4 способи перестати об’їдатися перед місячними

«Робін-Бобін-Ненажера з’їв гороху пів центнера, з’їв коня і сім телят, і дванадцять поросят», писав Чуковський і навіть не здогадувався, що описував стан тисяч панянок перед місячними. Розберімось, звідки береться цей зажор перед менструацією і як його вгамувати.

Freepik

Чому перед місячними хочеться їсти

ПМС приносить нам зміну рівня гормонів, а слідом за ними — зміни в настрої, дивне самопочуття і невгамовний апетит. Чому ж це відбувається?

Підвищується метаболізм

Фаза циклу впливає на енергетичні витрати організму, тому на піку перед місячними нам так хочеться їсти. Організм витрачає на 10% більше енергії саме перед настанням менструації, тому зростає апетит. Про це говорить ось це дослідження.

До речі, в цей час дуже добре працюють взагалі будь-які дієти: організм починає переробляти свої запаси, якщо не отримує того, що хоче, і тіло худне.

Серотонін на мінімумі

Серотонін — це нейромедіатор, який впливає на наш емоційний фон. Так званий «гормон гарного настрою». Якщо рівень його низький, то настрій теж знаходиться на дні. Найнижчі його значення — перед початком місячних, кажуть дослідження.

Саме тому перед місячними дуже хочеться споживати величезні дози солодкого. Вуглеводи вивільняють серотонін, і організм буквально вимагає підняти настрій за допомогою будь-яких ласощів. Крім цього ми схильні є, щоб підняти собі настрій, бо почуття ситості допомагає відчувати себе захищеними.

Freepik

Як не переїдати перед місячними: 4 способи

Що ж робити, якщо хочеться зберегти фігуру, але зажор так і погрожує перетворити твої труди в ніщо? Є кілька способів, які зменшать голод перед місячними. Найкраще застосувати їх всі відразу.

Добавки й вітаміни

Добавки з кальцієм, додатковий прийом вітамінів — це перший і головний засіб від переїдання. Дослідження говорять про користь кальцію, магнію та вітаміну B6.

Кальцій добре впливає на рівень серотоніну, тому приймати його потрібно не тільки для здорових нігтів і зубів, але і щоб знизити ПМС.

Фахівці рекомендують пити від 500 до 1000 мг кальцію 2-3 місяці, але радимо звернутися до твого лікаря за точним дозуванням.

Поєднувати можна кальцій і вітамін В6.

А ще чудово допомагає вітамін Е. Він, разом з кальцієм або без нього, допомагає відновити менструальний цикл, зменшити симптоми ПМС і поліпшити загальне самопочуття.

Під час передменструального періоду радять також їсти більше продуктів, багатих цинком і залізом.

Freepik

Прогулянки на сонечку

Сонячне світло допомагає підняти рівень серотоніну, тому старайся гуляти якомога частіше. До того ж на прогулянці не буде часу їсти, тому що на ходу це робити незручно.

Світло та синтез вітаміну D пов’язані з покращенням настрою та регуляцією циклу. Тому регулярні короткі прогулянки на сонечку допомагають підняти настрій та зменшити емоційне переїдання. У деяких дослідженнях пишуть, що вітамін D поліпшує симптоми ПМС.

Спорт

Серотонін виробляється при помірних заняттях спортом, крім цього ти спалюєш зайві калорії, що теж піде на користь фігурі.

Помірні аеробні тренування особливо добре впливають на ПМС (дослідження підтверджує): в плазмі крові знижуються амінокислоти, які конкурують з триптофаном, а він своєю чергою доставляється в мозок швидше і серотонін підійметься.

Підіймай настрій

Годі думати про фігуру! У цей період включай в хід тільки позитивні або нейтральні думки, а коли хочеться посумувати, роби дихальні вправи й медитуй.

Також прекрасно допомагають підняти рівень серотоніну танці. Вмикай улюблену музику і починай денсити, як ніби тебе ніхто не бачить. Впевнені, ти точно піднімеш собі настрій і навіть трохи скинеш калорії.

Дослідження підтверджують, що це дійсно допомагає зменшувати інтенсивність симптомів ПМС, в тому числі й емоційне переїдання.

Твій стан перед місячними — вина гормонів, так що покажи їм, хто тут головний!