Як швидко заснути, якщо спати не хочеться: 10 способів засинати за 1 хвилину

Ніяк не вдається заснути? Замучило безсоння? В голові постійно крутяться думки? Ми знаємо 10 способів швидко заснути – всього за одну хвилину! Перевірено на власному досвіді!

Ми не будемо зараз зупинятися на тому, як шкодить недосип здоров’ю, емоційному стану і зовнішності – ти й сама це прекрасно знаєш. Не станемо перераховувати причини безсоння — як правило, вони індивідуальні. Але якщо немає ніяких зовнішніх подразників, кімната досить провітрена, час пізній, а сон все не йде, скористайся одним з цих способів швидко заснути.

Також читайте

Як позбутися тривоги в умовах пандемії: 7 надійних способів

1. Візуалізація

Потрібно включити уяву і зосередитися на певній «картинці». Ми не пропонуємо тобі рахувати овечок — цей метод насправді рідко спрацьовує. Можна уявити м’ячик в океані: він похитується на хвилях, які розходяться від нього на всі боки, причому максимально далеко. Добре працює і така візуалізація — вода капає в самий центр озера, утворюючи кола, які розходяться по воді до самих берегів. Твоя задача — уявити цю картинку максимально чітко і ясно. Спробуй уявити собі ще й шум водоспаду. Здоровий міцний сон після цього тобі точно забезпечений.

Також читайте

Йога проти безсоння: 5 асан для здорового сну

2. Метод спецслужб

Не знаєш, як швидко заснути, якщо не хочеться спати? Спробуй спосіб, який нерідко використовують співробітники спецслужб. Потрібно лягти на спину, розслабитися, закрити очі й закотити їх наверх. Повір, через хвилину ти вже будеш міцно спати. Причому цей спосіб допомагає швидко заснути вдень, і вночі, незалежно від зовнішніх факторів.

3. Скорочення м’язів

Послідовно скорочуй, а потім розслаблюй м’язи кінцівок. Лежачи в ліжку з закритими очима, спочатку зроби глибокий подих і напруж пальці ніг, після цього видихни та розслаб м’язи. Те ж саме послідовно виконай з усіма групами м’язів ніг і рук: після пальців переходь до литок, потім стегон, а після цього до рук.

Також читайте

Додай енергії! 7 простих способів підвищити життєвий тонус

4. Дихальний метод 4-7-8

Швидко заснути допоможе дихальна практика. Вдихай повітря через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримай подих на сім секунд і повільно видихай повітря через рот за вісім секунд. Це допоможе заспокоїтися і розслабитися — ця дихальна вправа знижує рівень адреналіну і трохи уповільнює пульс. В результаті ти й не помітиш, як заснеш.

Також читайте

Як позбутися мігрені без ліків

5. Зворотне моргання

Звучить досить дивно, але допомагає заснути дуже швидко. Закрий очі на 10 секунд, а потім відкрий їх на одну секунду. Повтори цю вправу кілька разів, і буквально через одну хвилину ти заспокоїшся, відірвешся від нав’язливих думок і захочеш спати.

6. Аутотренінг

Якщо ніяк не виходить заснути, ляж на спину і як слід потягнись (ти повинна відчути м’язи та сухожилля). Поступово розслаблюй все тіло, починаючи від пальців ніг і закінчуючи головою. Весь цей час промовляй про себе, яка частина розслаблена наразі, і переходь до наступної. Уяви собі, як тіло важчає і ти занурюєшся в ліжко. Якщо опанувати цю техніку, ти завжди будеш засипати легко.

Також читайте

Страх перед вірусом: чого в жодному разі не варто робити

7. Точковий масаж

Зняти напругу і розслабитися перед сном допоможе точковий масаж. За сон відповідає точка, розташована між бровами. Вказівним пальцем натискай на неї протягом 20 секунд (можна робити легкі кругові рухи). Повтори кілька разів. Після можна переходити до точки, яка розташовується між великим і вказівним пальцями. Масажуй її по черзі на лівій і правій руці протягом однієї хвилини.

8. Увімкни щось на фон

Якщо ти звикла засинати під телевізор і хочеш від цього відучитися, спробуй додатки для засинання. У них є безліч приємних звуків, які можна поставити на таймер. Наприклад — спів птахів, шум дощу. Це хороший спосіб не засинати перед екраном. Також прекрасно допомагає прослуховування подкастів на ніч. Просто ставиш на таймер, кидаєш телефон кудись поруч на ліжко і закриваєш очі. Гарантовано: до кінця випуску подкасту ти не дослухаєш, бо заснеш.

9. Ароматерапія

Доведено, що деякі аромати, такі як лаванда, ромашка та жасмин, сприяють розслабленню та покращують якість сну. Спробуй використовувати спрей для подушок із запахом лаванди або розсіювач ефірної олії у своїй спальні, щоб створити заспокійливу атмосферу, яка сприятиме сну. Також можна нанести краплю ефірної олії лаванди разом з водою на зап’ястя або скроні для заспокійливого ефекту.

10. Медитація усвідомленості

Медитація усвідомленості передбачає зосередження уваги на поточному моменті та прийняття його без осуду. Практика медитації усвідомленості перед сном може допомогти заспокоїти розум і сприяти розслабленню, полегшуючи швидкий сон. Спробуй керовану медитацію або просто зосередься на диханні, повільно та глибоко вдихаючи та видихаючи.

Сподіваємося, тепер ти знаєш, як швидко заснути, якщо спати не хочеться, і тебе більше не мучить безсоння. Приємних снів!

Також читайте

Як COVID-19 впливає на психіку: що кажуть перехворілі та лікарі