5 вправ для гнучкості суглобів та для постави

Гнучкість суглобів свідчить про рухливість. Щоб з віком не відчувати скутості, потрібно постійно розвивати амплітуду їх руху, тобто суглоби повинні рухатися. І це стосується не лише рук та ніг. Недостатня гнучкість плечових суглобів призводить до кіфозу – викривлення хребта опуклістю назад, що загальнодоступною мовою означає горб. Запорукою здоров’я є і відмінна постава. Вона впливає внутрішні органи. Коли ми не горбимося, вони краще працюють, не притискаються один до одного. Від поганої постави виникають головний біль, порушення мозкового кровообігу. Пропонуємо кілька вправ, які дозволять зберегти суглоби гнучкими, а поставу – здоровою.І.П. – Станьте рачки. Прогніть спину. Потім вигніть спину як кішка. Виконайте 10-12 повторів. [Підпис ID = “attachment_127543” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Бурда Медіа 2. І.П. – Станьте рачки. Підніміть ліву руку та праву ногу вгору. Потягніть. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть правою рукою та лівою ногою. Виконайте 10-12 повторів.

5. Вправа “Планка”. І.П. – лежачи, упор на лікті та пальці ніг. Тримайте тіло у висячому положенні від 30 секунд і довше, скільки зможете. Вправа зміцнює м’язи спини преса, рук та ніг, сідниць. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Ефективна зарядка для очейРанкова зарядка як у професійних танцюристів. Відео