Безсоння: які продукти допоможуть заснути?

Якщо тебе мучить безсоння, можливо проблема в продуктах, які ти вживаєш перед сном. Щоб сон був міцним, а вранці ти відчувала себе бадьорою та енергійною, включи в останній прийом їжі овочі та фрукти, багаті на калій, магній та інші корисні речовини, які необхідні організму для повноцінного нічного відпочинку. Які продукти допоможуть подолати стрес і позбутися безсоння? Налагодити сон допомагають сім важливих речовин. Читай ще: Що не можна робити перед сном? Топ-5 заборонених речейМагній Магній сприяє розслабленню, знижує тривожність, нормалізує артеріальний тиск та знімає головну біль. Головні джерела магнію – насіння, горіхи, морква, картопля, зелень, риба, цільнозерновий хліб, гіркий шоколад, ківі та банани.калій

Ця речовина потрібна організму для підтримки правильного водного балансу та відновлення м’язів. Якщо хочеш висипатися, їж перед сном сухофрукти, овес, натуральні йогурти, огірки, помідори, авокадо та селеру. Читай ще: Чому крутиться голова? 6 тривожних причинвітамін В6 Найважливіший вітамін для здоров’я нервової системи. Також міститься в натуральних йогуртах, авокадо, помідорах та рибі, а також у горіхах, арахісових пастах, шпинаті, водоростях та яйцях.кальцій Має розслаблюючу дію, прискорює засинання та знижує рівень цукру в крові. Кальцієм багаті мигдаль, броколі та молочні продукти.Омега-3 жирні кислоти Стежити за достатньою кількістю омега-3 у своєму раціоні повинні не тільки ті, хто страждає на безсоння. Ці жирні кислоти необхідні правильного функціонування найважливіших систем організму. Набрати свою добову норму омега-3 можна з таких продуктів, як гарбузове насіння, волоські горіхи, червона риба, насіння льону. Читай ще: Як завжди висипатись? Поради та лайфхакитриптофан Триптофан відповідає за вироблення серотоніну – гормону щастя. Також він забезпечує заспокійливий ефект та знімає нервову напругу. Найбільше триптофану міститься у м’ясі птиці, яйцях, картоплі.Залізо Симптоми дефіциту заліза в організмі – Безсоння та втома. Включи в останній прийом їжі брокколі, червоне м’ясо, печінку та бобові.Здорове харчування – здоровий сон Як бачиш, щоб сон був якісним та повноцінним, дуже важливо харчуватися корисно та різноманітно. Їж більше свіжих овочів та фруктів, не забувай про корисні жири та пісний білок. А ось споживання цукру, гострої їжі, кави та алкоголю краще мінімізувати. Хоч би перед сном. У тебе є свої способи подолати безсоння? Поділися в коментарях! ЧИТАЙ ТАКОЖ: Знайдено несподівану причину скорочення життя Гречана крупа: корисні властивості, про які ти не знала Топ-10 міфів про здоровий спосіб життя