4 способи допомогти собі при нав’язливих негативних думках

Ситуація в країні склалася страшна, і вона не просто може — вона напевно посилить негативні думки, що повторюються, які шкодять психічному здоров’ю і заважають мислити здорово в стресових ситуаціях. Ось чотири способи зупинити нав’язливі негативні думки, перевірені на собі людиною з тривожністю.

Unsplash

У цей непростий час нам варто звертати увагу також на власне психічне здоров’я, адже багато хто з нас залишився без регулярної психологічної та психіатричної допомоги, а стресова ситуація лише посилила ментальні проблеми. Якщо відчуваєш постійну тривогу, і тебе з’їдають нав’язливі негативні думки, використовуй для самодопомоги ці чотири слушні поради, які допомагають тривожним людям щодня.

1. Зауваж ці думки й запитай себе: “Це мені допомагає?”

Перш ніж зможеш хоч щось зробити з думками негативного характеру, що повторюються, думками про смерть чи небезпеку, ти повинна зрозуміти, коли саме вони виникають. Мій психолог сказала: “Осмисленість — це ключ до спокою”. Також варто запитати себе, чи тобі допомагає ця думка:

• Ця думка мені допоможе у цій ситуації, чи тільки загальмує?
• Я отримаю відповідь на це питання прямо зараз чи найближчим часом?
• Що я можу зробити, щоб усунути ситуацію?

Осмислення тривожної думки, а не просто її промовляння, суттєво зменшує тривогу та шкоду психіці.

Unsplash

2. Відволічись

Попри те, що ця порада звучить просто ідіотською, і як взагалі можна відволіктися від війни, варто спробувати це зробити хоча б на кілька хвилин. Щоденна рутина, прибирання у квартирі, робота на віддаленні у штатному режимі – все це призводить до відключення думок, які мозок жує як жуйку. А відключення – це велике полегшення.

У найгірші моменти, коли мої панічні атаки відбувалися майже щодня, а тривожні думки займали буквально 90% мого часу, мій психолог порадила розгадувати кросворди та головоломки. Я відволікалася на судоку або шукала на вулиці цифри й додавала їх до пуття.

Інший вид діяльності – це фізичні вправи, і навіть повернення до хобі. Заняття, яке приносило тобі радість до стресової ситуації, дозволить ефективно відволіктися від нав’язливих думок.

Прямо зараз я пишу цю статтю, щоб відволіктися.

3. Фокусуйся на здорових звичках

Нездорові механізми подолання – це найгірша ідея, яка тільки може спасти на думку людині з загостреною тривожністю. У жодному разі не намагайся “пом’якшити” думки за допомогою алкоголю, наркотиків, самоушкодження. Це нічого не призводить, крім погіршення загального психологічного стану. Щобільше – якщо в стані сп’яніння ти потрапиш у небезпечну ситуацію, буде складніше вижити та опинитися у безпеці, а також – ухвалити здорове рішення.

Постарайся дотримуватися порядку дня. По можливості висипайся. Безсоння — це звичайна справа при тривожності й в стресових ситуаціях. Але при цьому нестача сну лише посилює тривожний стан. Якщо відпочинеш, у тебе буде більше контролю над мозком, і він із меншою ймовірністю потраплятиме в пастку нав’язливих думок.

Їж! У багатьох у стресові періоди відключається бажання їсти, при цьому голод через тривогу притуплюється. Але голод все одно залишається. Не забувай про те, щоб їсти тричі на день, хоча б небагато. Якщо твій близький цурається їжі, неодмінно попроси його поїсти, простеж, щоб поїв.

Ще одна нездорова звичка в такий час – це надмірний моніторинг соціальних мереж та срачі у тих самих соціальних мережах. Цього ранку я поставила для себе тимчасове обмеження в 30 хвилин на посиденьки в Твіттері, тому що перегляд стрічки і лайка забирали занадто багато часу і сил, і тільки ще більше накидали на сполох.

Unsplash

І не забувай, що інформацію треба брати з офіційних та достовірних джерел! Підпишись на МВС України, Офіс Президента та інші офіційні, державні джерела. Для місцевих новин монітор канали інформації міста та області: міська рада, обласна адміністрація. Не довіряй інформації з інших джерел і перш ніж шерити її в соціальних мережах, обов’язково перевір на достовірність, адже зараз проти нас ведуть не лише військову агресію, а й інформаційну. В інфополі ДУЖЕ БАГАТО фейків.

4. Зроби щось, чого ти раніше не робила

Постійне бачення того самого в новинах, неможливість вплинути на ситуацію глобально – все це змушує нас турбуватися і мучитися нав’язливими думками: “А що якщо?..”

Кращий спосіб позбутися нав’язливих думок – це змусити мозок “з’їсти” щось нове. Подивися будь-який новий фільм чи серіал, послухай будь-яку нову для себе музику або вийди на прогулянку якимось новим маршрутом, якщо прогулянки можливі в даний момент.

А головне – вір у ЗСУ та наших добровольців! Ми обов’язково переможемо і все буде Україна!