Ці продукти та страви не лише смачні, але й ідеально підходять на сніданок та обід, бо заряджають енергією надовго.
Дні можуть бути дуже виснажливими, тому нам потрібен серйозний заряд енергії, щоб діяти активно та працювати ще краще. Енергетики — це не варіант, та й кава не настільки добре справляється зі своєю роботою. Ставку варто робити на їжу, багату поживними речовинами.
Ось деякі продукти, які можуть допомогти зберігати відчуття ситості на тривалий час:
- Білки. Їж продукти, що містять багато білків, наприклад, м’ясо, рибу, яйця, сою та волоський горіх. Білки допомагають зберігати відчуття ситості та допомагають утримувати м’язову масу.
- Волокна. Волокна, які містяться в фруктах, овочах та зернових, таких як овес і цільні злаки, допомагають відчувати ситість, зменшують апетит та покращують травлення.
- Вода. Потрібно пити достатню кількість води протягом дня, щоб відчувати ситість. Вода допомагає зменшити апетит та зберегти відчуття ситості.
- Жирні кислоти. Жирні кислоти, які містяться в олії риби, авокадо, горіхах та насінні, допомагають утримувати відчуття ситості та покращують здоров’я.
- Протеїни рослинного походження. Продукти, які містять протеїни рослинного походження, такі як квасоля, соя, горіхи та насіння, можуть допомогти утримувати відчуття ситості та зменшувати апетит.
Ці продукти можуть допомогти зберігати відчуття ситості та зменшувати апетит. Важливо також слідкувати за розмірами порцій та з’їдати їжу повільно, щоб дати шансу організму відчути ситість.
Читай нашу статтю далі, і дізнайся, які конкретно продукти допоможуть отримати максимум енергії.
Unsplash
1. Грецький йогурт
Грецький йогурт, продукт багатий протеїном, це чудова закуска, яка допоможе зарядити енергією протягом дня. Але не варто купувати знежирений грецький йогурт. Насолоджуйся 2% йогуртом, а також додай багаті клітковиною ягоди (сушені, заморожені чи свіжі — ролі не грає), а також подріблені горішки (мигдаль чи волоські), які містять корисні жири.
Unsplash
2. Лосось
Якщо ти шукаєш страву, яка підтримає рівень енергії у дуже стресовий день, зверни увагу на страви з лосося. Ця рибка має високий вміст білка та омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, запобігати його коливанням. Омега-3 забезпечує тіло корисною енергією, а також сприяє здоров’ю серця, очей та мозку. Але не тільки на лосось потрібно звернути увагу!
Unsplash
3. Тунець
Якщо лосось для тебе — це надто дорого, або просто не дуже смакує, а омега-3 отримати хочеться, зверни увагу на тунець. Ця жирна риба забезпечує постійну енергію протягом дня завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3, окрім цього тунець допомагає регулювати рівень інсуліну, зменшувати запалення в організмі, що може допомогти підтримувати рівень енергії, покращити загальне фізичне та психічне здоров’я. Обсмаж свіже філе тунця, або обирай консервований тунець — вирішувати тільки тобі.
Unsplash
4. Яйця
Яйця — це чудовий та доступний продукт, який може дати енергію протягом дня. Вони багаті білком, тому забезпечують стійку ситість та енергію, окрім цього вони містять вітаміни групи B, які сприяють перетравленню їжі на енергію. Яйця також містять поживну речовину під назвою холін, яка покращує когнітивні функції та зменшує втому. Здається, що це дуже нудний продукт, але ми знаємо декілька смачних рецептів з круто зварених яєць. Ти просто не встоїш перед цією смакотою, присягаємось!
Unsplash
5. Буряк
Здавалось би, це — найнеулюбленіший продукт з дитинства, якому місце хіба що в борщі. Розвиваючи таке мислення, ми пропускаємо дійсно крутий спосіб отримати більше задоволення, більше смаку та енергії на день! Буряк набитий під зав’язку корисними поживними речовинами та антиоксидантами, які підтримують рівень енергії. Так, наприклад, у буряку міститься високий рівень фенольних сполук, антиоксидантів та нітратів, які допомагають підвищити ефективність фізичних вправ та рівень енергії. Окрім того, в буряку містяться складні вуглеводи, які тіло перетравлює повільніше, та забезпечує стійкіший рівень енергії.
Unsplash
6. Кіноа
Це ще одна дуже багата на вуглеводи їжа, яка дає здорову та стійку енергію протягом дня. Кіноа — це набір складних вуглеводів у простому злаку, але окрім цього — це заряд клітковини й білка, що забезпечує ситість та тривале вивільнення енергії протягом дня. Окрім цього каша з кіноа щодня дозволить тобі стати здоровішою, оскільки злак містить цінні елементи: залізо, магній, вітаміни групи B. Цільні зерна забезпечують заряд енергії завдяки здоровим вуглеводам, а клітковина дозволяє повільніше перетравлювати ці самі вуглеводи, що підтримує стабільний рівень цукру в крові, таким чином зберігаючи енергію.
Unsplash
7. Банани
Банани входять в список найкращих інгредієнтів смузі для жінок, ними можна пригостити домашнього щура, а ще банани входять в список продуктів, що підвищують сексуальну витривалість та потяг. Вони мають високий вміст здорових вуглеводів, білків та вітамінів групи B, що робить їх найкращим вибором для тривалого й повільного вивільнення енергії. Банани містять натуральний цукор, а також потужний заряд клітковини, яка уповільнює травлення та дозволяє довше відчувати ситість.
8. Горішки
Якщо ти голодна і потребуєш запасу енергії, трохи горіхів виправлять ситуацію. Вони забезпечують повільне вивільнення енергії протягом дня, зберігає бадьорість та енергію. Горіхи містять білок, здоровий жир та клітковину, а це ідеальне поєднання, яке забезпечує відчуття ситості, зберігає бадьорість та енергію. Дієтологи також рекомендують волоські горіхи, оскільки вони містять корисні для серця та мозку жирні кислоти омега-3.
Unsplash
9. Ягоди
Ще один приємний варіант перекусу — це ягоди. Вони можуть зарядити організм енергією всього однією жменькою. Вони містять корисні вуглеводи, а також калій, вітаміни групи B. За даними лікарів, недостатнє споживання вітамінів цієї групи може призвести до слабкості та втоми.
10. Чай матча
Порошковий чай матча дозволяє довго витримувати енергозатратні справи без нервозності та тривожності. Матча містить рутин, теанін, кверцетин та хлорофіл, а також кофеїн. Порошок матча діє як засіб для зняття стресу, заряджає бадьорістю та допомагає «злізти» з кофеїну.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
