо этого период перед менопаузой, так называемая перименопауза, может вызвать нежелательное увеличение веса.

Поэтому врачи в период перед менопаузой рекомендуют придерживаться особого режима питания. Он называется диетой Галвестона, и ее создала Мэри Клер Хавер, доктор медицинских наук. Эта диета включает в себя много цельных продуктов, а также уменьшает воспаления. Поэтому она также будет полезна женщинам всех возрастов.

Unsplash

Что такое диета Галвестона

Главная цель этой диеты — это помочь контролировать вес в период перименопаузы, а также избежать увеличения веса, связанного с наступлением менопаузы. Но она не сосредотачивается на весе и его контроле. Диета Галвестона поддержит тебя, если борешься с регулированием уровня гормонов, а также чувствуешь, что приближаются симптомы менопаузы.

Диета построена на трех основах:

• противовоспалительная еда;
• прерывистое голодание;
• “переориентация топлива” – ограничение потребления рафинированных углеводов, сосредоточение на насыщенных питательными веществами углеводах.

Эта диета основана на употреблении пищи с низким содержанием углеводов, нежирного белка, здоровых жиров и продуктов с низким содержанием крахмала. Помимо этого не забудь включить в рацион три добавки: витамин D, клетчатка и омега-3 жирные кислоты.

Помимо этого важным элементом является прерывистое голодание.

Как работает диета Галвестона

Первый этап — прерывистое голодание. Из 24 часов в сутках, можно есть только 8 часов, а остальные 16 – голодание (можно только пить несладкие травяные чаи и воду).

Второй этап — противовоспалительное питание. Диета включает в себя много продуктов с природными антиоксидантами. Это поможет поддержать кишечник и помочь организму работать эффективнее.

Третий этап — переориентация на правильное топливо. Никаких обработанных углеводов и зависимости от сахара. Переориентируйся на углеводы с большим количеством питательных веществ.

Помимо этого рекомендуется проконсультироваться с диетологом прежде чем начать эту диету.

Диета Галвестона не зависит от подсчета калорий, поэтому тебе не придется носиться с калькулятором и программами.

Исследования диеты Галвестона

Несмотря на то, что диету Галвестона пока не исследовали достаточно хорошо, существуют изыскания, посвященные отдельным частям этого стиля питания. Это — прерывистое голодание, а также — продукты, которые способствуют чувству насыщения.

Они были признаны полезными, а следовательно, диета Галвестона, которая их в себя включает, тоже полезна.

Так, например, исследование 2020 года из 27 испытаний, показало, что прерывистое голодание помогло потерять от 0,8% до 13% от начальной массы тела.

Unsplash

Меню диеты Галвестона: что есть и пить

Диета Галвестона сосредоточена на употреблении натуральных и богатых антиоксидантами продуктов. Помимо этого следует избегать продуктов, в которых много добавочного сахара, обработанные углеводы.

Что можно есть:

• Белки: лосось, яйца, киноа, греческий йогурт, нежирная курица, нежирная индейка, нежирная говядина, безнитратные мясные деликатесы.
• Фрукты и овощи: черника, малина, клубника, шпинат, цукини, патисоны, помидоры, огурцы, сельдерей, брокколи, цветная капуста.
• Жиры: авокадо, оливковое масло первого отжима, грецкие орехи, пекан, миндаль, семена кунжута, семена подсолнуха, кедровые орешки.

Что нельзя есть:

• Обработанные или рафинированные углеводные продукты (пицца, чипсы, белая паста).
• Рафинированная мука и зерновые.
• Продукты с высоким содержанием сахара (печенье, пирожные, конфеты, десерты).
• Газировка и сладкая вода.
• Сахар или искусственные подсластители.
• Масла — рапсовое, например.
• Продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, консервантами и кукурузным сиропом особенно.
• Обработанное мясо с нитратами (бургеры, колбасы и салями).
• Жаренное.
• Алкоголь.

Некоторые данные подтверждают, что эта диета эффективна для похудения. При этом некоторые части этой диеты помогают в профилактике хронических заболеваний — резистентность к инсулину, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Потенциальный недостаток — это, конечно же, сложность в том, чтобы придерживаться диеты, а также дороговизна некоторых продуктов.