В який час доби найкорисніше займатись спортом

Для багатьох жінок, які жонглюють роботою, сім’єю та іншими важливими справами, знайти ідеальний час для тренувань може бути непросто. Дехто клянеться, що ні з чим не може зрівнятись ефект, отриманий під час ранкових тренувань, інші ж вважають за краще втиснути тренування в обідню перерву або стрясти робочий стрес ввечері. Але коли найкраще займатися спортом для досягнення оптимальних результатів? Розгляньмо плюси й мінуси кожного варіанту.

Unsplash

Ранкові заняття спортом

Ранкові тренування можуть задати тон на весь день. Вони допомагають підвищити рівень енергії, покращити настрій та зосередитися. Ось кілька ключових переваг:

• Прискорює метаболізм — ранкові вправи прискорюють метаболізм, допомагаючи вам спалювати калорії протягом дня. Наприклад, дослідження 2020 року показало, що люди, які займались спортом до полудня, втратили більше ваги, ніж ті, хто займався після обіду.
• Покращує настрій і концентрацію уваги — фізична активність вивільняє ендорфіни, покращуючи настрій і ясність розуму, що чудово впливає на продуктивність.
• Створює послідовний розпорядок дня — ранкові тренування з меншою ймовірністю будуть перервані несподіваними зустрічами, дзвінками або планами. Для тих, хто працює з дому, ранкові вправи також можуть допомогти розпочати день з активної ноти, а не з гортання стрічки в соціальних мережах.
• Заохочує до здорового способу життя — початок дня з фізичних вправ може надихнути на кращі харчові звички та загальне самопочуття. Вже не хочеться наїстись чипсів в обід, коли так добре та продуктивно почала ранок.

Ще одне дослідження 2014 року пов’язує ранкові тренування та зниження артеріального тиску на 10%, але вчені зазначають, що потрібні додаткові дані.

Потенційні недоліки:

• Важко прокидатися рано — не всі люди прокидаються рано, і пристосуватися до раннього графіку тренувань може бути складно.
• Нижча температура тіла — вранці тіло природно прохолодніше, а це означає, що м’язи можуть бути жорсткішими й більш схильними до травм, кажуть дослідження 2021 року. Тому важливо зосередитись на розминці та розігріві перед повноцінною руханкою.
• Менша сила і витривалість — деякі дослідження показують, що фізична працездатність може бути не на піку в ранні години.

Вранці є сенс робити прості руханки та розминки: легкий біг підтюпцем, розтяжка. Окрім цього, якщо дуже втомлена ранком, варто спочатку перекусити.

Unsplash

Заняття спортом в обід

Для тих, хто намагається прокидатися рано, але вважає вечори надто напруженими, тренування в обідній час можуть стати ідеальним компромісом. Окрім цього такий режим тренувань сподобається людям, що працюють з дому і хочуть зробити гарну перерву між довгими робочими періодами.

Ось чим це може бути корисно:

• Полуденний заряд енергії — тренування може допомогти боротися з післяобіднім занепадом сил, збільшуючи запаси енергії та концентрації до кінця дня.
• Зняття стресу — тренування в середині дня може допомогти зняти напругу і перезавантажити ваше мислення.
• Профілактика шкоди сидячого способу життя — для жінок, які працюють в офісах, або вдома, тренування в обідній час запобігає тривалому сидінню, яке може мати негативні наслідки для здоров’я.

Невеликі дослідження 2021 та 2020 років показують, що сила та витривалість людського тіла досягається саме в обід, від 15:00.

Потенційні недоліки:

Попри переваги, тренування в обідній час можуть створювати певні проблеми:

• Обмеженість у часі — обмежений час перерви може не дозволити повноцінно потренуватися і прийняти душ.
• Робочі зобов’язання — зустрічі та дедлайни можуть заважати планам тренувань.
• Втома після тренування — деяким жінкам може бути важко повернутися на роботу, відчуваючи себе оновленими, а не виснаженими.

Робота в офісі не дозволяє знайти час та місце на тренування в обід, але експерти радять не засиджуватись за столом в обідню перерву, а з’їсти корисний ланч та пройтись пішки навколо офісу.

Unsplash

Заняття спортом ввечері

Для «сов» або тих, хто має щільний денний графік, вечірні тренування можуть бути ідеальним рішенням. Ось які переваги мають вечірні заняття спортом:

• Вищий рівень працездатності — дослідження показують, що сила, витривалість і гнучкість досягають піка ввечері, що призводить до покращення результатів тренувань.
• Ефективне зняття стресу — фізичні вправи можуть допомогти розслабитися після довгого, напруженого дня.
• Більше соціальних можливостей — багато фітнес-класів та групових тренувань проводяться ввечері, що робить цей час чудовим для підтримки мотивації та навіть пошуку нових друзів.
• Гнучкий графік — без перерв, пов’язаних з роботою, може бути легше дотримуватися режиму тренувань.

Окрім цього, ще одне дослідження пов’язує вечірні вправи зі зниженням рівня цукру в крові у людей з діабетом.

Потенційні недоліки:

• Можуть порушити сон — високоінтенсивні тренування занадто близько в розкладі до сну можуть перешкоджати засинанню.
• Втома після робочого дня — після напруженого графіка мотивація до тренувань може бути нижчою. Особливо якщо день видався дуже не дуже.
• Соціальні та сімейні обов’язки — вечірні години часто зарезервовані для особистого або сімейного часу, що може ускладнити регулярні тренування.

Тож, коли найкраще тренуватись?

Зрештою, найкращий час для тренувань залежить від твого способу життя, рівня енергії та особистих цілей.

• Якщо полюбляєш структурований розпорядок дня і потребуєш заряду енергії, ранкові тренування можуть бути ідеальним варіантом.
• Якщо потрібне перезавантаження в обідню пору, найкраще підійде тренування саме вдень.
• Якщо ти віддаєш перевагу піковій продуктивності та зняттю стресу після тяжкого робочого дня, підійдуть вечірні тренування.

Але головним секретом чудових результатів є послідовність. Незалежно від часу доби, регулярна фізична активність — це те, що дійсно має значення.