Анита Луценко рассказала, можно ли есть на ночь
2019-07-01T12:56

Анита Луценко рассказала, можно ли есть на ночь

Здоровый образ жизни

Анита Луценко регулярно делится интересными лайфхаками и советами о том, как вести здоровый образ жизни. Недавно телеведущая рассказала, можно ли есть что-то на ночь и что включить в свой «вечерний» рацион.

анита луценко
Фото: Пресс-служба СТБ

«Ночь для сна — день для пищи. Нарушаешь правило — получаешь проблемы со здоровьем плюс избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон — гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение и ещё куча всего. Пик выработки – ночь»,

— рассказывает Анита.

Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир).

В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее.

что не есть на ночь
Фото: Freepik

Поэтому:

Ужинать нужно за 3 часа до сна (сон в 22-23) вот и выходит, что едим до 19-20 часов.

Варианты:

  • каша + овощи;
  • рыба или птица + овощи;
  • суп или суп-пюре.

Под запретом:

  • красное мясо,
  • хлеб,
  • сладости,
  • фрукты,
  • сладкий творог,
  • белый хлеб.

Всё это нарушит сон и застопорит процесс похудения.

здоровый ужин
Фото: Freepik

Травяной чай перед сном — можно. До 100 мл.

«И ещё. Лептин (гормон сытости) — при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше, тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода — пейте воду и быстро спать. Утром пройдёт. А если есть лишние килограммы и утром на взвешивании вес не упал, значит, ужин был не очень-то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного (гречка, киноа и тд) ужина. И кефирчик тоже может дать плюс. Так что пробуйте и делайте свои личные выводы»,

— подытоживает ведущая.

Признавайся: любишь хомячить на ночь?


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.


Июль 1 2019, 12:07
Автор:





ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: