5 способів уникнути застуди

Як вберегти здоров’я в самому розпалі сезону застуд і не захворіти? У нас є відповідь! Читай про 5 науково обґрунтованих способів уникнути застуди в цей період, і ефективно захищай імунітет.

Фото: Unsplash

1. Регулярно і правильно мий руки

Миття рук — це один з найефективніших способів уберегтись від вірусів, що викликають застуду. Віруси часто потрапляють через слизові оболонки: ніс, рот, очі. Тож важливо регулярно й правильно мити руки:

• Мити з милом не менше 20 секунд після вулиці, транспорту, туалету, комп’ютера та перед їдою.
• Використовуй антисептик на спиртовій основі там, де немає можливості помити руки.
• Не чіпай обличчя, не три очі.

2. Висипайся та знижуй стрес

Під час війни цей пункт виконати складно, але постаратись можна. Нестача сну та хронічні стреси викликають ослаблення імунітету, серед інших проблем. Тому людина стає вразливішою до різноманітних вірусів. Щоб цього уникнути:

• Намагайся спати по 7-9 годин щоночі.
• Засинай і прокидайся приблизно в один і той же час.
• Розслабляйся: ходи на короткі прогулянки, роби дихальні вправи, і відкладай усі гаджети за 30 хвилин до сну.
• Старайся відпочивати на роботі, уникай перевантаження та роботи без відпочинку.

3. Правильно харчуйся

Імунітет працює краще, якщо обираєш повноцінні страви, що містять вітаміни, мінерали та білки. А це означає — менше швидкоїжі та оброблених продуктів, і більше фруктів та овочів. Зазвичай рекомендують за кожним прийомом їжі їсти ще один фрукт або овоч. Наприклад, до сніданку — жменю ягід, за обідом — яблучко на десерт, а на вечерю салат зі свіжих овочів.

Фото: Unsplash

4. Стеж за температурою та вологістю повітря

Холод, сухе повітря, перепади температур — все це сприятливі умови для вірусів. Тому якщо вдома або в офісі дуже сухе повітря, чи холодно, віруси розповсюджуються краще, а слизові висихають швидше. Тому й ризик зараження застудою зростає.

Що робити:

1. Підтримуй в кімнаті комфортну температуру та вологість.
2. Не варто одягати на себе мільйон одежин, але й переохолоджуватись теж не треба.
3. Частіше провітрюй приміщення.

5. За рекомендації лікаря зміцнюй імунітет

Якщо у сезон застуд ти зазвичай валяєшся з болячками, можливо настав час звернутись до сімейного лікаря, щоб виписав тобі вітаміни та мінерали. Але, звичайно ж, після того, як здаси аналізи.

Так, наприклад, деякі дослідження говорять про користь вітаміну C, а також — цинку. Але головне тут — не нашкодити собі, тож консультація з лікарем обов’язкова.