Закрити
9 идей обедов без сильного запаха для тех, кто обедает в офисе Биотин для роста волос: действительно ли он работает? 11 причин, почему у тебя полный шкаф вещей, а надеть нечего 7 симптомов, которые нельзя игнорировать во время простуды Что такое этичная или веганская одежда и где ее найти 10 признаков парня, с которым свидание не заладится Таро-прогноз на ноябрь 2024 для всех знаков зодиака Гороскоп на ноябрь 2024 для всех знаков зодиака День железнодорожника в Украине 2024 — дата, история, поздравления в стихах и прозе, открытки 11 современных правил этикета, о которых ты могла не знать Веганская косметика: что это такое, где найти и как различать 6 состояний кожи, при которых маски с глиной делать категорически нельзя
116256

5 способов поддерживать легкие здоровыми ежедневно

Поделись интересным

В период простуд особенно важно каждый день заботиться о здоровье легких. В новой статье мы собрали полезные привычки для легких, которые помогут надолго сохранить их здоровье. Читай, записывай себе и соблюдай!

полезные привычки для легких - фото 1

Unsplash

1. Ежедневная физическая нагрузка

Ежедневный минимум в виде утренней зарядки и прогулки пешком полезен не только для здоровья сердца и здорового похудения. Это еще и полезная привычка для легких, ведь когда ты физически активна, легкие работают интенсивнее, чтобы обеспечить тело кислородом. Необязательно ходить в спортзал каждый день! Для здоровья легких можно просто пройтись с работы пешком, или покататься на велосипеде или даже просто пойти покопаться в огороде, или включить музыку и потанцевать. Даже простая зарядка тоже пригодится. Важно, чтобы каждый день ты имела как минимум 30 минут физических нагрузок, и легкие будут чувствовать себя лучше.

2. Дыхательные упражнения

Большинство из нас делают неглубокие вдохи в течение дня, не осознавая, что глубокое дыхание имеет важное значение для поддержания здоровья легких. Глубокое дыхание помогает полностью расширить легкие и улучшает обмен кислородом, что может увеличить емкость легких и уменьшить стресс. Поэтому, когда говорим о полезных привычках для легких, не стоит забывать о том, насколько это полезно — просто остановиться посреди быстротечного рабочего дня, глубоко вдохнуть и выдохнуть.

полезные привычки для легких - фото 2

Unsplash

3. Отказ от курения

Одним из важнейших шагов, которые можно сделать для здоровья легких, это избегать курения, в том числе пассивного. Курение является основной причиной заболеваний легких, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), рак легких и эмфизему.

4. Поддерживай чистоту воздуха дома

Качество воздуха, которым ты дышишь в помещении, может значительно повлиять на здоровье легких. Загрязнители воздуха в помещении, такие как пыль, плесень, шерсть домашних животных и химические испарения чистящих средств или красок, могут раздражать легкие и вызывать долгосрочный вред.

Способы улучшения качества воздуха в помещении:

  • Держи свой дом хорошо проветриваемым, регулярно открывай окна, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха и вывести загрязняющие вещества из помещения.
  • Используй очистители воздуха: они могут помочь отфильтровать аллергены, пыль и другие частицы из воздуха.
  • Выбирай натуральные или нетоксичные моющие средства, чтобы избежать вдыхания вредных испарений.
  • Освежители воздуха и ароматические свечи могут выделять летучие органические соединения (ЛОС), которые могут раздражать легкие. Постарайся ими не злоупотреблять.
полезные привычки для легких - фото 3

Unsplash

5. Ешь полезные продукты

То, что ты ешь, может иметь большое влияние на здоровье легких. Диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, помогает уменьшить воспаление и поддерживает лучшее функционирование легких. Некоторые продукты особенно полезны для поддержания здоровья легких, поскольку они могут улучшить дыхательную функцию и защитить от легочных заболеваний. Например:

  • Листовая зелень и крестоцветные овощи: шпинат, листовая капуста, брокколи и капуста.
  • Цитрусовые: апельсины, лимоны и грейпфруты.
  • Продукты, богатые омега-3: жирная рыба, например лосось, семена льна и грецкие орехи.
  • Ягоды: черника, клубника и ежевика.
  • Чеснок и имбирь: они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить функцию легких и уменьшить раздражение.

Желаем здоровья!

Поделись с друзьями полезным!