Дієта 20/20. Ефективна система харчування після свят

Хочеш бути стрункою? Будеш! Доктор психології Філ Макгроу впевнений, що розроблений ним план харчування допоможе легко досягти бажаної мети.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як приготувати глінтвейн? ТОП-3 правилаВона працює! Дієта “20/20” була схвалена дієтологами і стала однією з найбільш згадуваних у Google систем живлення. До раціону входять 20 продуктів, що прискорюють метаболізм і потребують від організму серйозних енергетичних витрат на травлення. Більшість продуктів зі списку цілком доступна, а кілька позицій цілком можна замінити на щось більш звичне або, в крайньому випадку, просто пропустити. Головне ― чітко дотримуватись правил незвичайного дієтичного марафону, який розрахований на 30 днів.перша фаза У перші 5 днів можна харчуватися виключно тими продуктами, що входять до “двадцятки”. Як приправи можна використовувати часник, корицю і лимонний сік. Сіль та цукор – заборонені. Живлення чотириразове з інтервалами не менше 4 годин. Виходить за п’ять днів, варто вживати 20 продуктів зі списку. На цьому етапі з організму активно виводиться зайва рідина. Мінус 1,5-2 кг.друга фаза Мета другої 5-денної фази – закріпити результат. У меню можна додати курячу грудку, тунця, вівсяні пластівці, бурий рис, томати, моркву, гриби, чорницю та різноманітні спеції (бальзамік, перець, суміші італійських та прованських трав). У кожен прийом їжі потрібно з’їдати мінімум 2 продукти з дієт-списку професора Філа. Мінус 1-1,5 кг. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Анита Луценко розвіяла три міфи про харчуваннятретя фаза А триває 20 днів. До раціону додаються картопля, гречка (а можна повністю піти по гречаній дієті), шпинат та солодке. Щоправда, небагато – всього 100 ккал на тиждень: тепер ви можете дозволити собі 2 печива (або вафлі), 20 г шоколаду або келих вина. Мінус 3-3,5 кг. Р.S.: Раціон 3-ї фази повністю відповідає принципам здорового харчування і дотримуватись її, в принципі, можна все життя.Чудова “двадцятка” Ці продукти збільшують ККД організму зі спалювання жиру, нормалізують метаболізм і надовго втамовують почуття голоду. 1. тофу Науковий факт: тофу вгамовує апетит і забезпечує почуття ситості набагато ефективніше, ніж популярне у любителів дієт куряче м’ясо. 2. Яблука Фруктова клітковина зменшить калорійність продуктів, які ви з’їсте в наступний прийом їжі. 3. чорнослив Допоможе утримуватися від перекушування між трапезами. 4. Ізюм Сприяє синтезу гормонів насичення. 5. Сочевиця З усіх бобових саме вона викликає максимальне насичення. Високий вміст білка, калію, заліза, магнію, кальцію, вітамінів групи В та клітковини – додаткові аргументи на користь продукту. 6. листові овочі Забезпечують великий обсяг їжі за мінімальної калорійності, а заразом і пригнічують почуття голоду. 7. Нут Ідеальне поєднання білка та клітковини, запобігає переїдання та (увага!) знижує тягу до фастфуду. 8. лихоманка Фахівці, які вивчали вплив продуктів на апетит, з’ясували, що любителі тріски споживають на добу менше калорій, ніж ті, хто віддає перевагу м’ясним стравам. 9. Яйця Ранковий омлет чи яєчня на цілий день застрахує вас від переїдання. До того ж у яєць виняткова харчова цінність та багатий вітамінний склад. 10. білковий коктейль Тримає під контролем почуття голоду. Порошкові суміші продаються в магазинах здорового та спортивного харчування. 11. Житній хліб Забезпечує більш тривале відчуття ситості, ніж цільнозернові сорти пшеничні. 12. Йогурт Знижує апетит на 24% ефективніше, ніж молоко. 13. Зелений чай Біоактивні речовини у його складі підстьобують метаболізм та сприяють руйнуванню жирових клітин. 14. Гірчиця Прискорює обмін речовин на 20%. 15. Оливкова олія Жінки, “присмачують” їм свою дієту, вдвічі легше позбавляються зайвої ваги, ніж ті, хто зовсім виключає масло з раціону. 2. Арахісова паста Стимулює виробництво гормонів, які відповідають за почуття ситості, заправляє організм енергією. Можна замінити пастою із насіння (урбеч). Важлива умова: їсти пасту треба вранці. 17. Кокосова олія Містить унікальну комбінацію жирних кислот, які практично не відкладаються і швидко витрачаються організмом. 18. Грецькі горіхи Усього 5–6 ядер у день знижують потяг до простих вуглеводів: булочок і тістечок. 19. мигдаль Містить мононенасичені жири, вітамін Е та магній, що підсилюють відчуття ситості. 20. Fistashki Хороше джерело складних вуглеводів, необхідні для поповнення енергії. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Секрет янголів. Як худнуть моделі Victoria SecretРозмір порції – це важливо! Всі дані в розрахунку на один прийом їжіОвочі: 1 чашка свіжих нарізаних або 3/4 чашки заморожених овочів, або 1/2 склянки томатного соусу. Фрукти: 1 середній фрукт або склянка свіжих плодів та ягід. Особлива історія з бананами: можна або 1/2 чашки нарізаних або 1/4 чашки сушених.Молочні продукти: 150 мл йогурту, 1/2 чашки сиру або склянку знежиреного молока.Тварини білки: на вибір 100 г свіжої риби чи птиці, 1 яйце, 1/2 чашки яєчних білків, 30 г твердого сиру.Рослинні білки: 1/2 чашки сочевиці/квасолі або 200 г тофу.Жири на вибір 2 ч. л. оливкової олії або соусу песто; 1/4 авокадо чи 2 ст. л. горіхів (насіння), 1 ст. л. горіхової пасти або 10 оливок.Багаті вуглеводами продукти: на вибір 2 житніх хлібця, 2 кукурудзяні тортильї, 1 шматочок хліба, 1/2 пити, 1/2 порції каші або 2 середні відварені картоплини. ЧИТАЙ ЩЕ: Аніта Луценко показала продукти, які допомогли їй схуднути Як вибрати ефективну програму схуднення? ТОП-4 правила На тренера сподівайся, а сам не лишай. ТОП-5 помилок у спортзалі