Весенний фитнес: худеем и заряжаемся бодростью!

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-28
New date: 2015-05-26

Весна – лучшее время, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни. Солнечные дни настраивают организм на позитивный лад, а долгожданное тепло позволяет забыть о душных залах фитнес-центров и заниматься спортом на свежем воздухе.

465892585

Введи в свой распорядок дня 30–40 минут на оздоровительную гимнастику. Всего несколько недель регулярных занятий, и ты сможешь порадоваться результату: стройной подтянутой фигуре и отличному самочувствию!

Подготовка

507851339

Перед началом занятий на свежем воздухе сделай разминку. Начни с ходьбы, постепенно увеличивай скорость и переходи на бег. Через 15−20 минут мышцы и суставы будут готовы к тренировке. Восстанови дыхание и переходи к основным упражнениям.

Приседания

182655977

Ноги чуть шире таза и немного согнуты в коленях, носки слегка врозь, ягодицы напряжены, лопатки сведены, руки перед собой в замке, согнуты в локтях. На выдохе присядь, отводя таз назад, будто садишься на стул. Вес тела на пятках, колени не выходят за пальцы стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернись в исходное положение.

Отведение бедра

Стоя на правой ноге, слегка согни ее в колене. Ягодицы и пресс напряжены, руки на поясе или перед собой в замке. На выдохе отведи прямую левую ногу в сторону до угла 45 градусов и на вдохе вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Наклоны

Ноги чуть шире бедер и слегка согнуты в коленях, ягодицы и пресс напряжены, спина ровная. В руках гантели или утяжелители для рук, локти немного согнуты. На выдохе наклонись вперед с прямой спиной, таз отведи назад, гантели при этом скользят по бедрам. Опусти их до колен и на вдохе вернись в исходное положение.

Уголок

Встань спиной к стенке, подними руки вверх и схватись за перекладину, руки в локтях не сгибаются, спина полностью прижата к стенке, стопы не касаются земли. Напряги пресс и на выдохе подними прямые ноги до угла 90 градусов, параллельно земле. На вдохе опусти ноги.

Отжимания от лавки

Прими упор лежа, руки шире плеч. Пресс напряжен, спина ровная, носки упираются в землю, руки слегка согнуты в локтях. На выдохе согни руки в локтях до прямого угла, на вдохе вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.

Важно!

Во время выполнения упражнений очень важно ровно и глубоко дышать. Глубокое дыхание поможет расправить легкие и обогатит кровь кислородом. Дыши и грудью, и животом, старайся вдыхать через нос, а выдыхать – через рот. В случае, если беспокоит насморк, помогут препараты природного происхождения. Они восстановят здоровое носовое дыхание без вреда для здоровья. Например, Циннабсин. Этот натуральный препарат эффективно избавляет от насморка и гайморита, уменьшая отечность слизистой носа. Он разжижает густую слизь и облегчает ее отхождение. Плюс Циннабсин нормализует естественный механизм очищения слизистой носа и околоносовых пазух, а также укрепляет иммунитет.

Май 26 2015, 03:05
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 59968
    [post_author] => 3930
    [post_date] => 2015-05-26 15:34:51
    [post_date_gmt] => 2015-05-26 12:34:51
    [post_content] => Весна – лучшее время, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни. Солнечные дни настраивают организм на позитивный лад, а долгожданное тепло позволяет забыть о душных залах фитнес-центров и заниматься спортом на свежем воздухе.

465892585

Введи в свой распорядок дня 30–40 минут на оздоровительную гимнастику. Всего несколько недель регулярных занятий, и ты сможешь порадоваться результату: стройной подтянутой фигуре и отличному самочувствию!

Подготовка

507851339 Перед началом занятий на свежем воздухе сделай разминку. Начни с ходьбы, постепенно увеличивай скорость и переходи на бег. Через 15−20 минут мышцы и суставы будут готовы к тренировке. Восстанови дыхание и переходи к основным упражнениям.

Приседания

182655977 Ноги чуть шире таза и немного согнуты в коленях, носки слегка врозь, ягодицы напряжены, лопатки сведены, руки перед собой в замке, согнуты в локтях. На выдохе присядь, отводя таз назад, будто садишься на стул. Вес тела на пятках, колени не выходят за пальцы стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернись в исходное положение.

Отведение бедра

Стоя на правой ноге, слегка согни ее в колене. Ягодицы и пресс напряжены, руки на поясе или перед собой в замке. На выдохе отведи прямую левую ногу в сторону до угла 45 градусов и на вдохе вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Наклоны

Ноги чуть шире бедер и слегка согнуты в коленях, ягодицы и пресс напряжены, спина ровная. В руках гантели или утяжелители для рук, локти немного согнуты. На выдохе наклонись вперед с прямой спиной, таз отведи назад, гантели при этом скользят по бедрам. Опусти их до колен и на вдохе вернись в исходное положение.

Уголок

Встань спиной к стенке, подними руки вверх и схватись за перекладину, руки в локтях не сгибаются, спина полностью прижата к стенке, стопы не касаются земли. Напряги пресс и на выдохе подними прямые ноги до угла 90 градусов, параллельно земле. На вдохе опусти ноги.

Отжимания от лавки

Прими упор лежа, руки шире плеч. Пресс напряжен, спина ровная, носки упираются в землю, руки слегка согнуты в локтях. На выдохе согни руки в локтях до прямого угла, на вдохе вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.

Важно!

Во время выполнения упражнений очень важно ровно и глубоко дышать. Глубокое дыхание поможет расправить легкие и обогатит кровь кислородом. Дыши и грудью, и животом, старайся вдыхать через нос, а выдыхать – через рот. В случае, если беспокоит насморк, помогут препараты природного происхождения. Они восстановят здоровое носовое дыхание без вреда для здоровья. Например, Циннабсин. Этот натуральный препарат эффективно избавляет от насморка и гайморита, уменьшая отечность слизистой носа. Он разжижает густую слизь и облегчает ее отхождение. Плюс Циннабсин нормализует естественный механизм очищения слизистой носа и околоносовых пазух, а также укрепляет иммунитет. [post_title] => Весенний фитнес: худеем и заряжаемся бодростью! [post_excerpt] => Солнечные дни настраивают организм на позитивный лад, а долгожданное тепло позволяет забыть о душных залах фитнес-центров и заниматься спортом на свежем воздухе. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => vesenniy-fitnes-hudeem-i-zaryazhaemsya-bodrostyu [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-25 16:32:14 [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:32:14 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=59968 [menu_order] => 10822 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )