8 продуктов, которые повышают уровень тестостерона

Эти продукты и напитки могут повысить тестостерон и помочь набрать мышечную массу, когда занимаешься в спортзале. Тестостерон — это гормон, который помогает быстро набрать мышечную массу, но кроме этого он полезен еще и для других вещей. Например, когда у человека здоровый уровень этого полового гормона, в норме будут:

• половое влечение,
• костная масса,
• распределение жира,
• выработка эритроцитов и спермы.

Не верь мифам! Тестостерон — это не сугубо мужской гормон. У женщин также есть естественный уровень тестостерона, и если он занижен, женщина может испытывать нездоровье костей, снижение либидо, нерегулярный менструальный цикл.

На тестостерон влияет множество факторов — от дисфункции щитовидной железы и до употребления определенных препаратов. На уровень тестостерона негативно влияет диета с низким содержанием жира, высоким содержанием белка, а также если ты ешь много жареной пищи. А вот если есть много продуктов, снижающих воспаление в организме, это поможет поддерживать здоровый уровень тестостерона. Читай нашу статью дальше, чтобы узнать, какие продукты помогают повысить уровень тестостерона.

Unsplash

1. Тыквенные семечки

Это природный источник цинка, а цинк — это вещество, которое положительно влияет на уровень тестостерона в организме. Исследование показывает, что шесть месяцев приема добавок цинка среди пожилых мужчин с небольшими дефицитом цинка удвоили уровень тестостерона. А другое исследование показало, что если каждый вечер принимать добавку цинка и заниматься спортом, можно повысить уровень тестостерона и увеличить силу ног и общую мышечную силу.

Unsplash

2. Имбирь

Имбирь добавляет вкуса блюдам и напиткам, он также является неотъемлемым продуктом, если хочешь замариновать курицу или любое другое мясо. Но кроме этого имбирь положительно влияет на тестостерон. Потребление этого продукта уменьшает окислительный стресс в яичках у мужчин, а у всех остальных — повышает активность определенных антиоксидантных ферментов, нормализует уровень глюкозы в крови, увеличивает выработку оксида азота и увеличивает кровообращение. Это очень полезно, и все эти факторы положительно влияют на тестостерон.

3. Бразильские орехи

Селен, содержащийся в этих вкусностях, является очень мощным микроэлементом. Поэтому небольшое количество бразильских орехов может помочь не только на клеточном, но и на организменном уровне. Кроме этого исследования показывают, что селен участвует в выработке тестостерона, а потому бразильские орехи это отличный продукт для мужчин и для тех, кто занимается в спортзале.

Unsplash

4. Гранатовый сок

Гранатовый сок содержит природные растительные полифенольные соединения, которые помогают повысить уровень тестостерона. Данные показывают, что если употреблять гранатовый сок каждый день, уровень тестостерона повысится.

Unsplash

5. Красное вино

Один бокальчик красного вина время от времени оказывает удивительное влияние на тестостерон, который не связан с белками. Его еще называют свободным тестостероном. Употребление красного вина оказывает антиоксидантное, липидорегулирующее и противовоспалительное действие, а также связано с высокой концентрацией свободного тестостерона.

Unsplash

6. Устрицы

Устрицы — это известный афродизиак, который содержит нереальное количество цинка. А цинк, как мы уже говорили, способствует повышению уровня тестостерона. Особенно устрицы полезны для женщин в постменопаузе. Это еще одна причина полюбить устрицы.

Unsplash

7. Лосось

Лосось имеет море преимуществ для здоровья — как женщин, так и мужчин. Он содержит множество полезных веществ, которые повышают уровень тестостерона — витамин D, омега-3, жирные кислоты и селен. Если употреблять дополнительное масло лосося в течение 90 дней ежедневно, можно повысить уровень тестостерона (работает только на мужчинах).

Unsplash

8. Молоко

Натуральное коровье молоко — это источник 13 основных питательных веществ, среди которых — бор. У мужчин после употребления бора ежедневно, повышается тестостерон. А если у тебя непереносимость лактозы, обрати внимание на чернослив, сушеную и вареную фасоль, картофель, а также бобовые.