Анита Луценко регулярно делится интересными лайфхаками и советами о том, как вести здоровый образ жизни. Недавно телеведущая рассказала, можно ли есть что-то на ночь и что включить в свой «вечерний» рацион.
Фото: Пресс-служба СТБ
«Ночь для сна — день для пищи. Нарушаешь правило — получаешь проблемы со здоровьем плюс избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон — гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение и ещё куча всего. Пик выработки – ночь»,
— рассказывает Анита.
Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир).
В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее.
Фото: Freepik
Поэтому:
Ужинать нужно за 3 часа до сна (сон в 22-23) вот и выходит, что едим до 19-20 часов.
Варианты:
- каша + овощи;
- рыба или птица + овощи;
- суп или суп-пюре.
Под запретом:
- красное мясо,
- хлеб,
- сладости,
- фрукты,
- сладкий творог,
- белый хлеб.
Всё это нарушит сон и застопорит процесс похудения.
Фото: Freepik
Травяной чай перед сном — можно. До 100 мл.
«И ещё. Лептин (гормон сытости) — при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше, тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода — пейте воду и быстро спать. Утром пройдёт. А если есть лишние килограммы и утром на взвешивании вес не упал, значит, ужин был не очень-то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного (гречка, киноа и тд) ужина. И кефирчик тоже может дать плюс. Так что пробуйте и делайте свои личные выводы»,
— подытоживает ведущая.
Признавайся: любишь хомячить на ночь?
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Будьте первыми кто оставит комментарий