Вчені розповіли, коли найкращий час для вечері

В мережі ідеальний час для вечері може сильно розсварити людей на ЗСЖ-форумах та в коментарях. Що ж говорять про це вчені?

Видання Health пише, з посиланням на результати досліджень та коментарі експертів, що рання вечеря впливає на здоров’я набагато краще, ніж пізня. Тому, якщо плануєш сімейну вечерю, але не знаєш, коли найкраще обрати час, ця стаття саме для тебе.

Який ідеальний час для вечері на думку лікарів

Вчені поки що не зійшлись в тому, який він — ідеальний час для вечері абсолютно для всіх та кожного, адже всі люди дуже різні й мають різні потреби.

Наприклад, при діабеті час їди залежить від часу уколів. А при деяких хворобах шлунково-кишкового тракту лікар може скласти для людини персональний розклад харчування, від якого не можна відхилятись.

Але в чому лікарі сходяться — так це в тому, що не варто їсти дуже пізно ввечері та перед сном. У коментарі для видання Health, докторка медичних наук Дейзі Дуан, каже, що найкраще мати проміжок між вечерею та сном щонайменше 2 години, а краще — більше ніж 2.

Так, наприклад, дослідження 2024 року говорить про те, що планувати вечерю спокійно можна в період між 17:00 та 19:00, якщо немає ніяких інших розпоряджень від лікаря.

Не забувай! Вечеря не повинна бути найбільшим прийомом їжі на день. Більшість калорій краще споживати за сніданком або в обід, а на вечерю лишити легкі страви, щоб краще засинати.

Фото: Unsplash

Як прищепити собі звичку вечеряти в здоровий час

Якщо ти звикла їсти прямо перед сном, але хочеш покращити свій графік харчування з тої чи іншої причини, ось кілька способів, які допоможуть прищепити собі цю корисну звичку:

1. Почни з невеликих кроків. Спочатку перенеси вечерю на 30 хвилин раніше, а потім — на годину, на дві, три, поки не наздоженеш.
2. Відзначай в трекері. Заведи собі простенький трекер, наприклад в додатку календаря на телефоні, де відмічатимеш час, коли вечеряла. Раз на тиждень перевіряй, як справляєшся.
3. Перенеси сніданок та обід раніше. Оскільки сніданок та обід ми не пропускаємо, варто перенести їх трошки раніше. Можливо ти пізно вечеряєш просто тому, що не голодна через пізній обід.
4. Встанови конкретний час зупинки. Подумай, коли ти лягаєш спати й за 2-3 години до цього часу, бажано за 4-5 годин, просто переставай їсти взагалі, обмежуючись чаями, водою або іншими несолодкими напоями.

Як бачиш, вечеряти раніше може бути дуже корисною звичкою. Липень тільки почався, тому радимо почати прищеплювати собі цю звичку прямо з сьогодні!