Як навчиться керувати своїми емоціями. Топ-7 способів

У стресовій ситуації буває складно впоратися із емоціями. Як швидко взяти себе в руки, приборкати дратівливість та гнів?

1. Вправи від стресуЗняти напругу з м’язів допоможуть прості вправи. Їх можна виконувати сидячи та стоячи.Руки вздовж тіла. З силою стисні в долоні кулаки, потім розтисні кулаки і стисні кисті рук.Знову стисні долоні в кулаки і повертай ними за годинниковою і проти годинникової стрілки.Напруж м’язи стопи, стиснувши пальці ніг якомога сильніше, а потім різко розслабте стопу.Потягни стопи на себе, напружуючи литкові м’язи, а потім опусти стопи на себе, розслабь м’язи. Як боротися з хронічним стресом2. Трав’яний чай Протягом дня вдома та на роботі влаштовуй собі короткі перерви, щоб випити чашку заспокійливого чаю, який заздалегідь приготуй у термосі. На 1 літр напою знадобляться 2 чайні ложки сухих квіток ромашки, 2 чайні ложки м’яти або меліси та 10 ягід шипшини. Залий окропом і дай настоятися не менше години.3. МузикаЗа перших звуків улюбленої мелодії у більшості людей покращується настрій. До того ж музика знімає стрес майже так само ефективно, як фізичні навантаження. Склади свою аудіо стрічку і звертайся до неї, коли потрібно відволіктися від проблем.4. Простий метод прийти до тями Трапляється, що ми приходимо з роботи роздратованими і вихлюпуємо роздратування на близьких. Наступного разу, коли будеш на взводі, роби так: намочи в гарячій воді махровий рушник, вичавлюй його, ляж на диван і накрий обличчя рушником. Буквально через 10 хвилин ти розслабишся, заспокоїшся та відчуєш себе краще. Як навчитися радіти та радувати5. Релакс-сеансБоротися з напругою та нервозністю чудово допомагає аромотерапія. Вибери відповідні аромамасла: наприклад, суміш лаванди та базиліка допоможе швидко заспокоїтися, а кориця та ваніль піднімуть настрій. Релакс-сеанс можна проводити, використовуючи аромалампу (в чашу наливають трохи води, додають 5-6 крапель вибраної олії і ставлять під чашу з водою та маслом запалену свічку). Другий спосіб – нанести 2-3 краплі аромаолії на хустку і носити його з собою.6. Освіжаючий душВстань прямо, ноги на ширині плечей, долоні поклади на живіт трохи нижче за пупок і зроби глибокий вдих через ніс. Потім різко видихни через рот, промовивши звук «ха!».Стій прямо, ноги разом. Зроби глибокий вдих і підніміть руки вгору. На видиху різко опусти руки і видихни, промовивши звук «ха!».7. Гумовий м’яч Гумовий м’яч із шипами незамінний для дуже зайнятих людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Користуватися ним можна поміж справою. Наприклад, коли дивишся телевізор, спочатку трохи, а потім сильніше притискай м’яч долонями. Тривалість сеансу – 15 хвилин. Потім півгодини покатай м’ячик ногами по підлозі. Такі сеанси самомасажу корисно проводити щодня. ЧИТАЙ ЩЕ:Позитивні емоції провокують «соціальне переїдання»Як впоратися з весняною нудьгою