10 продуктів корисних для зору

У наш час очі мають дуже велике навантаження. Щоб зберегти їх здоровими, а зір хорошим до глибокої старості, потрібно дотримуватись деяких правил: правильно організувати робоче місце, робити вчасно перерви при роботі з комп’ютером або при інших роботах, що вимагають напруження очей, робити спеціальні вправи для очей. Вони відновлюють кровопостачання органу зору, Іншими словами харчування очей.

А необхідні речовини, мікроелементи надходять до нашого організму, звичайно ж. з продуктів харчування. Тож які продукти вкрай необхідні для очей?Морква. Морква багата на вітамін А, який найбільш необхідний для очей. Враховуючи, що вітамін А – жиророзчинний, моркву потрібно вживати з рослинним або вершковим маслом, вершками. Гостроту зору допомагає підтримувати бета-каротин, який до того ж відіграє важливу роль у профілактиці вікового погіршення зору. Ще у моркві є вітаміни як С, В, D, Е, а мікроелементи калій, кальцій, натрій, фосфор, залізо, цинк, мідь, фтор.  Шпинат. Шпинат, завдяки своєму хімічному складу, захищає очі від захворювань. Наприклад, лютеїн не дає розвинутись катаракті. Шпинат дуже поживний і містить вітаміни А, С, Е, К, В2, В6, а також мідь, цинк, фосфор, калій, магній, білок і жирні кислоти. Ті, хто регулярно вживає шпинат, зберігають здоров’я очей до глибокої старості.Соя. Соя містить жирні кислоти і вітамін Е, які мають протизапальну дію У складі сої також вітаміни групи В (В1, В2, РР, В4, В5, В6, В9) бета-каротин, вітамін А. Подано такі мікроелементи: натрій, кальцій, магній, калій, фосфор, залізо, йод, цинк.  Цибулю і часник. Цибуля та часник – найкращі продукти для відновлення зору. Насамперед часник знижує рівень холестерину, а значить, відновлює кровообіг. Кров, вільно пересуваючись по судинах, несе поживні речовини у всі органи, зокрема й очам. Наукою доведено, що, знизивши рівень холестерину, ми покращуємо гостроту зору. Часник також багатий на вітамін С, кверцетин і селен, які захищають кришталик і запобігають віковим очним захворюванням, у тому числі катаракті. Вони містять такий важливий елемент, як сірка. Вона впливає на зростання тканин і оберігає очі від  коньюктивіту та дистрофічні захворювання.Яйця. Яйця дуже корисні для зору, в них також містяться сірка, лютеїн та амінокислоти. Причому перепелині яйця набагато багатші на вітаміни А, В1 і В2, ніж курячий. Також у них більше заліза, міді та гліцину. Всі ці вітаміни та мікроелементи покращують обмін речовин у очних тканинах. Їхній недолік призводить до сухості рогівки, кон’юнктивіту, ячменю.Брокколі. Брокколі містить лютеїн та зеаксатин, які дуже корисні для очних кришталика. Також каротини, що містяться в броколі, захищають клітини очей від вільних радикалівЧорний шоколад. Чорний шоколад містить у собі флавоноїди, які зміцнюють кровоносні судини очей, завдяки чому рогівка очей залишається міцною і не зазнає руйнування.  Чорниця. Мабуть, найвідоміша “захисниця” очей. У ній безліч антиоксидантів. Вона містить кислоти, мікроелементи, вітаміни А, С, В та РР, лютеїн. Чорниця дуже добре впливає на сутінковий зір. Речовини, що у ній перебувають, підвищують гостроту зору, знімають втому очей.  Риба та риб’ячий жир. Риб’ячий жир дуже важливий для очей. Він запобігає появі жовтої плями на склері та розвитку інших очних хвороб очей. Риба – головне джерело омега-жирних кислотякі благотворно впливають на зір. Нестача таких кислот може призвести до сухості очей. Кислоти містяться в лососі, тунці, сардині та оселедці.Фрукти і ягоди. Апельсин, абрикос, ківі, чорна смородина, журавлина дуже багаті на вітамін С, який зміцнює судини. Цитрусові сприяють відновленню кровообігу в судинах органів зору. Всі ці корисні продукти та фрукти-овочі потрібно поєднувати з горіхами, зеленню, насінням, а також з проростками різних рослин, особливо пшениці, вівса, льону. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як уберегти очі влітку Як захистити очі від комп’ютера? Як позбутися темних кіл під очима в домашніх умовах