5 помилок у харчуванні на свята, через які росте жир на животі

Під час свят ми припускаємось ряду помилок, які можуть стати причиною швидшого росту жиру на животі. Що це за помилки та як перестати їх робити? Читай у нашій новій статті.

Unsplash

Новорічні свята… час, коли ми розслабляємось, сідаємо за родинний стіл, смакуємо те, що зазвичай ніколи не готуємо у звичні дні. Але є одна проблемка: після свят помічаємо, що жирок на животі не поспішає нікуди йти. В чому причина? Які наші погані харчові звички можуть стати причиною набору жиру на животі в період зимових свят та застіль?

1. Не перекушуємо перед застіллям

Здавалося б, хто взагалі перекушує перед застіллям? Деякі з нас навіть кажуть собі «Тю, та за столом поїм, чого я маю перекушувати?» і сумлінно чекають святкової вечері.

Але насправді сідати голодною за стіл — це найкращий спосіб наробити собі лиха та переїсти. Тому якщо відчуваєш, що до свята ще треба почекати, а вже хочеться перекусити, не відмовляй собі у здорових снеках: фруктах та овочах, горішках, цілозернових крекерах, грецькому йогурті. Вони підтримають відчуття ситості, а воно, своєю чергою, допоможе краще контролювати апетити за святковим столом і не переїсти.

Unsplash

2. Не перевіряємо меню

Багато святкових закусок та страв звучать дуже здорово, але насправді далекі від здорових. Жирне запечене мʼясо, торти з важкими масляними кремами й так далі — це найкращі друзі жиру на животі. Тому рекомендуємо перевірити, наскільки корисне меню, приготоване на свята й не налягати на особливо «шкідливі» страви.

Абсолютно нормально скуштувати їх, але завжди краще лишити в судочку на потім, аніж переїсти й пошкодувати.

3. Переоцінюємо, скільки калорій ми спалили

Ще одна помилка під час сезону застіль — це переоцінити кількість калорій, яку ми спалили, займаючись спортом чи будь-якими іншими фізичними навантаженнями. Річ у тім, що годинка на прогулянці або звичний час у спортзалі дійсно можуть спалити зайве, але лише у звичайний день.

Коли ж мова йде про калорійні та ситні страви з різдвяного або новорічного столу, щоб зігнати зайве, доведеться попрацювати трошки довше. Звісно, зважай ще й на можливості тіла. Краще менше зʼїсти за різдвяним столом, ніж зірвати собі спину чи перенапружити коліна у спортзалі.

4. Їмо надто швидко

Це взагалі не лише проблема святкового сезону, а й проблема усіх офісних працівників, студентів та просто тривожних людей, що звикли все робити аж бігом і на вчора.

Споживання їжі надто швидко може стати великою помилкою, особливо під час святкових застіль. Звісно, на столі багато страв, хочеться все скуштувати, але ще важливіше — зберегти здоровʼя шлунково-кишкового тракту. Тому сповільнись, смакуй повільно та екологічно, і дозволь собі відчути смак їжі.

Unsplash

До речі, це ще й корисна стратегія, адже мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок повний. Тому якщо сповільнишся за святковим столом, матимеш менше шансів переїсти.

5. Дозволяємо собі забагато

Святковий сезон — це ж привід розслабитись, відпочити, насолодитись, трошки розпустити себе і не мучити щоденними обмеженнями, чи не так? Якщо до цього ти сиділа на суворій дієті, а потім несподівано вирішила, що даси собі перерву, дуже легко наїсти зайвого.

Невеликі смаколики тут і там, послаблення звичного меню — це чудово, але не варто наїдатись за всі незручності, спричинені дієтою.

І не забувай, що всі ці ж страви, що подаєш на Різдво та Новий рік, можна приготувати або замовити не лише у цей період. Смакуй з насолодою, бажаємо безпечних та щасливих свят!