5 способів уникнути застуди

Золотий восени, коли сонечко ще зігріває, о застуді совершенно не хочется думать. Однако скоро в свои права вступят сырость и холод – самое опасное время заболеть. Если не хотите кашлять и шмыгать носом, срочно займитесь профилактикой! Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні для імунної системи.Виходьте на свіже повітря Хотя бы на полчаса в лю­бую погоду. Гуляйте именно на све­жем воздухе (в парке, сквере), а не на загазованном тротуаре по дороге из магазина домой. Посмотрите на любителей бега или владельцев крупных собак, которые выходят на улицу каж­дый день, не страшась ни до­ждя. ни ветра. По статистике, они подвержены простудным заболеваниям на 43% меньше, чем спасающиеся от непогоды. Важно начинать прогулки или пробежки в конце лета – начале осени, пока воздух еще теплый. Не прерывая их в октя­бре-ноябре, вы постепенно войдете в сезон простуд, и дыхательные пути бу­дут к нему готовы.   Добова доза: 1 г білка на кожний кілограм вашої ваги.Їжте достатньо білка Багато жінок ігнорують білкову їжу, вважаючи її важкою, або вважаючи, що вона потрібна лише чоловікам та спортсменам для м’язів. Тим часом із білка вырабатываются иммун­ные тела, защищающие нас от вирусов и бактерий. В идеале надо съедать в день 0,8-1 г белка на 1 кг веса своего тела. Контролюйте свою вагу, щоб не хворіти.Стежте за вагою Як не дивно, люди із зайвою вагою схильні до застуд на 23% частіше, ніж худенькі. Вважається, що надлишок жирової тканини збиває з пантелику гормони та обмін речовин, в результаті організм виробляє менше імунних клітин, ніж треба. Це не означає, що до зими потрібно терміново худнути, але принаймні не дозволяйте собі набирати більше 1-2 кг!Дихайте на повні груди Вправи на дихання популярні йоги, цигуне, пилатесе, есть и спе­циальные дыхательные гимнастики. Они понижают риск респираторных заболеваний на 37%. Усиливают кро­вообращение в слизистых оболочках носоглотки, дыхательные пути лучше очищаются, повышается местный иммунитет. Дихальні гімнастики на 37% знижують ризик підхопити застуду.Пийте вітаміни На жаль, отримати їх повністю з овочів та фруктів нереально. Як кажуть дослідники, навіть восени, у період достатку цих дарів природи, людина недоотримує вітаміни С, Е та групи В, необхідні для підвищення імунітету. ЧИТАЙТЕ ЩЕ: Як підняти імунітет домашніми засобами Як зміцнити імунітет школяра Профілактика ГРВІ