Дитяче ожиріння: що потрібно знати батькам

Дитяче ожиріння стає все більш поширеною проблемою в усьому світі, і в Україні також. Чому діти набирають зайву вагу в ранньому віці? І що робити батькам? У нашій новій статті розбираємо в деталях!

Unsplash

Що таке дитяче ожиріння

Дитяче ожиріння означає, що дитина має забагато жиру в тілі, як на свій вік та зріст. Зазвичай його вимірюють за індексом маси тіла та іншими, більш сучасними способами.

Це не про зовнішній вигляд чи стандарти краси, а про здоров’я!

Зайва вага в дитинстві може провокувати ризик серйозних проблем зі здоров’ям, серед яких:

цукровий діабет,
гіпертонія,
біль у суглобах,
розлади сну,
захворювання серця,
низька самооцінка, інші проблеми з психічним здоров’ям через стигматизацію ожиріння в суспільстві.

4 причини поширення дитячого ожиріння

Ось кілька факторів ризику, які можуть сприяти зростанню дитячого ожиріння:

Нездорові харчові звички. Звісно, в першу чергу батьки звертають увагу на швидкоїжу, зловживання солодкими напоями, обробленими снеками — чипсами, сухариками й так далі. Але насправді навіть домашнє харчування може бути причиною ожиріння через нездорові харчові звички: змушування дитини доїдати все до останньої крихти, демонізація продуктів (цукор — біла смерть).
Малорухливий спосіб життя. Діти проводять багато годин на день, сидячи: у школі, за домашнім завданням, граючи в комп’ютерні ігри або просто валяючись на дивані зі смартфоном. Фізична активність важлива для спалювання калорій, отриманих з їжі, якщо цього не відбувається, зайва вага набирається.
Спосіб життя родини. Діти бачать — діти імітують. Якщо батьки харчуються погано, рідко займаються спортом, дитина повторюватиме за ними. Окрім цього, якщо в родині постійна напруга, сварки, діти можуть почати заїдати стрес, як і дорослі.
Необізнаність батьків. Деякі батьки не визнають проблеми, поки вона не стане серйозною та нашкодить здоров’ю дитини. Так, наприклад, в Україні часто побутує думка, що “пухкенький малюк — здоровий малюк”, або “він виросте й це пройде”. Але є велика різниця між дитячими, м’якими рисами обличчя та пухкістю й ожирінням, від якого тяжко гратися з друзями у квача.

Unsplash

Як виявити дитяче ожиріння

Вгадувати не потрібно — є конкретні способи перевірити вагу дитини:

Відвідини педіатра. Регулярні огляди у педіатра, вимірювання ІМТ та відстеження тенденцій медичним фахівцем — це найкращий спосіб профілактики та раннього виявлення дитячого ожиріння.
Порівняння одягу та розмірів. Якщо дитина носить одяг більший за однолітків у декілька разів, варто почати тримати це питання на контролі.
Ознаки дитячого ожиріння. Батьки можуть помітити, що дитина швидко втомлюється, уникає фізичних навантажень, скаржиться на власне тіло.

Звісно, швидка втомлюваність та уникнення вправ чи активних занять, можуть бути ще й симптомами інших проблем, в тому числі зі здоров’ям. А скаржитись на зайву вагу можуть і цілком здорові діти, яких булять однолітки та на яких впливають медіа з культом стрункості. Тому батькам треба бути дуже уважними з дитиною, і звертати увагу на такі, здавалося б, дрібні неприємності.

Unsplash

5 способів, як батьки можуть боротись ожирінням у дитини

Не потрібно сідати всією родиною на сувору дієту чи перетворюватись на мигдалеву маму, яка рахує кожну калорію. Діти худнуть швидше за дорослих, і зайва вага з них сходить швидко, якщо задіяти невеликі послідовні зміни:

Здорове домашнє харчування. Меню всієї родини має складатись з фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних білків. Споживання солодощів та снеків треба скоротити, але не виключати повністю — лишити як ласощі. Так само зі швидкоїжею та обробленими стравами: показуй дитині, що вони доступні, що це не заборонений плід, який хочеться зірвати, а смаколик, щоб потішити смакові рецептори. Корисно також готувати разом з дітьми, привчати до культури споживання смачної, здорової їжі.
Регулярний розклад харчування. Діти краще себе почувають, коли вдома і в поведінці батьків є систематичність. Не варто пропускати прийоми їжі, або їсти дуже рано чи дуже пізно, без системи. Дотримуйтесь триразового харчування усією родиною та розбавляйте парою здорових перекусів протягом дня.
Менший екранний час. ТікТок та загалом зловживання гаджетами можуть зменшити рухливість та активність людини: дорослого та дитини. Тому заохочуй робити перерви від екранного часу, пропонуй інші заняття, та залучай дитину до спільних активностей, часу, проведеного разом. Хобі, рукоділля, читання, друзі — якщо дитина зацікавлена своїм життям, гаджети самі відпадають.
Рух усією родиною. Сімейні прогулянки та активності, уроки танців, спорту чи бойових мистецтв, активні ігри — усе це допоможе дитині спалювати калорії, отримані з їжі здоровим способом. Та й батькам буде не зайвим.
Батьки — зразок для наслідування, а не татарин з нагайкою. У дітей більше шансів виробити здорові звички, якщо батьки також їх мають. Долучайся до активностей, харчуйся правильно та дбай про себе, щоб подати хороший приклад, та й загалом покращити власне самопочуття.

Психічна та емоційна підтримка дитини з ожирінням: ви в одній команді

Якщо так сталось, що у дитини є ожиріння, батькам варто бути на стороні дитини. Діти часто стикаються з цькуванням, ізоляцією або низькою самооцінкою через жорстоких однолітків. Батькам не варто долучатись до цього хору голосів та насмішок, а навпаки — підтримати дитину емоційно:

Не соромити дитину за її тіло, навіть якщо є ожиріння.
Зосереджувати увагу на здоров’ї та гарному самопочутті, а не на вазі чи об’ємах.
Відзначати прогрес, а не гнатись за результатом.
Створити середовище любові та турботи для дитини, де вона почуватиметься улюбленою, незважаючи ні на що.

Unsplash

Дитяче ожиріння: коли звернутись до лікаря

Якщо вага дитини впливає на фізичне та емоційне здоров’я, не варто чекати: краще звернутись до вашого сімейного лікаря за порадами. У деяких випадках може знадобитись допомога дієтолога, щоб скласти якісний та поживний раціон. Або психолога, щоб побороти стрес, який дитина заїдає.

У деяких випадках дитяче ожиріння виникає не через неправильне харчування, а як симптом інших проблем. Якщо зайва вага не уходить, сімейний лікар може порекомендувати огляд у ендокринолога. Особливо, якщо у тебе підліток.

Раннє виявлення — це важливо. Чим раніше почнете діяти, тим легше буде справитись з проблемою.

Дитяче ожиріння — це не привід соромити дитину чи соромитись батькам, і це не провина. Здорові звички починаються з дому, родини: почни з себе і запроси дитину взяти участь!