Листівки, вірші та тости з Днем програміста 10 джерел антиоксидантів для міцного здоров’я 7 золотих правил догляду за волоссям 10 найбільших помилок у приготуванні курячої печінки 8 вітамінів краси та де їх шукати 12 способів налагодити співпрацю з токсичним колегою 12 геніальних способів встигати все 13 вазонів, що прекрасно очищають повітря в квартирі 9 простих маринадів для червоної риби 14 шкідливих міфів про здорове харчування 12 продуктів, що пришвидшують роботу мозку 4 найкорисніші спеції для тих, у кого високий тиск

5 вправ для гнучкості суглобів та для постави

Опубліковано: 13 Вересня, 2016

Гнучкість суглобів свідчить про рухливість. Щоб з віком не відчувати скутості, потрібно постійно розвивати амплітуду їх руху, тобто суглоби повинні рухатися. І це стосується не лише рук та ніг. Недостатня гнучкість плечових суглобів призводить до кіфозу – викривлення хребта опуклістю назад, що загальнодоступною мовою означає горб. Запорукою здоров’я є і відмінна постава. Вона впливає внутрішні органи. Коли ми не горбимося, вони краще працюють, не притискаються один до одного. Від поганої постави виникають головний біль, порушення мозкового кровообігу. Пропонуємо кілька вправ, які дозволять зберегти суглоби гнучкими, а поставу – здоровою.І.П. – Станьте рачки. Прогніть спину. Потім вигніть спину як кішка. Виконайте 10-12 повторів. [Підпис ID = “attachment_127543” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Бурда Медіа 2. І.П. – Станьте рачки. Підніміть ліву руку та праву ногу вгору. Потягніть. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть правою рукою та лівою ногою. Виконайте 10-12 повторів.

Фото: Бурда Медіа 3. І.П. Стати прямо, ноги розставте широко. Зігніть руки в ліктях. Виконуйте нахили (повільно), тягніться до підлоги, намагаючись торкнутися ліктями підлоги. виконайте 10-12 повторів. [caption id="attachment_127549" align="alignnone" width="600"] Фото: Бурда Медіа 4. І.П. – Стати прямо. Виконуйте випади вперед, тримаючи спину прямо. Виконайте 10-12 повторів. [caption id="attachment_127550" align="alignnone" width="600"] Фото: Бурда Медіа

5. Вправа “Планка”. І.П. – лежачи, упор на лікті та пальці ніг. Тримайте тіло у висячому положенні від 30 секунд і довше, скільки зможете. Вправа зміцнює м’язи спини преса, рук та ніг, сідниць.