3 способи запобігти тунельному синдрому

Зміцнення пальців для багатьох здається дивним і непотрібним заняттям, але насправді зміцнювати пальці треба, особливо, якщо ваша робота пов’язана з роботою за комп’ютером і постійним набором тексту. Вже не перший рік, у багатьох публіцистичних джерелах трубять про небезпеку, так званого тунельного синдрому. Він виникає через постійне виконання монотонних дій на кшталт набору тексту чи практично знерухомленого становища руки, наприклад, під час використання комп’ютерної миші. Ми вибрали для вас три простих способи зміцнення пальців рук, практикуйте їх щодня і вас ніколи не потурбує слабкість чи біль у суглобах та м’язах рук. Читай також: Топ-4 вправи на статику для зміцнення торсу1. Стискання – розтискання Просте стискання-розтискання кулака – це відмінне тренування для ваших суглобів. Така вправа не дає суглобам «іржавіти» і тримає їх у тонусі. Виконуйте таку вправу протягом дня і ви набагато менше відчуватимете втому рук. Залишайте кулак у напрузі не більше 15 секунд, потім розслабте руку і повторіть тричі.2. Падіння та упор об стіну Виконання: встаньте паралельно стіні на відстань трохи більше за довжину витягнутої руки. Тепер здійсніть дію, начебто ви падаєте на стіну, але на відстані напівзігнутої руки, виставте руки вперед і приземлиться на пальці. У вас має вийти упор лежачи з опорою на пальці. Така вправа допоможе зміцнити фаланги пальців і служить гарною профілактикою артриту. Пізніше ви можете ускладнювати вправу, зменшуючи кількість опорних пальців. Наступний етап – це упор лежачи на пальцях на підлозі, а потім перехід до віджимань. Віджимання на пальцях зроблять їх більш витонченими, так що не бійтеся зворотного результату у вигляді товстих пальців «як у качка». Читай також: Топ-5 вправ, щоб підкачати руки в домашніх умовах Порада редактора: Спочатку потреніруйтесь просто спиратися на долоні, з переходом на пальці. Початкове положення при цьому – встаньте паралельно стіні, руки витягніть вперед, упріться долонями в стінку, потім перейдіть на подушечки пальців, ніби зрушуючи її. Затримайтеся в такому положенні 10-15 секунд і розслабтеся.3. Віс Для того, щоб зміцнити ваші пальці, а заразом і кисті, ви можете виконувати таку просту вправу, як вис на турніку. Для виконання цієї вправи просто повисніть на перекладині, прибравши великий палець, перекинувши всю вагу на фаланги кистей. Починайте з 10-15 секунд і поступово збільшуйте час вісу. Потім ви можете ускладнити вправу, спробувавши імітацію підтягування. Для цього вам необхідно трохи підняти тіло, зігнувши руки у ліктях. Порада редактора: якщо ви вмієте підтягуватись, то користь від такої вправи значно зростає. Але виконувати підтягування необхідно хватом описаним вище, таким чином, навантаження розподілятиметься так, як треба. Такі вправи допоможуть зміцнити ваші суглоби та «підбадьорити» м’язи. Внаслідок чого, втома, після рутинної роботи за комп’ютером зведеться до мінімуму, і ви значно підвищите тонус ваших пензлів. ЧИТАЙ ЩЕ: 4 способи зменшити об’єм рук 6 причин зайнятися бойовими мистецтвами