18.11.2024
Все про морську капусту: користь, шкода, застосування
«Робін-Бобін-Ненажера з’їв гороху пів центнера, з’їв коня і сім телят, і дванадцять поросят», писав Чуковський і навіть не здогадувався, що описував стан тисяч панянок перед місячними. Розберімось, звідки береться цей зажор перед менструацією і як його вгамувати.
Freepik
Чому перед місячними хочеться їсти
ПМС приносить нам зміну рівня гормонів, а слідом за ними — зміни в настрої, дивне самопочуття і невгамовний апетит. Чому ж це відбувається?
Підвищується метаболізм
Фаза циклу впливає на енергетичні витрати організму, тому на піку перед місячними нам так хочеться їсти. Організм витрачає на 10% більше енергії саме перед настанням менструації, тому зростає апетит. До речі, в цей час дуже добре працюють взагалі будь-які дієти: організм починає переробляти свої запаси, якщо не отримує того, що хоче, і тіло худне.
Серотонін на мінімумі
Серотонін — це нейромедіатор, який впливає на наш емоційний фон. Так званий «гормон гарного настрою». Якщо рівень його низький, то настрій теж знаходиться на дні. Найнижчі його значення — перед початком місячних.
Саме тому перед місячними дуже хочеться споживати величезні дози солодкого. Вуглеводи вивільняють серотонін, і організм буквально вимагає підняти настрій за допомогою будь-яких ласощів. Крім цього ми схильні є, щоб підняти собі настрій, бо почуття ситості допомагає відчувати себе захищеними.
Freepik
Як не переїдати перед місячними
Що ж робити, якщо хочеться зберегти фігуру, але зажор так і погрожує перетворити твої труди в ніщо? Є кілька способів, які зменшать голод перед місячними. Найкраще застосувати їх всі відразу.
Добавки й вітаміни
Добавки з кальцієм, додатковий прийом вітамінів — це перший і головний засіб від переїдання. Кальцій добре впливає на рівень серотоніну, тому приймати його потрібно не тільки для здорових нігтів і зубів, але і щоб знизити ПМС.
До речі, ось тобі корисне відео про вітаміни:
Фахівці рекомендують пити від 500 до 1000 мг кальцію 2-3 місяці, але радимо звернутися до твого лікаря за точним дозуванням.
Поєднувати можна кальцій і вітамін В6.
А ще чудово допомагає вітамін Е. Він, разом з кальцієм або без нього, допомагає відновити менструальний цикл, зменшити симптоми ПМС і поліпшити загальне самопочуття.
Під час передменструального періоду радять також їсти більше продуктів, багатих цинком і залізом.
Freepik
Прогулянки на сонечку
Сонячне світло допомагає підняти рівень серотоніну, тому старайся гуляти якомога частіше. До того ж на прогулянці не буде часу їсти, тому що на ходу це робити незручно.
Спорт
Серотонін виробляється при помірних заняттях спортом, крім цього ти спалюєш зайві калорії, що теж піде на користь фігурі.
Інтенсивні тренування особливо добре впливають на ПМС: в плазмі крові знижуються амінокислоти, які конкурують з триптофаном, а він своєю чергою доставляється в мозок швидше і серотонін підійметься.
Підіймай настрій
Досить думати про фігуру! У цей період включай в хід тільки позитивні або нейтральні думки, а коли хочеться посумувати, роби дихальні вправи й медитуй.
Також прекрасно допомагають підняти рівень серотоніну танці. Вмикай Меладзе і починай денсити, як ніби тебе ніхто не бачить. Впевнені, ти точно піднімеш собі настрій і навіть трохи скинеш калорії.
Твій стан перед місячними — вина гормонів, так що покажи їм, хто тут головний!
Поділись з друзями корисним!
