Меню при клімаксі: 5 правил здорового харчування

Правильно збалансований раціон допоможе полегшити симптоми клімаксу і дозволить легко пережити період гормональних змін.

1. Калорії у мінус Якщо в тебе є зайва вага, постарайся в максимально щадному режимі почати його позбуватися. Сідати на строгі дієти і голодувати, звичайно ж, не варто (це може лише погіршити проблему), але відмовитися від солодких, жирних страв, випічки та інших швидкозасвоюваних вуглеводів цілком у твоїх силах.2. Їж частіше, але менше Дробове харчування – універсальна рекомендація для тих, хто хоче бути здоровим. Однак у період менопаузи вона особливо актуальна. Намагайся зменшити обсяг порцій (приблизно на 2/3 або навіть наполовину), зате їж частіше — до 5–6 разів на день. Ситні страви краще з’їдати у першій половині дня, щоб організм встиг їх засвоїти та спалити калорії.3. Більше риби Риба і морепродукти багаті на корисні поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6, які захищають нас від атеросклерозу. До того ж це чудове джерело білка. Вибирай нежирні сорти: окуня, судака, тріску, щуку. Готувати рибу краще на пару чи запікати.4. Поповни дефіцит кальцію У період менопаузи в організмі жінки зменшується вироблення жіночого гормону естрогену, що призводить до вимивання кальцію. А це призводить до ламкості кісток. Уникнути таких неприємностей допоможе достатнє споживання молочних продуктів, сиру, морської риби з м’якими кістками, насіння кунжуту.5. Овочі та фрукти щодня Вони містять корисні вітаміни та мінерали, які так потрібні організму. Крім того, у них велика кількість клітковини, яка чистить наш організм зсередини. Щодня треба з’їдати не менше 500 г свіжих овочів та фруктів. Корисна порада. Полегшити перебіг гормональної перебудови в організмі під час менопаузи допоможе німецький натуральний негормональний препарат Клімактоплан*. До його складу входять 4 компоненти, які доповнюють та посилюють дію один одного. Цимицифуга нормалізує гормональний баланс та ліквідує основні симптоми при клімаксі: припливи, відчуття жару, пітливість, емоційну лабільність; сангвінарія нормалізує артеріальний тиск, попереджає аритмію, напади серцебиття; сепія знімає біль голови, дратівливість; ігнація позбавляє коливань настрою, нормалізує сон і пам’ять. Клімактоплан ліквідує більше 25 симптомів при клімаксі. Важливо знати, що препарат зменшує у 7 разів тяжкі прояви клімаксу через 2 місяці лікування. Більше інформації ДІЗНАЙСЯ ТУТ