Как питаться осенью. Советы диетолога

Здоровый образ жизни, Красота
Old date:
Current date: 2017-07-20
New date: 2016-09-16

Какие продукты нужно есть осенью, чтобы не мерзнуть, укрепить иммунитет и защитить организм от осенних вирусов?

Fotolia
Fotolia

1. Растительная пища

Самое главное в питании осенью – сделать упор на растительную пищу. Ведь в свежих овощах и фруктах содержится максимум полезных веществ, а употребление большого количества растительных продуктов укрепит твой иммунитет. Ешь больше свежих фруктов и пей свежевыжатые соки. Готовь салаты из свежих овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом. Вари больше овощных супов и подавай к мясу и рыбе овощные гарниры.

Читай также: Семь причин, по которым лишний вес не уходит

2. Сладкое: знай меру

лимонный пирог с творогом
Fotolia

Осенью наш организм страдает от недостатка солнца, а выработка гормона счастья, серотонина, снижается. Именно в унылый ноябрьский день так и хочется съесть лишний кусочек шоколадной плитки или вкусного тортика. Хочется шоколада – возьми с магазинной полки плитку черного горького шоколада, вместо куска наполеона съешь яблоко или банан, а сладкое пирожное замени сухофруктами и орешками.

3. Горячие блюда

Проблему холода реши с помощью корректировки осеннего питания. Сделай акцент на приеме горячих блюд в течение дня. Включай в свой рацион первые блюда: информация о том, что супы прибавляют лишние килограммы, всего лишь миф. Холодным ноябрьским днем помогут согреться горячие напитки. Пей травяные чаи и горячий шоколад или какао. Научись готовить напитки из шиповника или калины – и вкусно, и полезно!

Читай также: Топ-5 высококалорийных продуктов, от которых не стоит отказываться

4. Включи в рацион картофель

печеный картофель
Burda Media

Ты считаешь, что этот овощ приводит к лишнему весу, и летом совершенно исключила его из своего меню? Срочно возвращай полезный клубень в осенний рацион! Картофель имеет высокую энергетическую ценность, поэтому с ним осенние холода тебе будут не страшны. А еще этот овощ содержит множество витаминов, нужных организму кислот, макро- и микроэлементов, а клетчатка, в обилии содержащаяся в картофеле, нормализует работу кишечника. Так что блюдо из картофеля надолго подарит тебе чувство сытости, не отягощая желудок.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Почему по утрам нужно пить кофе с сахаром

Как победить осеннюю депрессию? Семь советов

Сентябрь 16 2016, 10:09
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 128671
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2016-09-16 10:38:01
    [post_date_gmt] => 2016-09-16 07:38:01
    [post_content] => Какие продукты нужно есть осенью, чтобы не мерзнуть, укрепить иммунитет и защитить организм от осенних вирусов?

[caption id="attachment_128678" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]

1. Растительная пища

Самое главное в питании осенью – сделать упор на растительную пищу. Ведь в свежих овощах и фруктах содержится максимум полезных веществ, а употребление большого количества растительных продуктов укрепит твой иммунитет. Ешь больше свежих фруктов и пей свежевыжатые соки. Готовь салаты из свежих овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом. Вари больше овощных супов и подавай к мясу и рыбе овощные гарниры. Читай также: Семь причин, по которым лишний вес не уходит

2. Сладкое: знай меру

[caption id="attachment_72917" align="aligncenter" width="600"]лимонный пирог с творогом Fotolia[/caption] Осенью наш организм страдает от недостатка солнца, а выработка гормона счастья, серотонина, снижается. Именно в унылый ноябрьский день так и хочется съесть лишний кусочек шоколадной плитки или вкусного тортика. Хочется шоколада – возьми с магазинной полки плитку черного горького шоколада, вместо куска наполеона съешь яблоко или банан, а сладкое пирожное замени сухофруктами и орешками.

3. Горячие блюда

Проблему холода реши с помощью корректировки осеннего питания. Сделай акцент на приеме горячих блюд в течение дня. Включай в свой рацион первые блюда: информация о том, что супы прибавляют лишние килограммы, всего лишь миф. Холодным ноябрьским днем помогут согреться горячие напитки. Пей травяные чаи и горячий шоколад или какао. Научись готовить напитки из шиповника или калины – и вкусно, и полезно! Читай также: Топ-5 высококалорийных продуктов, от которых не стоит отказываться

4. Включи в рацион картофель

[caption id="attachment_94199" align="aligncenter" width="600"]печеный картофель Burda Media[/caption] Ты считаешь, что этот овощ приводит к лишнему весу, и летом совершенно исключила его из своего меню? Срочно возвращай полезный клубень в осенний рацион! Картофель имеет высокую энергетическую ценность, поэтому с ним осенние холода тебе будут не страшны. А еще этот овощ содержит множество витаминов, нужных организму кислот, макро- и микроэлементов, а клетчатка, в обилии содержащаяся в картофеле, нормализует работу кишечника. Так что блюдо из картофеля надолго подарит тебе чувство сытости, не отягощая желудок. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Почему по утрам нужно пить кофе с сахаром Как победить осеннюю депрессию? Семь советов [post_title] => Как питаться осенью. Советы диетолога [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-pitatsya-osenyu-sovetyi-dietologa [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:47:00 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 13:47:00 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=128671 [menu_order] => 5112 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )