Як відростити волосся: харчування, догляд, лайфхаки для росту волосся

Все, що ти хотіла дізнатися про відрощування довгого волосся та про прискорення росту волосся в одній статті! Зберігай собі та користуйся.

Зміст статті:Нормальна швидкість росту волоссяЧому волосся росте повільноЯк харчуватися для росту волосся: 27 продуктів, які варто включити до менюЛайфхакі для прискорення росту волоссяЯк швидко росте волосся Для того щоб швидко відростити довге волосся, не потрібно в повний місяць виходити на гору і бити в бубон. Достатньо розібратися у механізмі росту волосся. Із цього й почнемо.Основи росту волосся Розуміння механізму росту волосся вимагає подорожі до волосяних фолікулів – крихітних структур, розташованих усередині шкіри голови. Кожен волосяний фолікул піддається безперервному циклу зростання, відпочинку та випадання. Цей цикл, відомий як цикл росту волосся, складається з трьох основних фаз:1. Анагенова фаза (зростання) Фаза анагену – це активна фаза росту, під час якої клітини кореня волосся швидко діляться, утворюючи стрижень волосся. Ця фаза може тривати від двох до семи років, але в довжину волосся у період впливають як генетичні чинники, і чинники довкілля.2. Фаза катагену (перехід) Після фази анагену волосся входить у фазу катагену – перехідний період, що триває близько двох тижнів. За цей час волосяний фолікул зморщується та від’єднується від кровопостачання. Хоча волосся більше не росте активно, воно залишається закріпленим у фолікулі.3. Фаза телогена (відпочинок) Телогена фаза – це період спокою, який триває близько трьох місяців. Волосся повністю сформоване, але не росте активно. В кінці телогенової фази волосся природним чином випадає, і цикл починається заново зі зростанням нового пасма волосся.Середня швидкість росту волосся У середньому волосся росте зі швидкістю близько 1,25 см на місяць. Це відповідає приблизно 15 сантиметрів зростання на рік. Однак індивідуальні відмінності значні та залежать від таких факторів, як генетика, вік, здоров’я та умови довкілля.10 причин повільного росту волосся На швидкість росту волосся впливає багато факторів. І всі ці фактори перерахуємо далі.1. Генетика Генетика відіграє важливу роль у визначенні характеристик нашого волосся, у тому числі швидкості його зростання. Якщо у твоїх батьків, бабусь і дідусів волосся росло повільніше, є ймовірність, що ти успадкуєш аналогічну модель зростання.2. вік З віком різні біологічні процеси, у тому числі пов’язані зі зростанням волосся, зазнають змін. Зростання волосся, як правило, активніше в молодості і поступово уповільнюється з віком. Це природна частина процесу старіння, і такі фактори, як гормональні зміни, можуть сприяти уповільненню.3. Дефіцит поживних речовин Здоров’я волосся нерозривно пов’язане із загальним станом харчування. Дефіцит необхідних вітамінів та мінералів, таких як залізо, цинк, біотин та деякі вітаміни (А та Е), може вплинути на ріст волосся. Дієта з нестачею цих поживних речовин може призвести до уповільнення росту волосся та погіршення їх здоров’я.4. Гормональний дисбаланс Гормони відіграють вирішальну роль у регулюванні різних функцій організму, включаючи ріст волосся. Дисбаланси, наприклад, пов’язані з гормонами щитовидної залози або змінами репродуктивних гормонів під час вагітності або менопаузи можуть вплинути на швидкість росту волосся.5. Стрес Хронічний стрес є відомим фактором виникнення багатьох проблем зі здоров’ям, і здоров’я волосся не є винятком. Стрес може порушити нормальний цикл росту волосся, підштовхуючи більше волосся до фази випадання та уповільнюючи фазу росту.6. Медичні умови Певні медичні умови та методи лікування можуть вплинути на ріст волосся. Такі стани, як алопеція, аутоімунні захворювання та гормональні порушення, можуть сприяти витончення волосся та уповільнення їх зростання. Крім того, такі методи лікування, як хіміотерапія можуть тимчасово зупинити ріст волосся.7. Фактори навколишнього середовища Вплив елементів навколишнього середовища може вплинути на здоров’я твого волосся та швидкість їх зростання. Суворі погодні умови, забруднення навколишнього середовища та ультрафіолетове випромінювання можуть пошкодити стрижень волосся та сповільнити процес зростання.8. Експерименти зі стилем Часте використання інструментів для термоукладання, агресивна хімічна обробка та тугі зачіски можуть призвести до пошкодження та ламкості волосся, уповільнюючи видиме зростання волосся. Дуже важливо дбайливо поводитися з волоссям, щоб підтримувати здорове середовище зростання.9. Недостатній догляд за шкірою голови Недоглянута шкіра голови може перешкоджати росту волосся. Здорове середовище шкіри голови має вирішальне значення для забезпечення стійкого росту волосся. Регулярне очищення, зволоження та стимуляція шкіри голови за допомогою масажу можуть створити сприятливе середовище для росту волосся.10. ліки Деякі ліки можуть мати побічні ефекти, що впливають на ріст волосся. Якщо ти приймаєш ліки та помітила зміни у зростанні волосся, бажано проконсультуватися з лікарем.27 продуктів, які допоможуть відростити волосся Є кілька основних факторів, які впливають на наше волосся – генетика, гормони, поживні речовини та вік. Але при цьому твій раціон є одним з найважливіших факторів, які впливають на твої волосся. Звичайно, якщо генетично ти схильна до тонкого волосся, ти не зможеш нічого особливого зробити, щоб змінити ситуацію. Однак здоровий раціон зробить їх здоровими теж. Лікарі вважають, що включення основних вітамінів, білків та здорових жирів до раціону дозволить зробити волосся кращим. Так, наприклад, здорові жири забезпечать зволоження твого волосся, шкіри та нігтів. А білок необхідний як здорового функціонування організму, а й прискорення зростання волосся. І не забудь справжній скарб – омега-3, яка допомагає прискорити шлях до розкішних кучерів. Є кілька поживних речовин, які допомагають волоссю рости швидше:біотин – вітаміни групи В, який допомагає волоссю рости і при цьому зміцнює;вітамін D – допомагає стимулювати сплячі волосяні фолікули;вітамін Е – потужний антиоксидант, який зменшує окисний стрес у шкірі голови, чинить опір випаданню волосся;залізо – якщо в організмі його дефіцит, значить, волосся випадатиме в набагато більших обсягах;омега-3 жирні кислоти – Протизапальна дія, зволоження волосся, підтримка натурального блиску. Які ж продукти є лідерами за вмістом у них цих нутрієнтів?1. Мигдальна паста Особливо зроблена вдома, а не куплена в магазині. Вона містить широкий спектр поживних речовин, включаючи білок, корисні жири та деякі вітаміни, які пов’язані зі здоров’ям волосся. Дослідники кажуть, що вміст вітаміну Е в горіхах особливо корисний для збереження густоти та блиску локонів. Всього в одній столовій ложці мигдальної пасти міститься майже 4 міліграми вітаміну Е, при тому, що добова норма – 15 міліграмів. Навіть якщо ти не любиш мигдальну пасту, простий мигдаль тобі також допоможе. Просто додай у свій раціон перекус із жмені мигдалю, і ти завжди будеш насичувати свій організм вітаміном Е.2. Устриці Устриці – це не тільки потужний афродизіак, але ще й головний помічник для тих, хто складає меню, корисне для волосся. У них міститься велика кількість цинку, який є важливим нутрієнтом для здоров’я та краси локонів. Усього шість устриць дадуть 30 міліграмів цинку! До того ж вони прискорюють обмін речовинТак що ти ще й зможеш скинути вагу і відчути себе здоровіше, завдяки правильному харчуванню.3. сочевиця Сочевиця – це джерело фолієвої кислоти, що допомагає генерувати червоні кров’яні тільця. А вони, у свою чергу, допомагають доносити кисень до твоїх органів, включаючи волосся та шкіру голови.4. Гуава Цей екзотичний фрукт багатий вітаміном С. А додавання цього нутрієнта до раціону прискорювало ріст волосся у жінок з тимчасовим їх витонченням. Не відмовляйся від можливості нею поласувати.5. вівсянка Якщо їсти вівсянку неправильно, можна погладшати. Але якщо правильно застосовувати цей продукт у раціоні, ти отримаєш такі нутрієнти, як залізо, клітковина, жирні кислоти омега-3, поліненасичені жирні кислоти. Всі ці речовини допомагають стимулювати ріст волосся, робити його товщим і здоровішим.6. Грецький йогурт Грецький йогурт містить вітамін В5, а ми вже знаємо, що вітаміни цієї групи допомагають оздоровити і шкіру, і волосся.7. яйця Яйця взагалі корисно їсти, бо в них багато білка та жирів. Але при цьому для волосся вони дуже гарні. У них міститься цінний для росту волосся протеїн, а також такі нутрієнти як холін, вітаміни групи А, D та В12.8. Спинат шпинат містить безліч корисних речовин і мінералів, які йдуть на користь і здоров’ю, і волосся теж. У листі шпинату містяться залізо та магній, а також ця зелень допомагає налагодити вироблення шкірного сала.9. Лосось Дієтологи рекомендують включати лосось до раціону всім, у кого немає непереносимості цієї рибки. У ній величезна кількість жирних кислот омега-3, завдяки чому вона приносить користь не тільки волоссю та шкірі, а взагалі всьому організму.10. Мандарини Вони містять вітамін С, що полегшує засвоєння організмом заліза. А дефіцит заліза якраз і пов’язаний із випаданням волосся. Тому не забувай їсти більше вітаміну С.11. Печінка Продовжуємо тему впливу заліза на стан волосся. Особливо корисно їсти печінку жінкам, тому що ми потребуємо залози набагато більше чоловіків. Якщо не любиш печінку, спробуй їсти паштет.12. Лохина лохина багата на антиоксиданти, які допомагають боротися з випаданням волосся і оздоровлюють шкіру голови.13. Волоські горіхи Згідно з дослідженням, дефіцит лінолієвої кислоти та альфа-лінолієвої кислоти, можуть викликати втрату волосся та погіршення стану шкіри голови. Тому не забувай про джерело цих кислот – волоських горіхів.14. Ячмінь Це як мигдальна паста тільки для тих, хто не хоче витрачатися на мигдаль. В ячмені дуже багато вітаміну Е, тому він теж сприятливо впливає на твоє волосся.15. Морква Морквину ми любимо, звичайно ж, не лише за яскравий колір, і за те, що нею можна агресивно хрумтіти, але ще й за бета-каротин, який захищає сухе та тьмяне волосся, а також стимулює вироблення шкірного сала.16. Палтус Ця риба багата на магній, який допомагає організму підтримувати здоровий рівень інсуліну, а також – допомагає росту волосся.17. Чорна квасоля Лізин, який міститься в квасолі, є незамінною амінокислотою, що грає не останню роль у засвоєнні заліза та цинку.18. Червоний перець Червоний болгарський перець наситить твій організм клітковиною, а також додасть зверху дорогоцінний нутрієнт – вітамін С. Волосся буде міцним, сяючим і виросте швидше. Дякуємо стійкому та збалансованому раціону.19. Молюски Лінгвіні з молюсками замовляла? Якщо ні, то саме час замовити. У молюсках міститься вітамін В12, який допомагає волоссю рости швидше, сприяє його зміцненню, і навіть допомагає уповільнити процес посідання.20. Ківі Ошатний зелений фрукт дуже багатий на вітамін С. А що ми йому говоримо? Так, будь ласка, подвійну порцію!21. Цільнозернові продукти Цільнозернові продукти не тільки допомагають схуднути, але ще й дозволяють наситити організм клітковиною та залізом. А вони для зростання волосся нам дуже потрібні.22. Арахісова паста Все те саме, що і з мигдальною пастою. Дуже. Багато. Вітаміна Е. А йому ми говоримо: “Так!”, бо для волосся цей нутрієнт дуже важливий. І не лише для волосся.23. Спіруліна Водорість спіруліну ми любимо за те, що вона містить велику кількість протеїну, а також магнію. Магній не тільки чудово справляється зі стресом, а й зменшує випадання волосся.24. Горіх В нуті велика кількість фолієвої кислоти, яка допомагає еритроцитам функціонувати краще. А що приготувати з нуту, можна почитати у цих статтях:Як хумус допоможе при схудненніГотуємо апетитні «Фалафелі»Рецепти хумусу: як готувати та з чим подавати3 страви, що заряджають енергією25. Гриби шиїтаке У цих грибочках міститься велика кількість міді, яка допомагає волоссю зберегти свій природний, яскравий колір та блиск. Додай сюди морські водорості та насіння кунжуту, і отримаєш смачний салат, багатий міддю.26. ягоди У ягодах міститься безліч корисних сполук та вітамінів, які допомагають волоссю рости. Так, наприклад, йдеться про вітамін С – сильний антиоксидант. Він захищає волосся від пошкодження, яке завдають вільних радикалів. Усього 1 чашка полуниці і ти закриєш добову норму вітаміну С. Це дуже смачно та корисно одночасно.27. Солодка картопля Як і морква, це прекрасне джерело бета-каротину. Його наш організм перетравлює на вітамін А, який безпосередньо пов’язаний зі здоров’ям волосся. Одної середньої солодкої картоплі достатньо, щоб отримати добову норму.16 порад щодо прискорення росту волосся Отже, які хитрощі існують для прискорення росту волосся? Ми дізналися для тебе найдієвіші поради. Записуй!1. Дієта, багата на поживні речовини Добре збалансована і багата на поживні речовини дієта є наріжним каменем здорового росту волосся. Переконайтеся, що раціон включає різні вітаміни і мінерали, такі як біотин, вітаміни А і Е, залізо і цинк. Включи у свій раціон такі продукти, як риба, горіхи, насіння, листова зелень та нежирні білки, щоб забезпечити волосся необхідними поживними речовинами.2. Масаж шкіри голови Стимулювання кровообігу шкіри голови за допомогою регулярного масажу може сприяти росту волосся. Кінчиками пальців акуратно масаж шкіру голови круговими рухами. Це не тільки посилює кровотік, а й допомагає розподіляти натуральні олії, живлячи волосяні фолікули.3. Правильний догляд за волоссям М’який та уважний догляд за волоссям має вирішальне значення для запобігання ламкості та сприяння здоровішому зростанню волосся. Використовуй гребінець з широкими зубами, щоб розплутувати вологе волосся, уникай частої термоукладки та вибирай шампуні без сульфатів, щоб зберегти натуральні олії на шкірі голови.4. Уникай зневоднення Гідратація є ключем до загального здоров’я, включаючи здоров’я волосся. Щодня пий достатню кількість води, щоб організм був добре зволожений. Правильна гідратація сприяє транспортуванню поживних речовин до волосяних фолікулів, сприяючи оптимальному зростанню.5. Захисні зачіски Подумай про те, щоб зробити захисну зачіску, яка мінімізує навантаження на волосся. Такі стилі, як коси, завитки або пучки, можуть запобігти ламкості і кінчики, що січуться, дозволяючи волоссю зберігати довжину. Також фахівці радять назавжди забути про гумки для волосся. Використовуй шпильки, пов’язки, шпильки і навіть гребені для волосся. Вони створюють менше заломів на волоссі.6. Регулярне підстригання кінчиків Хоча це може здатися нелогічним, регулярні стрижки можуть сприяти швидшому зростанню волосся. Тримінг видаляє кінчики, що січуться, запобігаючи їх переміщенню вгору по стрижню волосся і ламкість. Записуйся на таку стрижку кожні 8-12 тижнів.7. Дієтичні добавки Якщо у твоєму раціоні відсутні певні поживні речовини (наприклад, у тебе непереносимість лактози або ти дотримуєшся веганського стилю харчування), необхідні для росту волосся, розглянь можливість включення добавок. Проконсультуйся з лікарем, щоб визначити, чи підходять тобі такі добавки, як біотин або жирні кислоти омега-3.8. Застосування алое для волосся Алое відоме своїми заспокійливими та поживними властивостями. Наноси гель або сік алое безпосередньо на шкіру голови, щоб покращити здоров’я волосся. Це може допомогти збалансувати pH шкіри голови та створити сприятливе середовище для зростання.9. Ефірні олії Вважається, що деякі ефірні олії, такі як розмарин, м’ята та лаванда, сприяють росту волосся. Розбави ці олії базовою олією, наприклад жожоба або кокосовою олією, і втирай суміш у шкіру голови масажними рухами.10. Намагайся рідше користуватися гарячим укладанням Надмірне теплове укладання може пошкодити стрижень волосся, що призведе до його ламкості та затримки росту. Зведи до мінімуму використання інструментів для термоукладання, а коли все ж таки їх використовуєш, наноси термозахисний засіб, щоб захистити волосся від потенційного пошкодження.11. Збалансовані гормони Гормональний дисбаланс може вплинути на зростання волосся. Проконсультуйся з лікарем, якщо підозрюєш гормональні проблеми, та вивчи способи збалансувати гормони за допомогою правильного харчування та вибору способу життя.12. Шовкова або атласна наволочка Заміни бавовняну наволочку на шовкову або атласну. Ці матеріали викликають менше тертя, знижуючи ризик ламкості та сплутування волосся під час сну.13. Яєчна маска Зроби поживну маску для волосся, використовуючи яйця. Яйця багаті на білки, які зміцнюють волосся. Змішай збиті яйця з невеликою кількістю оливкової олії, нанеси на волосся і залиши приблизно на 30 хвилин перед миттям.14. Продукти, багаті на біотин Включи у свій раціон продукти, багаті на біотин, такі як яйця, горіхи, насіння та солодка картопля. Біотин, вітамін B, відомий своєю роллю у зміцненні здоров’я волосся та нігтів.15. Уникай тугих зачісок Тугі зачіски, особливо ті, які натягують волосяні фолікули, можуть сприяти ламкості та випаданню волосся. Вибирай вільніші стилі, щоб мінімізувати навантаження на пасма.16. Терпіння та послідовність Хоча використання цих порад і прийомів може створити сприятливе середовище для швидшого росту волосся, важливо виявляти терпіння. Зростання волосся – це поступовий процес, і постійний догляд з часом дасть найкращі результати. От і все! Сподобалися наші поради? Збережи їх собі та поділися з друзями!