10 способів, як тварини впливають на твій психічний стан

Ні для кого не секрет, що домашні тварини нерідко сприймаються як члени родин і, як казали класики, шерстяні донечки та синочки. Вони мають величезний вплив на нашу культуру (древні єгиптяни відомі своєю глибокою прив’язаністю до котиків), допомагають кожного дня (собаки-поводирі, службові собаки) та просто тішать око та будять раненько, щоб ми встигли на роботу (привіт всім, у кого замість будильника папуга або голодний кіт). А чи знала ти, що домашні тварини також позитивно впливають на наш психічний добробут?

Unsplash

У новій статті ми розглянемо переваги мати пухнастого, лускатого або пір’яного компаньйона: від зменшення хронічного стресу до просто компанії для того, щоб сидіти на дивані й дивитись серіали.

Що про це думає психолог: коментар

— Коли людина переживає складні події, її нервова система постійно перебуває у стані напруження. Аби вона могла вийти з цього стану, необхідно активувати механізми емоційної регуляції. Одним із найприродніших способів є взаємодія з тваринами. Дослідження свідчать, що вже за кілька хвилин після погладжування собаки або кота в організмі знижується рівень кортизолу – гормону стресу, а натомість підвищується рівень окситоцину – гормону довіри та спокою, – розповідає методологиня «Незламної мами» Ольга Коптєва.

Давайте розберемо, чому тварини допомагають нам почуватися краще

З погляду психології та нейробіології, існують чотири основні механізми психоемоційної регуляції:

• саморегуляція (внутрішній баланс, який людина підтримує сама);
• корегуляція (отримання підтримки через взаємодію з іншими людьми);
• екорегуляція (вплив природи, зокрема, тварин);
• теорегуляція (це віра).

Домашні улюбленці природно вмикають одразу кілька з цих механізмів. Їхня присутність стабілізує емоційний стан, допомагає зменшити рівень тривожності та створює відчуття безпеки.

— Дуже важливо, щоб людина, яка пережила травматичні події, мала хоча б мінімальну структуру в житті. Вона може не контролювати багато речей, але догляд за твариною – це те, що допомагає повернути відчуття порядку, – зазначає психологиня Ольга Коптєва. – Якщо в тебе є кіт або собака, ти не можеш просто пролежати цілий день у ліжку – потрібно його нагодувати, вигуляти, приділити увагу. Це допомагає людині поступово відновлювати ритуали, які повертають її до нормального життя.

Вплив на фізичне та психічне здоров’я

Домашні улюбленці не лише позитивно впливають на психоемоційний стан, доведений їхній вплив на фізичне здоров’я. Наприклад, під час спілкування з тваринками зменшується рівень гормону стресу — кортизолу та підвищується рівень окситоцину — гормону спокою та довіри.

— Багато досліджень підтвердили, що люди, які мають домашніх улюбленців, рідше страждають від серцево-судинних захворювань. Наприклад, Американська асоціація серця виявила, що власники собак мають нижчий ризик серцевих хвороб, оскільки регулярні прогулянки з улюбленцями покращують кровообіг і сприяють зниженню артеріального тиску. Центр з контролю та профілактики захворювань у США довів, що власники домашніх тварин мають нижчий рівень холестерину, тригліцеридів і навіть рідше страждають від депресії. Тобто тварини допомагають не лише на емоційному рівні, а й на фізичному, – розповідає Ольга Коптєва.

А ще взаємодія з тваринами допомагає людям із ПТСР та іншими психічними розладами. Є цікаві дослідження Університету Пердью, які показали, що терапія з тваринами особливо ефективна для ветеранів із посттравматичним стресовим розладом. Спілкування з тваринами знижує рівень тривожності, допомагає краще контролювати емоції та загалом сприяє стабілізації психічного стану. Також є багато даних про те, що тварини позитивно впливають на дітей з аутизмом – їхній стабільний та передбачуваний характер взаємодії допомагає зменшити напруження та страх перед комунікацією.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як адаптувати кота до нового дому: інструкція для дбайливих господарів

Отже, яким чином тварини допомагають покращити психологічний стан? Читай статтю далі й дізнайся!

1. Зниження рівня стресу та тривожності

Присутність домашньої тварини може мати значний вплив на рівень стресу та тривоги. Численні дослідження показали, що спілкування з домашніми тваринами може призвести до зниження рівня кортизолу, основного гормону, пов’язаного зі стресом. Крім того, погладжування або обійми з пухнастим другом можуть стимулювати вивільнення окситоцину, який часто називають «гормоном зв’язку», який сприяє відчуттю релаксації та добробуту.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТЕСТ: що про тебе говорить твій домашній улюбленець

2. Покращення настрою та емоційного добробуту

А там де зменшений рівень стресу та тривожності, з’являються гарний настрій та емоційний добробут. Домашні тварини мають неймовірну здатність покращувати нам настрій: своїми грайливими витівками або ж просто тим, що зустрічають нас з роботи й приємно муркочуть. Спілкування з домашнім улюбленцем може скрасити навіть найтемніші дні. А, наприклад, таке заняття, як вигулювання собаки зранку та ввечері й ігри з нею на свіжому повітрі, сприяє активному способу життя та заряджає бадьорістю.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Пускати кота спати в ліжко: плюси, мінуси, поради

3. Можна знайти свою спільноту

У статті про нетворкінг ми вже говорили, наскільки важливо вибудовувати якісні соціальні зв’язки з людьми, з якими тебе об’єднують спільні інтереси. Так само домашні тварини можуть знайти тобі нових друзів. Наприклад, ти можеш познайомитись з новим бізнес-партнером, просто тому, що ви разом вигулюєте собак. Ніколи не знаєш, де на тебе чекає корисне знайомство.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно годувати кота: фактори, графіки залежно від віку

Unsplash

4. Підвищена фізична активність

Домашні тварини, такі як собаки, спонукають займатись регулярною фізичною активністю: ігри в парку, біг навколо дому чи просто некваплива прогулянка. А регулярні фізичні вправи приносять користь не лише психіці, але й покращують наше здоров’я. Особливо якщо у тебе сидячий спосіб життя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Рослини, які краще тримати якомога далі від кота

5. Почуття відповідальності та мети

Ми відповідальні за тих, кого приручили. Догляд за домашніми тваринами виховує у їхніх власників почуття відповідальності та цілеспрямованості. Знання того, що інша жива істота покладається на нас у забезпеченні свого добробуту, може дати потужне відчуття задоволення та мотивації. Незалежно від того, чи це годування, догляд або надання медичної допомоги, турбота про потреби домашньої тварини вимагає відданості, відданості та співчуття. Це навіть може підняти самооцінку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як часто потрібно чистити зуби собакам і котам

6. Допомога під час криз

Домашні тварини можуть надати просто неоціненну допомогу в моменти криз, травм. Присутність улюбленого котика заспокоює, а безумовна любов допоможе полегшити будь-які болі розбитого серця. Є навіть спеціальні тварини-терапевти, що працюють у зонах лиха, лікарнях та будинках для літніх людей, надаючи емоційну підтримку. Ну, і звісно ж, хто з нас не всміхався мімішним відео зі службовим псом Патроном?

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Скільки живе морська свинка

7. Зменшення відчуття депресії

Звісно ж, тварини також позитивно впливають, зменшуючи депресивні відчуття. Звісно, це не ліки проти депресії, але товариство та прихильність тварини можуть стати джерелом комфорту, радості та спокою. Якщо ти борешся з почуттям самотності, домашня тварина допоможе відчути себе причетною до чогось іншого. А людині, як соціальній істоті, це дуже важливо.

Unsplash

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 8 побутових небезпек для дрібних домашніх улюбленців

8. Зниження тиску

Спілкування з домашніми тваринами заспокоює, зокрема — знижує артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень. Ці бонуси покращать самопочуття та загальне здоров’я, знизить ризик захворювань серцево-судинної системи та пов’язаних з цим станів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як безпечно транспортувати маленьку тваринку до ветеринара

9. Покращена якість сну

Присутність домашньої тварини в спальні також може позитивно вплинути на якість сну. Багато власників домашніх тварин кажуть, що відчувають більше почуття безпеки, коли сплять зі своїми домашніми тваринами поруч. Ритмічний звук дихання чи ніжне муркотіння домашньої тварини може мати заспокійливий ефект, допомагаючи розслабитися та зменшити нічну тривогу. Крім того, фізичне тепло та комфорт, які забезпечують домашні тварини, можуть створити сприятливе середовище для спокійного сну, що призводить до покращення загальної якості та тривалості сну.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Не знаєш, як піклуватись про домашнього щура? Тепер знатимеш

10. Почуття товариства та любові

Можливо, найважливішим способом, яким домашні тварини впливають на наш психічний стан, є глибоке почуття товариства та безумовної любові, яку вони дарують. Домашні тварини є вірними супутниками, які дають нам непохитну підтримку та прийняття, попри життєві злети та падіння. Їхня присутність приносить у наше життя радість, сміх і відчуття мети, збагачуючи наш загальний добробут.

Тому обійми свого домашнього улюбленця або пригости чимось смачненьким.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Домашній їжачок: кому підходить, чим харчується та на що хворіє