5 трюків, що допоможуть не об’їдатись солодощами у святковий сезон

Якщо ти в якийсь момент “вимикаєшся”, а потім знаходиш себе під ялинкою в купі обгорток від цукерок, вгризаючись у шоколадного Діда Мороза, ми слухаємо і не засуджуємо. А якщо шукаєш способів пригальмувати святкові апетити й не переїсти солодощів у різдвяно-новорічні свята, у нас є для тебе кілька порад.

Фото: Unsplash

Нам усім знайома ця спокуса розпатрати новорічну коробку з солодощами, з’їсти просто гору імбирних пряників, заїсти льодяниками-паличками, а потім повторити й не забути про какао з маршмеллоу. Але це не надто корисно. Раніше ми вже говорили про те, що робити на наступний день після переїдання за святковим столом. Тепер час поговорити про здоровіші стосунки з солодощами під час свят.

1. Зрозумій, що поведінка змінюється через свята

Не ми такі, життя таке. А точніше — життя під час святкового періоду, коли багато калорійної їжі, солодощів, та й загалом ми дозволяємо собі трошки більше, ніж зазвичай.

Деякі дослідження говорять, що зимові свята дійсно змінюють нашу харчову поведінку й саме в ці періоди ми частіше переїдаємо ніж зазвичай. Тому, треба чітко дати собі зрозуміти, що ти дозволяєш собі більше, ніж зазвичай, саме через свята, й увімкнути “дорослого в кімнаті”, який заборонить надмірності.

2. Концентруйся на збалансованому, поживному та осмисленому харчуванні

Цей пункт — справжня акція три в одному, яка допоможе не переїдати під час святкового сезону:

1. Їж завжди в один і той же час. Структурованість та систематичність допомагають уникати стресів та стресових бажань переїсти.
2. Всі страви мають бути збалансованими. Спочатку білки, клітковина та повільні вуглеводи, а вже на десерт — солодощі, не навпаки. Ситість зменшує тягу до солодкого та швидких вуглеводів.
3. Ніяких відволікань під час їди. Уважне та усвідомлене харчування допомагає краще розпізнати сигнали ситості та контролювати порції. Тому всі гаджети та перегляд різдвяних фільмів краще відкласти, особливо коли п’єш чай з солодощами.

Фото: Unsplash

3. Не пропускай воду та підтримуй водний баланс

Інколи спрага маскується під відчуття голоду. Тому важливо регулярно протягом дня робити перерву на склянку води або трав’яного чаю без цукру.

Це, до речі, чудовий привід сповільнитись та просто видихнути, що зменшить повсякденний стрес.

4. Підтримуй режим сну та управляй стресом

Якщо за тобою є “грішок” переїдати під час стресу та загалом заїдати стрес, найкращий спосіб не об’їстись солодощів у різдвяно-новорічний період — це зменшити вплив стресу настільки, наскільки це взагалі можливо.

У цьому тобі допоможуть:

• Якісний сон. Старайся щоночі лягати спати в один і той же час, а також спати по 7-8 годин, якщо немає обстрілів.
• Антистрес-методи. Наприклад, легка фізична активність, дихальні вправи та медитації, спілкування з психологом, час на улюблені хобі.

У комплексі вони допоможуть справитися з частиною стресових навантажень та менше тягнутись до солодощів, як до способу зняти стрес.

Фото: Unsplash

5. Не забороняй собі солодке

Заборонений плід завжди надзвичайно спокусливий. Тому радикально забороняти собі солоденьке без якоїсь медичної причини, не варто. Бо всі ж будуть їсти солодощі, а ти що? Будеш на всіх дивитись і потім зірвешся?

Головний лайфхак: дозволити собі солодощі, але визначеними заздалегідь порціями та за певних умов. Наприклад, “якщо я з’їм обід, можна до чаю на десерт взяти 2 імбирні печива та 3 шоколадні цукерки”. Чіткі умови, конкретна кількість солодощів. Дотриматись простіше, ніж коли солодке просто під забороною.

Пам’ятай, що немає ніякої чарівної пігулки, яка автоматично зробить все добре. Зате є стратегія, яка включає збалансоване харчування, усвідомлені стосунки з їжею та контрольований підхід. Ми в тебе віримо!