Дихальна гімнастика: 7 способів непомітно впоратися зі стресом

Ці прості дихальні вправи допоможуть тобі розслабитися та впоратися зі стресом, створити позитивний настрій та залишатися енергійною протягом усього дня.

1. Вправа для бадьорості Початкове положення: встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зроби глибокий вдих і одночасно підніміть руки через сторони і вгору, розгорнувши долоні до стелі. Затримай подих. На видиху повернися у вихідне положення. Читай також: Топ-10 порад, як зміцнити імунітет влітку2. Вправа, щоб швидко заспокоїтися Заплющи очі, руки поклади на груди. Повільно виконай глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримай дихання, після чого зроби видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Виконуючи вправу, уяви, що з кожним видихом йде роздратування.3. Вправа, щоб зарядитись енергією Сядь на стілець, плечі розправи. Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю і зроби глибокий вдих через ліву ніздрю. Потім мізинцем правої руки закрий ліву ніздрю та видихни через праву. Повторіть вправу 10 разів. Читай також: 7 антивікових продуктів4. Вправа для зняття напруги Для цієї вправи знадобиться трубочка для коктейлю. Сядь на стілець, тримай спину прямо. Зроби глибокий вдих через ніс, а повільно видихай через трубочку. Повторіть вправу 5 разів.5. Вправа для впевненості Сядь, спину тримай прямо, плечі розправ. Очі закрий. З’єднай кінчики пальців правої та лівої руки: великий з великим, вказівний з вказівним тощо. На вдиху злегка притисніть кінчики пальців один до одного, а на видиху ослаб тиск. При цьому всю увагу сконцентруй на диханні. Повторіть вправу 10 разів. Читай також: 9 способів раніше прокидатися6. Вправа для розслаблення Початкове положення: встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зроби глибокий вдих, одночасно розведи руки в сторони і підніми підборіддя. На видиху повернися у вихідне положення.7. Вправа для концентрації Для цієї вправи тобі знадобиться запалена свічка. Сидячи на стільці, візьми її праворуч. Зроби глибокий вдих, а потім видихни, але так, щоб не задути полум’я свічки. Повторіть вправу 10 разів. ЧИТАЙ ЩЕ: Як правильно бігати влітку: поради для новачків Як скинути зайву вагу: літня програма схуднення