Аніта Луценко розповіла, чи можна їсти на ніч

Аніта Луценко регулярно ділиться цікавими лайфхаками та порадами про те, як вести здоровий спосіб життя. Нещодавно телеведуча розповіла, чи можна їсти щось на ніч і що включити до свого «вечірнього» раціону.

«Ніч для сну – день для їжі. Порушуєш правило – отримуєш проблеми зі здоров’ям плюс надмірна вага. Мелатонін, соматотропін, тестостерон – гормони, які відповідають за регенерацію, омолодження, імунітет, схуднення та ще купа всього. Пік виробітку – ніч», – розповідає Аніта. Їжа перед сном блокує ці процеси, викликаючи конфлікт гормонів (наприклад, інсулін, блокує жирову клітину, і заважає соматотропіну спалювати жир). У результаті зайва вага набирається, організм зношується, і старіє швидше. Тому:Вечеряти потрібно за 3 години до сну (сон о 22-23) ось і виходить, що їмо до 19-20 годин. Варіанти:каша + овочі;риба чи птиця + овочі;суп або суп-пюре. Під забороною:червоне м’ясо,хліб,солодощі,фрукти,солодкий сир,білий хліб. Все це порушить сон і зупинить процес схуднення. Трав’яний чай перед сном можна. До 100мл.«І ще. Лептин (гормон ситості) – при нестачі сну падає на 20%, а чим його менше, тим сильніший голод. Отже, якщо відчуваєте перед сном приплив лютого голоду – пийте воду і швидко спати. Вранці пройде. А якщо є зайві кілограми і вранці на зважуванні вага не впала, значить, вечеря була не дуже і ваша. Комусь добре від білкової, а комусь від вуглеводної (гречка, кіноа та тд) вечері. І кефір теж може дати плюс. Тож пробуйте і робіть свої особисті висновки», – підсумовує ведуча. Зізнавайся: любиш хом’ячить на ніч?