Фітнес браслет: щодня 10 000 кроків до здоров’я

Fitbit та інші фітнес-трекери ставлять за мету – щодня робити щонайменше 10 000 кроків. Але наскільки актуальною є ця вимога для тих, хто намагається вести активний спосіб життя?Увечері ти робиш черговий крок – і відчуваєш приємну вібрацію на зап’ясті. Вітаємо! Ти досягла мети. Ринок портативних приладів, следящих за физическим состоянием, – фитнес-трекеров – это большой бизнес. Если в 2014 году таких гаджетов выработали 17 млн 700 тыс, то прогнозируемая цифра на этот год – 40 млн700 тыс. По данным исследовательской фирмы IDC, к 2019 году во всем мире количество фитнес-приборов, которые можно носить на запястье, как часы, составит более 100 млн.

Треть всех таких устройств сейчас производит Fitbit, еще 4% – ее конкурент Jawbone. Их заводские настройки ставят своему владельцу планку ежедневно проходить 10 000 шагов, или около 8 км. «Если ты бегаешь три раза в неделю, то 10 000 шагов в день не смогут ощутимо повысить твой тонус», – уверенна Лаура Уильямс, эксперт по диетологии и фитнесу. Трекер Misfit Shine ставит пользователю задачу заработать 1000 очков, что составляет около 10 000 шагов. Фитнес-программа Argus фирмы Azumio для iPhone дает пользователю возможность выбрать ежедневную цель между восемью и десятью тысячами шагов.Звідки береться це чарівне число? «Считается, что идея о 10 000 шагов берет начало в Японии начала 1960-х годов, когда страна готовилась к Олимпиаде в Токио», – говорит Катрин Тюдор-Лок, профессор при Пеннингтонськом биомедицинском исследовательском центре в Государственном университете Луизианы. «Тогда все японское общество заразилось олимпийской лихорадкой и шагомеры стали модой. Одна фирма выпустила прибор под названием МАНПО-кей, что означает “измеритель 10 000 шагов. Это был рекламный слоган, как” Just Do It ” в  Nike, но он нашел отклик среди людей». С тех по всему миру распространилась идея о том, что 10 000 шагов – это цель для ежедневных упражнений. Государственные органы различных стран публиковали собственные выводы на эту тему, цифры в которых не сильно отличались от выставленной планки. Например, японский министр здравоохранения, труда и благосостояния рекомендует “ежедневно проходить от восьми до десяти тысяч шагов”. Британский Национальный форум по вопросам ожирения заявляет, что человек, который ежедневно проходит от семи до десяти тысяч шагов может называться “умеренно активным”. Может показаться, что такая ежедневная цель возникла относительно произвольно. Еще одна программа для iOS под названием Human, поощряет пользователей ежедневно активно двигаться в течение 30 минут. Но совет проходить ежедневно 10 000 шагов таки имеет под собой научную основу. И британская Национальная служба здравоохранения, и американские Центры по контролю и профилактике болезней имеют “золотой стандарт” – 150 минут в неделю умеренной активности, составляет около 8 000 шагов в день, говорит Лаура Уильямс, эксперт по диетологии и фитнесу. “А потом кто-то где-то подбросил еще 2000 шагов к этой цели”.Наскільки відомо, немає жодних обмежень кількості кроків, перевищення якого шкодилопро здоров’я. Катрін Тюдор-Лок, Університет Луїзіани: «Можливо, річ у тому, що 10 000 кроків – це “хороше, кругле число”, яке дуже схоже з ідеєю Малкольма Ґладвелла про те, що 10 000 годин практики в будь-якій сфері зроблять із вас експерта . Навіть якщо насправді – це не так. Це “більше чіпляє людей, ніж такі невиразні числа, як 7000 або 8000. Таку мету легко прийняти, вона реалістична і одночасно вимагає від людини певних зусиль. А для більшості людей 150 хвилин вправ на тиждень звучить дуже багато”.Число 10 000 кроків не варто сприймати буквально. Хоча б тому, що не всі кроки однакові. Дейл Каліґер, старший лектор, який викладає вимірювання фізичної активності в Університеті Лафборо, пояснює: “Якщо у вас короткі чи довгі ноги, тобто різниця. А ще прилад на вашому зап’ясті, який цифровими методами відстежує рух ваших ніг, не застрахований від помилок. цих 10 000 кроків фітнес-трекер може, наприклад, увімкнути рухи тіла, коли ви зігнулися, щоб зав’язати шнурок».Фітнес-трекер Фитнес-трекеров ежегодно становится больше. Лучше отслеживают твои шаги прибор, прикрепленный к лодыжке, он биомеханически учитывает каждый шаг. По данным Национальной системы здравоохранения, средний британец ежедневно делает 3 000 – 4 000 шагов – значительно меньше, чем цель, выставленая Fitbit. Но многие люди ходят больше, и для них 10 000 шагов – не такая уж и сложная цель. Если ты бегаешь три раза в неделю, то 10 000 шагов в день не смогут ощутимо повысить твой тонус, потому что ты и так в тонусе. Чтобы еще больше улучшить свою форму, тебе понадобится работать больше, чем людям, которые хронически мало двигаются. А для них ежедневная прогулка в 5 000 или 10 000 шагов таки улучшит форму. Зато эти портативные устройства предлагают людям стимулирующие цели, к которым они могут стремиться, и простую для понимания программу минимум, которая приблизительно соответствуетминимально рекомендованному объему упражнений. Чтобы достигать такой цифры, нужно как-то структурировать свои ежедневные маршруты. Например, одну милю ты можешь пройти, когда выходишь на обед, и еще одну – когда возвращаешься назад. Если ты двигаешься слишком мало и паркуешься за два места от входа в супермаркет, то этой планки тебене достичь.  Для этого тебе нужно постоянно ставить перед собой новые цели.  Основное в улучшении своей формы – это ритм и интенсивность “. Но не относись к этому как к незыблемой цели.Важливо не займатися цифрами, а відмовитися від малорухливого способу життя. І ще важливо пам’ятати: ти можеш відчувати гордість, пройшовши сьогодні свої 10 тисяч кроків, але шматочок шоколадного торта на ніч нівелює все досягнення.  Читай ще:Екологія та здоров’я: як вижити у містіВайвейшн: повертаємо здоров’я душевне та фізичне