Зимний бег: как правильно бегать в холодное время года

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-28
New date: 2016-12-28
Фото: Charles Smith
Фото: Charles Smith

Все больше и больше людей предпочитают поддерживать свое здоровье с помощью такого простого и доступного вида физической нагрузки, как бег. Однако, можно заметить, что с наступлением холодов количество любителей бега резко сокращается.

Большинство бегунов прерывают свои занятия из-за погодных условий и боязни заболеть. Однако, зимний бег мало чем отличается от летнего, особенно, если знать некоторые правила бега в холодное время года.

Будь постоянно в движении

Главным заблуждением по поводу зимнего бега является то, что при беге в морозное время, якобы, можно замерзнуть и заболеть. Но это не так: во время бега человек испытывает прилив энергии, его кровообращение ускоряется, а температура тела повышается. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не страшны. Если ты чувствуешь, что становится слишком жарко – лучше просто уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.

Дыши правильно

Чтобы получать максимальную пользу от спортивных занятий, а особенно от кардионагрузок – в том числе бега, — необходимо придерживаться правил дыхания. Правильное дыхание особенно актуально во время бега в зимнее время. Вдох нужно делать носом, а выдох – ртом. Во время бега не стоит делать глубокие вдохи и хватать большие порции воздуха. Следи за дыханием: оно должно быть спокойным и размеренным. Если чувствуешь, что становится тяжело бежать и дыхание сбивается – лучше уменьшить ритм бега. При очень низкой температуре специалисты советуют заматывать лицо шарфом или надевать маску.

Используй правильную технику

Зимний бег очень схож с летним, но имеет свои особенности. Прежде всего, зимний бег чреват получением травмы. Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Имей в виду, что бег по утрамбованному снегу труден и лишает устойчивости. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

Подбери обувь для зимнего бега

Главной особенностью кроссовок для бега зимой многие ошибочно считают их утепленность. Однако специалисты рекомендуют в первую очередь обращать внимание на комфорт и прочность обуви для зимнего бега. Кроме того, кроссовки должны отталкивать воду и не допускать намокания ног. При этом подошва должна быть гибкой и эластичной. Кроме того, нужно обязательно выбирать кроссовки из натуральных материалов. Ни в коем случае не стоит заменять беговую обувь обычными зимними ботинками или другой обувью – это чревато травмами.

Выбор одежды для бега зимой

В первую очередь нужно обращать внимание, чтобы одежда для зимнего бега была теплой и удобной. Утепляйся в зависимости от температуры на улице. Спортивную одежду лучше покупать в специализированном магазине – такие вещи не позволяют телу переохладиться, давая коже возможность дышать и сохранять оптимальную температуру тела. В дождь или снег нужно бегать в куртке из водонепроницаемого материала с капюшоном, который плотно зашнуровывается или застегивается, не позволяя ветру и осадкам попасть под одежду. В мороз можно надеть специальное термобелье, поддерживающее оптимальную температуру тела. От мороза, ветра и осадков нужно защищать также голову и руки: приобрети перчатки и шапочку или повязку на уши.

 

Декабрь 28 2016, 10:12
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 22076
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2016-12-28 10:06:45
    [post_date_gmt] => 2016-12-28 08:06:45
    [post_content] => [caption id="attachment_22074" align="alignleft" width="300"]Фото: Charles Smith Фото: Charles Smith[/caption]

Все больше и больше людей предпочитают поддерживать свое здоровье с помощью такого простого и доступного вида физической нагрузки, как бег. Однако, можно заметить, что с наступлением холодов количество любителей бега резко сокращается.

Большинство бегунов прерывают свои занятия из-за погодных условий и боязни заболеть. Однако, зимний бег мало чем отличается от летнего, особенно, если знать некоторые правила бега в холодное время года.

Будь постоянно в движении

Главным заблуждением по поводу зимнего бега является то, что при беге в морозное время, якобы, можно замерзнуть и заболеть. Но это не так: во время бега человек испытывает прилив энергии, его кровообращение ускоряется, а температура тела повышается. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не страшны. Если ты чувствуешь, что становится слишком жарко – лучше просто уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.

Дыши правильно

Чтобы получать максимальную пользу от спортивных занятий, а особенно от кардионагрузок – в том числе бега, - необходимо придерживаться правил дыхания. Правильное дыхание особенно актуально во время бега в зимнее время. Вдох нужно делать носом, а выдох – ртом. Во время бега не стоит делать глубокие вдохи и хватать большие порции воздуха. Следи за дыханием: оно должно быть спокойным и размеренным. Если чувствуешь, что становится тяжело бежать и дыхание сбивается – лучше уменьшить ритм бега. При очень низкой температуре специалисты советуют заматывать лицо шарфом или надевать маску.

Используй правильную технику

Зимний бег очень схож с летним, но имеет свои особенности. Прежде всего, зимний бег чреват получением травмы. Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Имей в виду, что бег по утрамбованному снегу труден и лишает устойчивости. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

Подбери обувь для зимнего бега

Главной особенностью кроссовок для бега зимой многие ошибочно считают их утепленность. Однако специалисты рекомендуют в первую очередь обращать внимание на комфорт и прочность обуви для зимнего бега. Кроме того, кроссовки должны отталкивать воду и не допускать намокания ног. При этом подошва должна быть гибкой и эластичной. Кроме того, нужно обязательно выбирать кроссовки из натуральных материалов. Ни в коем случае не стоит заменять беговую обувь обычными зимними ботинками или другой обувью – это чревато травмами.

Выбор одежды для бега зимой

В первую очередь нужно обращать внимание, чтобы одежда для зимнего бега была теплой и удобной. Утепляйся в зависимости от температуры на улице. Спортивную одежду лучше покупать в специализированном магазине – такие вещи не позволяют телу переохладиться, давая коже возможность дышать и сохранять оптимальную температуру тела. В дождь или снег нужно бегать в куртке из водонепроницаемого материала с капюшоном, который плотно зашнуровывается или застегивается, не позволяя ветру и осадкам попасть под одежду. В мороз можно надеть специальное термобелье, поддерживающее оптимальную температуру тела. От мороза, ветра и осадков нужно защищать также голову и руки: приобрети перчатки и шапочку или повязку на уши.

 
    [post_title] => Зимний бег: как правильно бегать в холодное время года
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => zimniy-beg-kak-pravilno-begat-v-holodnoe-vremya-goda
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-01-18 16:13:03
    [post_modified_gmt] => 2017-01-18 14:13:03
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=22076
    [menu_order] => 3817
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)