Как отрастить волосы: питание, уход, лайфхаки для роста волос

Все, что ты хотела узнать об отращивании длинных волос и об ускорении роста волос в одной статье! Сохраняй себе и пользуйся.

Unsplash

Содержание статьи:

Нормальная скорость роста волос
Почему волосы растут медленно
Как питаться для роста волос: 27 продуктов, которые стоит включить в меню
Лайфхаки для ускорения роста волос

Как быстро растут волосы

Для того чтобы быстро отрастить длинные волосы, не нужно в полнолуние выходить на гору и бить в бубен. Достаточно разобраться в механизме роста волос. С этого и начнем.

Основы роста волос

Понимание механизма роста волос требует путешествия к волосяным фолликулам — крошечным структурам, расположенным внутри кожи головы. Каждый волосяной фолликул подвергается непрерывному циклу роста, отдыха и выпадения. Этот цикл, известный как цикл роста волос, состоит из трех основных фаз:

1. Анагеновая фаза (рост)

Фаза анагена — это активная фаза роста, во время которой клетки корня волоса быстро делятся, образуя стержень волоса. Эта фаза может длиться от двух до семи лет, а на длину волос в этот период влияют как генетические факторы, так и факторы окружающей среды.

2. Фаза катагена (переход)

После фазы анагена волосы вступают в фазу катагена — переходный период, продолжающийся около двух недель. За это время волосяной фолликул сморщивается и отсоединяется от кровоснабжения. Хотя волосы больше не растут активно, они остаются закрепленными в фолликуле.

3. Фаза телогена (отдых)

Телогеновая фаза – это период покоя, который длится около трех месяцев. Волосы полностью сформированы, но не растут активно. В конце телогеновой фазы волосы естественным образом выпадают, и цикл начинается заново с ростом новой пряди волос.

Средняя скорость роста волос

В среднем волосы растут со скоростью около 1,25 см в месяц. Это соответствует примерно 15 сантиметрам роста в год. Однако индивидуальные различия значительны и зависят от таких факторов, как генетика, возраст, здоровье и условия окружающей среды.

10 причин медленного роста волос

На скорость роста волос влияет множество факторов. И все эти факторы мы перечислим далее.

1. Генетика

Генетика играет важную роль в определении характеристик наших волос, в том числе скорости их роста. Если у твоих родителей, бабушек и дедушек волосы росли медленнее, есть вероятность, что ты унаследуешь аналогичную модель роста.

2. Возраст

С возрастом различные биологические процессы, в том числе связанные с ростом волос, претерпевают изменения. Рост волос, как правило, более активен в молодости и постепенно замедляется с возрастом. Это естественная часть процесса старения, и такие факторы, как гормональные изменения, могут способствовать наблюдаемому замедлению.

3. Дефицит питательных веществ

Здоровье волос неразрывно связано с общим состоянием питания. Дефицит необходимых витаминов и минералов, таких как железо, цинк, биотин и некоторые витамины (А и Е), может повлиять на рост волос. Диета с недостатком этих питательных веществ может привести к замедлению роста волос и ухудшению их здоровья.

4. Гормональный дисбаланс

Гормоны играют решающую роль в регулировании различных функций организма, включая рост волос. Дисбалансы, например, связанные с гормонами щитовидной железы или изменениями репродуктивных гормонов во время беременности или менопаузы, могут повлиять на скорость роста волос.

5. Стресс

Хронический стресс является известным фактором возникновения множества проблем со здоровьем, и здоровье волос не является исключением. Стресс может нарушить нормальный цикл роста волос, подталкивая больше волос к фазе выпадения и замедляя фазу роста.

6. Медицинские условия

Определенные медицинские условия и методы лечения могут повлиять на рост волос. Такие состояния, как алопеция, аутоиммунные заболевания и гормональные нарушения, могут способствовать истончению волос и замедлению их роста. Кроме того, такие методы лечения, как химиотерапия, могут временно остановить рост волос.

7. Факторы окружающей среды

Воздействие элементов окружающей среды может повлиять на здоровье твоих волос и скорость их роста. Суровые погодные условия, загрязнение окружающей среды и ультрафиолетовое излучение могут повредить стержень волоса и замедлить процесс роста.

8. Эксперименты со стилем

Частое использование инструментов для термоукладки, агрессивная химическая обработка и тугие прически могут привести к повреждению и ломкости волос, замедляя видимый рост волос. Очень важно бережно обращаться с волосами, чтобы поддерживать здоровую среду роста.

9. Недостаточный уход за кожей головы

Неухоженная кожа головы может препятствовать росту волос. Здоровая среда кожи головы имеет решающее значение для обеспечения устойчивого роста волос. Регулярное очищение, увлажнение и стимуляция кожи головы посредством массажа могут создать благоприятную среду для роста волос.

10. Лекарства

Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, влияющие на рост волос. Если ты принимаешь лекарства и заметила изменения в росте волос, желательно проконсультироваться с врачом.

Unsplash

27 продуктов, которые помогут отрастить волосы

Есть несколько основных факторов, которые влияют на наши волосы – генетика, гормоны, питательные вещества и возраст. Но при этом твой рацион является одним из самых важных факторов, которые влияют на твои волосы. Конечно, если генетически ты предрасположена к тонким волосам, ты не сможешь ничего особенного предпринять, чтобы поменять ситуацию. Однако здоровый рацион сделает и их здоровыми тоже.

Врачи считают, что включение основных витаминов, белков и здоровых жиров в рацион позволит сделать волосы лучше. Так, например, здоровые жиры обеспечат увлажнение твоим волосам, коже и ногтям. А белок необходим не только для здорового функционирования организма, но и для ускорения роста волос. И не забудь настоящее сокровище – омега-3, которая помогает ускорить путь к роскошным локонам.

Есть несколько питательных веществ, которые помогают волосам расти быстрее:

биотин – витамины группы В, который помогает волосам расти и при этом укрепляет;
витамин D – помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы;
витамин Е – мощный антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс в коже головы, сопротивляется выпадению волос;
железо – если в организме его дефицит, значит, волосы будут выпадать в гораздо больших объемах;
омега-3 жирные кислоты – противовоспалительное действие, увлажнение волос, поддерживание натурального блеска.

Какие же продукты являются лидерами по содержанию в них этих нутриентов?

1. Миндальная паста

Особенно сделанная дома, а не купленная в магазине. Она содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Исследователи говорят, что содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения густоты и блеска локонов.

Всего в одной столовой ложке миндальной пасты содержится почти 4 миллиграмма витамина Е, при том, что суточная норма – 15 миллиграммов.

Даже если ты не любишь миндальную пасту, простой миндаль тебе тоже поможет. Просто добавь в свой рацион перекус из горсти миндаля, и ты всегда будешь насыщать свой организм витамином Е.

2. Устрицы

Устрицы – это не только мощный афродизиак, но еще и главный помощник для тех, кто составляет меню, полезное для волос. В них содержится большое количество цинка, который является важным нутриентом для здоровья и красоты локонов. Всего шесть устриц дадут 30 миллиграммов цинка!

К тому же, они ускоряют обмен веществ, так что ты еще и сможешь сбросить вес и почувствовать себя здоровее, благодаря правильному питанию.

3. Чечевица

Чечевица – это источник фолиевой кислоты, которая помогает генерировать красные кровяные тельца. А они, в свою очередь, помогают доносить кислород до твоих органов, включая волосы и кожу головы.

4. Гуава

Этот экзотический фрукт богат витамином С. А добавление этого нутриента в рацион ускоряло рост волос у женщин с временным их истончением.

Не отказывайся от возможности ею полакомиться.

5. Овсянка

Если есть овсянку неправильно, можно поправиться. Но если правильно применять этот продукт в рационе, ты получишь такие нутриенты как железо, клетчатка, жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты. Все эти вещества помогают стимулировать рост волос, делать их толще и здоровее.

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит витамин В5, а мы уже знаем, что витамины этой группы помогают оздоровить и кожу, и волосы.

Unsplash

7. Яйца

Яйца вообще полезно есть, потому что в них много белка и жиров. Но при этом для волос они очень хороши. В них содержится ценный для роста волос протеин, а также такие нутриенты как холин, витамины группы А, D и В12.

8. Шпинат

Шпинат содержит множество полезных веществ и минералов, которые идут на пользу и здоровью, и волосам тоже. В листьях шпината содержатся железо и магний, а также эта зелень помогает наладить выработку кожного сала.

9. Лосось

Диетологи рекомендуют включать лосось в рацион всем, у кого нет непереносимости этой рыбки. В ней огромное количество жирных кислот омега-3, благодаря чему она приносит пользу не только волосам и коже, а вообще всему организму.

10. Мандарины

Они содержат витамин С, которые облегчает усвоение организмом железа. А дефицит железа как раз и связан с выпадением волос. Поэтому не забывай есть больше витамина С.

11. Печень

Продолжаем тему влияния железа на состояние волос. Особенно полезно есть печень женщинам, так как мы нуждаемся в железе гораздо больше мужчин. Если не любишь печень, попробуй есть паштет.

12. Голубика

Голубика богата антиоксидантами, которые помогают бороться с выпадением волос и оздоравливают кожу головы.

13. Грецкие орехи

Согласно исследованию, дефицит линолиевой кислоты и альфа-линолиевой кислоты, могут вызвать потерю волос и ухудшение состояния кожи головы. Поэтому не забывай об источнике этих кислот – грецких орехах.

14. Ячмень

Это как миндальная паста, только для тех, кто не хочет тратиться на миндаль. В ячмене очень много витамина Е, поэтому он тоже благоприятно влияет на твои волосы.

15. Морковь

Морковку мы любим, конечно же, не только за яркий цвет, и за то, что ею можно агрессивно хрустеть, но еще и за бета-каротин, который защищает сухие и тусклые волосы, а также стимулирует выработку кожного сала.

16. Палтус

Эта рыба богата магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина, а также – помогает росту волос.

17. Черная фасоль

Лизин, который содержится в фасоли, является незаменимой аминокислотой, что играет не последнюю роль в усвоении железа и цинка.

18. Красный перец

Красный болгарский перец насытит твой организм клетчаткой, а также добавит сверху драгоценный нутриент – витамин С. Волосы будут крепкими, сияющими и вырастут быстрее. Спасибо устойчивому и сбалансированному рациону.

19. Моллюски

Лингвини с моллюсками заказывала? Если нет, то самое время заказать. В моллюсках содержится витамин В12, который помогает волосам расти быстрее, способствует их укреплению, и даже помогает замедлить процесс поседения.

20. Киви

Нарядный зеленый фрукт очень богат витамином С. А что мы ему говорим? Да, пожалуйста, двойную порцию!

21. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты не только помогают похудеть, но еще и позволяют насытить организм клетчаткой и железом. А они для роста волос нам очень нужны.

22. Арахисовая паста

Все то же самое, что и с миндальной пастой. Очень. Много. Витамина Е. А ему мы говорим: “Да!”, потому что для волос этот нутриент очень важен. И не только для волос.

23. Спирулина

Водоросль спирулину мы любим за то, что она содержит большое количество протеина, а также – магния. Магний не только прекрасно справляется со стрессом, но и уменьшает выпадение волос.

24. Нут

В нуте большое количество фолиевой кислоты, которая помогает эритроцитам функционировать лушче. А что приготовить из нута, можно почитать в этих статьях:

25. Грибы шиитаке

В этих грибочках содержится большое количество меди, которая помогает волосам сохранить свой естественный, яркий цвет и блеск. Добавь сюда морские водоросли и семена кунжута, и получишь вкусный салат, богатый медью.

26. Ягоды

В ягодах содержится множество полезных соединений и витаминов, которые помогают волосам расти. Так, например, речь идет о витамине С — сильном антиоксиданте. Он защищает волосы от повреждения, которое причиняют свободные радикалы. Всего 1 чашка клубники и ты закроешь суточную норму витамина С. Это очень вкусно и полезно одновременно.

27. Сладкий картофель

Как и морковь, это — прекрасный источник бета-каротина. Его наш организм переваривает в витамин А, который напрямую связан со здоровьем волос. Одного среднего сладкого картофеля достаточно, чтобы получить суточную норму.

Unsplash

16 советов по ускорению роста волос

Итак, какие же хитрости существуют для ускорения роста волос? Мы разузнали для тебя самые действенные советы. Записывай!

1. Диета, богатая питательными веществами

Хорошо сбалансированная и богатая питательными веществами диета является краеугольным камнем здорового роста волос. Убедись, что рацион включает в себя различные витамины и минералы, такие как биотин, витамины А и Е, железо и цинк. Включи в свой рацион такие продукты, как рыба, орехи, семена, листовая зелень и нежирные белки, чтобы обеспечить волосы необходимыми питательными веществами.

2. Массаж кожи головы

Стимулирование кровообращения кожи головы посредством регулярного массажа может способствовать росту волос. Кончиками пальцев аккуратно массируй кожу головы круговыми движениями. Это не только усиливает кровоток, но и помогает распределять натуральные масла, питая волосяные фолликулы.

3. Правильный уход за волосами

Мягкий и внимательный уход за волосами имеет решающее значение для предотвращения ломкости и содействия более здоровому росту волос. Используй расческу с широкими зубьями, чтобы распутывать влажные волосы, избегай частой термоукладки и выбирай шампуни без сульфатов, чтобы сохранить натуральные масла на коже головы.

4. Избегай обезвоживания

Гидратация является ключом к общему здоровью, включая здоровье волос. Ежедневно пей достаточное количество воды, чтобы организм был хорошо увлажнен. Правильная гидратация способствует транспортировке питательных веществ к волосяным фолликулам, способствуя оптимальному росту.

5. Защитные прически

Подумай о том, чтобы сделать защитную прическу, которая минимизирует нагрузку на волосы. Такие стили, как косы, завитки или пучки, могут предотвратить ломкость и секущиеся кончики, позволяя волосам сохранять длину.

Также специалисты советуют навсегда позабыть о резинках для волос. Используй заколки, повязки, шпильки и даже гребни для волос. Они создают меньше заломов на волосах.

6. Регулярное подстригание кончиков

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные стрижки могут способствовать более быстрому росту волос. Тримминг удаляет секущиеся кончики, предотвращая их перемещение вверх по стержню волоса и ломкость. Записывайся на такую стрижку каждые 8-12 недель.

7. Диетические добавки

Если в твоем рационе отсутствуют определенные питательные вещества (например, у тебя непереносимость лактозы или же ты придерживаешься веганского стиля питания), необходимые для роста волос, рассмотри возможность включения добавок. Проконсультируйся с врачом, чтобы определить, подходят ли тебе такие добавки, как биотин или жирные кислоты омега-3.

8. Применение алоэ для волос

Алоэ известно своими успокаивающими и питательными свойствами. Наноси гель или сок алоэ непосредственно на кожу головы, чтобы улучшить здоровье волос. Это может помочь сбалансировать pH кожи головы и создать благоприятную среду для роста.

9. Эфирные масла

Считается, что некоторые эфирные масла, такие как розмарин, мята и лаванда, способствуют росту волос. Разбавь эти масла базовым маслом, например жожоба или кокосовым маслом, и втирай смесь в кожу головы массажными движениями.

10. Старайся реже пользоваться горячей укладкой

Чрезмерная тепловая укладка может повредить стержень волоса, что приведет к его ломкости и задержке роста. Сведи к минимуму использование инструментов для термоукладки, а когда все же их используешь, наноси термозащитное средство, чтобы защитить волосы от потенциального повреждения.

11. Сбалансированные гормоны

Гормональный дисбаланс может повлиять на рост волос. Проконсультируйся с врачом, если подозреваешь гормональные проблемы, и изучи способы сбалансировать гормоны с помощью правильного питания и выбора образа жизни.

12. Шелковая или атласная наволочка

Замени хлопковую наволочку на шелковую или атласную. Эти материалы вызывают меньшее трение, снижая риск ломкости и спутывания волос во время сна.

13. Яичная маска

Сделай питательную маску для волос, используя яйца. Яйца богаты белками, которые укрепляют волосы. Смешай взбитые яйца с небольшим количеством оливкового масла, нанеси на волосы и оставь примерно на 30 минут перед мытьем.

14. Продукты, богатые биотином

Включи в свой рацион продукты, богатые биотином, такие как яйца, орехи, семена и сладкий картофель. Биотин, витамин B, известен своей ролью в укреплении здоровья волос и ногтей.

15. Избегай тугих причесок

Тугие прически, особенно те, которые натягивают волосяные фолликулы, могут способствовать ломкости и выпадению волос. Выбирай более свободные стили, чтобы минимизировать нагрузку на пряди.

16. Терпение и последовательность

Хотя использование этих советов и приемов может создать благоприятную среду для более быстрого роста волос, важно проявлять терпение. Рост волос — это постепенный процесс, и постоянный уход с течением времени даст наилучшие результаты.

Вот и все! Понравились наши советы? Сохрани их себе и поделись с друзьями!