6 простих порад врятують твоє серце

Серцеві недуги значно помолодшали та все частіше зустрічаються у тих, кому ще дуже далеко до похилого віку. Яка є профілактика серцевих хвороб?

Unsplash

Включай в меню цитрусові

Успішна актриса і мама трьох дітей Ума Турман вранці випиває склянку свіжовичавленого апельсинового соку, багатого на вітамін С. Нелегкі обов’язки й постійний цейтнот вимагають підвищених доз цього вітаміну для захисту серця від стресу.

ПОРАДА. Щоб твій полум’яний мотор працював як годинник, щодня з’їдай 1 апельсин, мандарин або грейпфрут. Останній, до речі, містить наргінін – цінне з’єднання, яке перешкоджає переродженню «хороших» клітин в злоякісні.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Паста Амосова — лучший рецепт для здоровья сердца и долголетия

Частіше співай

Помічено: оперні співаки та ті, хто співає в хорі, завдяки вокалу продовжують своє життя до 5 років (якщо, звичайно, при цьому ведуть здоровий спосіб життя). Під час співу активізується кровотік у малому (легеневому) колі кровообігу, який забезпечує посилений газообмін і доставку кисню до серцевого м’яза.

ПОРАДА. Необов’язково виконувати арії та романси на професійному рівні. Муркочи під ніс улюблені мелодії, коли займаєшся домашніми справами, співай разом з гостями за святковим столом або з близькими у вільний час в караоке.

Більше рухайся

Не секрет, більшість з нас годинами просиджують за комп’ютером або уткнувшись носом в смартфон. Тим часом вчені з Університету Техасу виявили: кожна додаткова година, проведена сидячи, значно підвищує ризик серцевих катастроф (інсульту й інфаркту).

ПОРАДА. Фітнес-мінімум міокарда – 40 хвилин фізичного навантаження в день. Обов’язково викроювати цей час у своєму розкладі, інакше серце почне слабшати. Працюєш в офісі? Щогодини влаштовуй перерву: подолай пару сходових прольотів, дійди до принтера в кінці коридору або зроби розминку.

Unsplash

Перевіряй рівень холестерину

Насправді без холестерину ми не можемо існувати. Наприклад, саме з цієї речовини синтезуються необхідні нам гормони (до речі, 80% холестерину виробляє печінка і тільки 20% ми отримуємо з їжі). За організму холестерин розноситься сполуками двох видів.

• Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) – «хороші» – сприяють очищенню надлишків холестерину зі стінок артерій, відправляючи їх в печінку для утилізації.
• Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) – «погані» – переносять холестерин до стінок судин, де він накопичується, утворюючи бляшки.

Все б нічого, але, якщо в раціоні переважають жирні продукти, швидкоїжа, копченості, рівень «поганого» холестерину починає зашкалювати, а «хороші» ЛПВЩ не справляються зі своєю роботою. Як наслідок — бляшки збільшуються, просвіт судини звужується. Зростає ризик атеросклерозу, а значить, інфарктів і інсультів.

ПОРАДА. Перейди на низькожирову дієту, зробивши наголос на овочі, фрукти, морепродукти. А ще здай звичайний аналіз крові – він допоможе виявити рівень холестерину. Норма – 5,2 ммоль/л. Показники від 5,3 до 6,5 ммоль/л – ти вступила в зону ризику! До речі, в аптеці зараз продаються експрес-тести на холестерин, якими можна легко скористатися вдома.

Unsplash

Живи в злагоді з собою!

Дослідники 13 років спостерігали за долею 10 тисяч жінок і прийшли до висновку: у щасливих представниць прекрасної статі серцеві недуги розвиваються набагато рідше і протікають в легшій формі в порівнянні з тими, хто так і не зустрів свою половинку або живе в постійному стресі.

ПОРАДА. Не сиди склавши руки! Щоб досягти гармонії з собою й оточуючими, постійно удосконалюйся. Почни займатися йогою, запишись на курси театральної майстерності, опановуй іноземну мову. Хтозна, можливо, нове хобі відкриє твої приховані таланти!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Как сохранить сердце здоровым: ученые нашли простой рецепт

Багато смійся

На роботу серця впливає не тільки здорове харчування і спосіб життя, але ще і гарний настрій, гарне життя.

ПОРАДА. Щоб скоротити ризик серцево-судинних захворювань, неодмінно і якомога частіше смійся і радій. Дивись веселі й безглузді серіали, гортай меми в Інтернеті, дивись дурні відео з тваринами. Радій!

А у тебе є секрети здоров’я серця?