Чи можна “переборщити” з електролітами?

Всі навколо наче показилися на тему електролітів. Напої з електролітами розлітаються, як гарячі пиріжки, та й різноманітні порошки для води, щоб “краще поглинати вологу” поступово стають все більш популярними. Та чи настільки корисні ці електроліти? І чи може статись передозування електролітами? Про це й поговоримо у новій статті.

Unsplash

Що таке електроліти й навіщо вони потрібні

Електроліти — це мінерали, які несуть електричний заряд, розчинені у воді. Звичними нам електролітами є натрій, калій, хлорид, кальцій та магній.

Ці мінерали потрібні тілу, щоб краще функціонувати: від коректної роботи нервової системи до формування білка в клітинах. Окрім цього електроліти допомагають підтримувати адекватний водний баланс.

Людина втрачає електроліти з сечею, кров’ю (наприклад, під час менструацій) та потом. Якщо організм втрачає забагато електролітів, все в ньому починає руйнуватись.

Чи потрібно додавати електроліти у воду для щоденного пиття?

Ти не повіриш, але додавання електролітів у воду для пиття та захоплення напоями з електролітами — це ще один наслідок маркетингових трюків. Середньостатистична людина, маючи здоровий та повноцінний раціон, вже отримує необхідні електроліти з їжі. Такі продукти як фрукти, овочі, насіння, горіхи та сири містять всі необхідні електроліти, і якщо ти регулярно вживаєш їх, в тебе все нормально з електролітами.

За яких обставин потрібно пити воду з електролітами

Зазвичай, середньостатистична людина може випити напій з електролітами у таких випадках:

• Після тривалого тренування на витривалість — марафонів, підйомів у гори.
• Після сильного нападу блювоти або діареї.
• Під час спекотних днів, коли відбувається активне потовиділення.

Окрім цього за рекомендації лікаря додаткові електроліти виписують людям з розладами харчової поведінки, захворюванням нирок, а також під час сильних опіків.

Unsplash

Чи може статись передозування електролітами

Зазвичай, якщо людина випиває один напій з електролітами, і здоров’я нирок в порядку, надлишок просто виведеться з сечею або потом. Однак, є випадки, коли вживання електролітів може стати небезпечним:

1. Надмірне споживання електролітів під час порушення функції нирок може спричинити передозування електролітами.
2. Якщо у тебе високий кров’яний тиск, не варто вживати електроліти з водою, кажуть лікарі. Натрій у порошкових електролітах посилює затримку води, а тому може підняти артеріальний тиск у випадку передозування. Окрім цього ліки проти високого кров’яного тиску та напої з електролітами часто несумісні, оскільки препарат вже підвищує рівень електролітів в організмі.
3. Висока концентрація мінералів у напої також може призводити до передозування електролітами. Тому важливо підтримувати ще й нормальну концентрацію цих речовин у воді, яку ти п’єш і не намагатись додати більше, ніж потрібно.

Симптоми передозування електролітами

Мінерали-електроліти можуть викликати передозування, з цим все зрозуміло. Але важливо ще й вміти розпізнавати цей стан, щоб надалі вжити необхідних дій. Так, наприклад, передозування калієм може викликати небезпечні та навіть летальні порушення ритму серця. А передозування натрію призводить до високого кров’яного тиску, набряків та навіть серцевої недостатності.

Лікарі визначають наступні ознаки передозування електролітами:

• втома,
• запаморочення,
• м’язові болі, судоми,
• нудота та блювання,
• утруднення дихання.

Unsplash

Що робити якщо у тебе передозування електролітами

Якщо підозрюєш у себе передозування мінералами-електролітами, важливо одразу ж звернутись за медичною допомогою. Ми вже писали вище, що деякі електроліти, такі як натрій та калій, при передозуванні призводять до серйозних та навіть летальних наслідків. Тому щойно відчула неврологічні симптоми — наприклад, нерегулярне серцебиття чи утруднення дихання — треба одразу ж викликати лікарів.

Під час передозування електролітами, особливо у серйозних випадках, можуть знадобитись негайні аналізи крові та внутрішньовенна гідратація, залежно від симптомів та рівня електролітів у крові.

Отож не ведись на гламурних блогерів у соціальних мережах та їхню рекламу чергових “неймовірно корисних добавок”, а спочатку обов’язково консультуйся з лікарем. Таким чином ти зможеш дійсно отримати корисні поради та покращити власне здоров’я та самопочуття.