5 способів підтримувати легені здоровими щодня

В період застуд особливо важливо кожного дня дбати про здоров’я легень. В новій статті ми зібрали корисні звички для легень, які допоможуть надовго зберегти їхнє здоров’я. Читай, записуй собі та дотримуйся!

Unsplash

1. Щоденне фізичне навантаження

Щоденний мінімум у вигляді ранкової руханки та прогулянки пішки корисний не лише для здоров’я серця та здорового схуднення. Це ще й корисна звичка для легень, адже коли ти фізично активна, легені працюють інтенсивніше, щоб забезпечити тіло киснем. Необов’язково ходити в спортзал щодня! Для здоров’я легень можна просто пройтись з роботи пішки, або покататись на велосипеді чи навіть просто піти покопирсатись на городі, або увімкнути музику та потанцювати. Навіть проста руханка теж згодиться. Важливо, щоб кожного дня ти мала як мінімум 30 хвилин фізичних навантажень, і легені будуть почуватись краще.

2. Дихальні вправи

Більшість із нас роблять неглибокі вдихи протягом дня, не усвідомлюючи, що глибоке дихання має важливе значення для підтримки здоров’я легенів. Глибоке дихання допомагає повністю розширити легені та покращує обмін киснем, що може збільшити місткість легенів і зменшити стрес. Отож, коли говоримо про корисні звички для легень, не варто забувати про те, наскільки це корисно — просто зупинитись посеред швидкоплинного робочого дня, глибоко вдихнути й видихнути.

Unsplash

3. Відмова від куріння

Одним із найважливіших кроків, які можна зробити для здоров’я легенів, це уникати куріння, в тому числі пасивного. Куріння є основною причиною захворювань легенів, включаючи хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), рак легенів та емфізему.

Також читайте

Як кинути палити – 10 способів

4. Підтримуй чистоту повітря вдома

Якість повітря, яким ти дихаєш в приміщенні, може значно вплинути на здоров’я легенів. Забруднювачі повітря в приміщенні, як-от пил, цвіль, шерсть домашніх тварин і хімічні випари засобів для чищення чи фарб, можуть подразнювати легені та спричиняти довгострокову шкоду.

Способи покращення якості повітря в приміщенні:

• Тримай свій дім добре провітрюваним, регулярно відкривай вікна, щоб забезпечити доступ свіжого повітря та вивести забруднюючі речовини з приміщення.
• Використовуй очищувачі повітря: вони можуть допомогти відфільтрувати алергени, пил та інші частинки з повітря.
• Вибирай натуральні або нетоксичні миючі засоби, щоб уникнути вдихання шкідливих випарів.
• Освіжувачі повітря та ароматичні свічки можуть виділяти леткі органічні сполуки (ЛОС), які можуть подразнювати легені. Постарайся ними не зловживати.

Unsplash

5. Їж корисні продукти

Те, що ти їси, може мати великий вплив на здоров’я легенів. Дієта, багата антиоксидантами, вітамінами та мінералами, допомагає зменшити запалення та підтримує найкраще функціонування легенів. Деякі продукти особливо корисні для підтримки здоров’я легенів, оскільки вони можуть покращити дихальну функцію та захистити від легеневих захворювань. Наприклад:

• Листова зелень і хрестоцвіті овочі: шпинат, листова капуста, броколі та капуста.
• Цитрусові: апельсини, лимони та грейпфрути.
• Продукти, багаті омега-3: жирна риба, як-от лосось, насіння льону та волоські горіхи.
• Ягоди: чорниця, полуниця та ожина.
• Часник і імбир: вони мають протизапальні властивості, які допомагають покращити функцію легенів і зменшити подразнення.

Бажаємо здоров’я!