Каждый из нас хоть раз в жизни говорил: “Кажется, у меня бессонница”. Поэтому это ни для кого не новость и мы часто принимаем это как должное. В большинстве подобных случаев, люди уже знают, какие средства помогут им уснуть. Но относительно недавно появилось новое современное явление — ортосомния.
Unsplash
Ортосомния — это одержимость здоровым сном. Она возникла во многом благодаря нашей возросшей любви к отслеживанию, измерению, контролю и сравнению показателей сна.
Бессонница также провоцируется тревогой. Поэтому, хотя технически это новое открытие для нас в этой сфере, но по факту, это последствия давно известных проблем со сном, в действительности это просто перенос скрытого тревожного расстройства.
Виной этому стало то, что человек слишком усердствует с разными открытиями. То есть, разные трекеры были придуманы для того, чтобы нам было проще уснуть, проще понять, какие сбои происходят в организме, проще объяснить свою проблему врачу, если такая конечно имеется.
Но почему-то все происходит наоборот. Когда мы видим плохие показания на гаджете, мы зацикливаемся и чувствуем стресс по этому поводу. А наш сон только страдает от этого.
Unsplash
Как это лечить
Важно признать, что это не заболевание само по себе, а больше поведение и привычки людей. Соответственно, от любой привычки можно избавиться, если сильно захотеть. А поэтому не стоит стремглав бежать к врачу и накручивать себя еще больше, создавая кучу несуществующих диагнозов. Лучше всего, перестать контролировать показатели трекера, а то и вовсе удалить его.
В целом, мы знаем, что постоянно растущее количество информации, которую мы обрабатываем, все чаще рассматривается как пагубное влияние на нашу психику способность “отключаться”. Сон — это функция нашего организма, которая отвечает за отдых и поддерживает психическое и физическое здоровье в тонусе.
Наша же помешанность на постоянном контроле всего вокруг лишает нас этой способности “перезарядки”. Более того, многие исследования показали, что трекеры часто не являются точным отражением нашего режима сна. Они скорее являются полезным ориентиром, показывающим, на что примерно похож наш сон. Поэтому не нужно верить всему, что показывают гаджеты.
Однако ортосомния связана не только с использованием планшетов и мобильных телефонов в постели. Поэтому не вздумай, отложив в сторону телефон, сразу же погружаться в просмотр телевизора или компьютерной игры. Работа за ноутбуком тоже может подождать до утра, ведь это все задерживает твой полный цикл сна.
Как же тогда измерять сон
Давай не забывать, что мы и без всяких гаджетов можем понять насколько хорошо мы отдохнули ночью по тому, как мы себя чувствуем днем. Это становиться ясным, как только мы просыпаемся. Важнее позаботиться о том, чтобы создать наилучшие условия для хорошего сна, а не заниматься гипер-анализом того, что происходило ночью.
Хорошим ориентиром также является то, чувствует ли человек, что у него достаточно энергии для выполнения поставленных задач, которые ему необходимо решить в течение дня, без чрезмерной усталости. Если требуются дополнительные измерения, достаточно простого дневника сна в блокноте или тетради, заполненного ручкой. Вот там можешь делать самоотчет. Некоторые специалисты говорят, что для разнообразия можно вести также дневник сновидений.
В условиях сна уменьшение количества цифровой информации, которую мы обрабатываем, не помешает.
Unsplash
Как улучшить сон, не полагаясь на трекеры
Улучшение сна часто достигается двумя способами. Во-первых, увеличивая наше естественное стремление ко сну с помощью поведенческих методов. Во-вторых, путем снижения уровня тревоги или возбужденности. Ключом ко второму является выявление и устранение источников тревоги или возбуждения. Другими словами, стоит проанализировать, что происходит с нами на протяжении дня, что заставляет сильнее нервничать. И таким образом будет легко избавиться от раздражителя.
- Один из полезных приемов — не смотреть на свой телефон после 9 вечера, или хотя бы за два часа до сна. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый нашими телефонами, является разрушительным, когда мы подвергаемся его воздействию ночью. Он подавляет мелатонин, что приводит к сдвигам в наших циркадных ритмах. Использование телефона ночью также означает, что ты больше связана с работой и социальными сетями, что также может способствовать беспокойству, лишая тебя способности отключиться, когда ты ложишься спать.
- Второй совет, как ни странно, связан с питанием. Лучше ужинай по возможности до 8 вечера. Исторически сложилось так, что в это время люди готовятся ко сну, и поэтому наше пищеварение начинает отключаться. Если мы едим поздно вечером, системы организма вынуждены перестраиваться. Все ритмы сбиваются, и сон нарушается.
Итак, подбиваем итоги. Хотя трекеры сна могут быть отличным диагностическим инструментом, ты можешь обнаружить, что они скорее мешают, чем помогают. В таком случае выбрось их и забудь. И помни, что твое здоровье — это самое главное!
Автор: Оксана Лещенко
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
