Ніколи не вір цим порадам зі схуднення

Опубліковано: 29 Серпня, 2025

Ці поширені поради для схуднення роблять лише гірше.

Unsplash

Поради для схуднення всюди. Блоги, статті, сайти, відео на YouTube та TikTok. Ми натрапляємо на поради для схуднення, навіть гортаючи стрічку в Інстаграмі. Але не всі вони є корисними для нашого здоров’я.

Деякі поради для схуднення не просто не працюють, а ще й прискорюють процес старіння, збільшують ризик виникнення хронічних захворювань.

Ось 8 найшкідливіших порад, які не допомагають худнути, а лише всі псують.

1. Вважати, що цукор у фруктах шкідливий

Якщо тільки ти не діабетик, фрукти на дієті можна і треба їсти, адже це натуральні замінники солодощів. Окрім цього фрукти — це ще й джерело вітамінів та мінералів, тому дієтолог рекомендує вживати по 5 порцій свіжих фруктів та овочів на день.

2. Захоплення детокс-дієтами

Інтернет повниться всілякими детоксами, наче у всіх струнких дівчаток в рожевих лулулемон-легінсах одночасно настало страхітливе похмілля й харчове отруєння.

Дієтологи давно розвінчали міф про ці дієти, адже наш організм прекрасно себе очищує без сторонньої допомоги. Для цього є кілька десятків метрів кишківника, печінка та пара нирок. Якщо з ними все в порядку, детокс-дієта не потрібна і навіть шкідлива, адже виключає групи продуктів, через що виникає дефіцит поживних речовин.

Фото: Unsplash

3. Повна відмова від молочки без причини

Ще одна мулька з ТікТоку — це без причини відмовлятись від молочних продуктів, тому що якась фітоняшка сказала, що це найстрашніше зло.

Коли є сенс відмовитись від молочних продуктів:

Якщо у тебе непереносимість лактози, і ти просто не можеш перетравити молочку.
Якщо ти веган або вегетаріанець і відмовляєшся від молочних продуктів за особистими переконаннями.
Якщо ти постуєш, і тобі тимчасово не можна молочні продукти.

Якщо немає ніяких протипоказань до вживання молока, названих реальним медичним працівником, а не інфлюенсером з ТікТока, молочні продукти вживати можна і навіть треба.

4. Бездумний підрахунок калорій

Підрахунок калорій може мати свої плюси. Наприклад – для тих, хто хоче переконатися, що дієта збалансована та задовольняє потреби у поживних речовинах.

Але дієтологи кажуть, що підрахунок калорій – це один із найшкідливіших видів поведінки у сфері здорового харчування. Коли людина, харчуючись низькоякісною та обробленою їжею, одержимо підраховує калорії, це не робить її раціон здоровішим. Особливо коли не вживає достатньої кількості омега-3 жирних кислот, ненасичених речовин та клітковини.

Не рахуй калорії, а вибирай їжу, яка забезпечує раціон жирними кислотами та клітковиною, а також іншими корисними речовинами.

Unsplash

5. Вживання продуктів-замінників

Різні замінники цукру та інших “шкідливих” штук не менш шкідливі. Вони можуть заважати збереженню ваги, втрати зайвих кілограмів, а ще шкодять здоров’ю.

Є ще такі продукти-замінники, як протеїнові коктейлі або батончики. Вони можуть бути корисними для випадкового низькокалорійного прийому їжі або перекусу на ходу. Але варто пам’ятати, що багато цих продуктів піддаються високому ступеню обробки й містять доданий цукор. Не варто ними зловживати.

6. Ігнорування білка

Від білків залежить наше успішне схуднення. Якщо у твоєму раціоні недостатньо білка, ти постійно почуватимешся голодною, тягтимешся до різних снеків.

Величезна помилка при схудненні, через яку прискорюєш процес старіння, полягає в тому, що ти зосереджена тільки на створенні дефіциту калорій, ігноруючи склад продуктів.

При схудненні важливо споживати більше білка, особливо на сніданок, щоб зберегти стрункіше тіло. Тому рекомендуємо звернути увагу на продукти з високим вмістом білків, а також – на рецепти білкових сніданків.

Unsplash

7. Бездумне знежирення раціону

“Якщо я буду їсти менше жирів, я швидше позбавлюся зайвої ваги“, – думають деякі худнуть, а потім набирають плюс десять кілограмів на такій “знежиреній” безмозкій дієті.

Насправді наше тіло потребує “здорових жирів”, наприклад – жирних кислот омега-3, вітаміну Е і так далі. Отримуючи достатньо таких речовин, воно залишається здоровим і надовго зберігає ситість.

Не забувай додавати до свого раціону такі продукти як горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія та червона риба. Вони корисні для мозку та серця, для краси та просто, тому що вони смачні.