Як накачати прес до літа: 8 вправ від Аніти Луценка

Необов’язково виснажувати себе тренуваннями в залі: можна займатися і в домашніх умовах. Як знайти плоский животик і сформувати прекрасний прес? А для цього тобі потрібно витратити лише 7 хвилин на день!

Зірковий тренер Аніта Луценко назвала 8 вправ, які допоможуть створити ідеальний прес за 7 хвилин на день. Тренування включає 8 вправ тривалістю по 45 секунд.«Чекали знак – це він. Моє тренування на прес просте, його можна виконувати будь-де. Ти відчуєш прес, кожен м’яз живота. І так! Я в тебе вірю, у тебе все вийде!» — надихає Луценко.Чому не виходить прибрати живіт Перш ніж приступати до занять, варто ознайомитися з причинами, з яких не видно прес. Зазвичай, за словами Аніти, процесу перешкоджають такі фактори:Є багато жиру в животі, який покриває м’язи. Перегляньте своє меню.Немає регулярних тренувань на все тіло. Будь-які вправи використовують прес.Неправильна техніка виконання. Слідкуйте за мною під час тренування.Кому не можна качати прес Кожне тренування має свої застереження. Тренер закликає звернути увагу до протипоказання. Не можна качати прес:вагітним;під час критичних днів, якщо тобі погано;протягом 6-8 тижнів після пологів.якщо є проблеми зі здоров’ям – проконсультуйся з лікарем.8 вправ на прес від Аніти Луценка Регулярно виконуй ці вправи, і результати не змусять чекати!1. ПРЯМІ СКРУЧУВАННЯ – ЗВИЧАЙНИЙ ПРЕС Початкове положення — лежачи на спині. Качаємо звичайний прямий прес протягом 45 секунд.2. ДІАГОНАЛЬ Положення – лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Правою стороною дотягуємося до лівої ноги, лівою – до правої.3. НОЖИЦІ Плечі у вазі, руки за головою. Ноги витягуємо прямо вгору і по черзі опускаємо та піднімаємо кожну.4. ПІДЙОМИ ДО РІВНИХ НОГ Становище, як із вправі ножиці. Однак тепер потрібно тягнутися рівними руками до витягнутих догори ніг.5. Велосипед Ноги тримаємо на вазі і починаємо рухати по черзі, як при їзді на велосипеді. При цьому, тримаючи руки за головою, правим ліктем тягнемося до лівого коліна і навпаки.6 ПЛАНКА-ГІРКА Стаємо в планку на витягнутих руках, потім піднімаємо сідниці вгору і повертаємося у вихідне положення, підтягуючи праве коліно до плеча. Те саме робимо на лівий бік.7. БІЧНІ ПІДЙОМИ З КОЛІН (НА ДВІ СТОРОНИ) Лягаємо на бік, щоб упор був праворуч, а коліна зігнуті. Другу руку заводимо за голову. Піднімаємось стегнами і опускаємося назад. Робимо те саме на інший бік.8. Твіст Сідаємо, зігнувши ноги в колінах і трохи відхилившись назад, щоб корпус утворив букву «V» з стегнами. Потім відриваємо ноги від підлоги і починаємо робити скручування корпусом і руками вправо-ліворуч. Дивись відео та повторюй за тренером! Успішних тренувань! Джерело: moirebenok.ua