Топ-7 продуктов, которыми можно заменить мясо

Здоровый образ жизни чем заменить мясо фото
Old date:
Current date: 2017-08-22
New date: 2017-04-21

Мясо является одним из основных источников протеинов, которые необходимы нашему организму. Но в то же время этот продукт имеет немало отрицательных свойств, которые причиняют вред здоровью. Чем можно заменить мясо в рационе?

чем заменить мясо фото
Depositphotos

Читайте еще: Ученые назвали 7 продуктов против рака

Если отказаться от употребления мяса и заменить его другими продуктами, которые содержат белок, то можно существенно улучшить здоровье, снизить риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также похудеть. Итак, мясо можно заменить такими продуктами:

1. Яйца вместо мяса

замена мяса фото
Depositphotos

Читайте еще: Яичная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

Яйца возглавляют список продуктов, поставляющих в организм белок. При этом полезные вещества из него усваиваются почти полностью. К тому же белок быстро переваривается. Диетологи считают, что больше полезных веществ сохраняется в яйце, сваренном всмятку.

2. Кисломолочные продукты

молоко замена мяса фото
Depositphotos

Кисломолочные продукты – отличный источник кальция и белка. Если раз в день вы будете употреблять кисломолочные продукты, то покроете суточную потребность организма в белке. Кстати, в твороге и сыре с меньшей жирностью гораздо больше белков, чем в жирных продуктах. 

3. Рыба и морепродукты

заменить мясо фото
Fotolia
Рыбой вполне можно заменить мясо в рационе. Рыба и морепродукты обеспечивают организм человека легкоусвояемым белком. Причем белок рыбы ничем не уступает мясному. В нем столько же аминокислот и полезных веществ. К тому же благодаря витаминам D и E рыба улучшает зрение, состояние кожи, волос и зубов.

4. Бобовые вместо мяса

 
вместо мяса фото
Depositphotos

Фасоль, горох, соя, чечевица, чина, нут способны заменить мясо в рационе, так как содержат растительный белок. Особенно полезны чечевица и фасольЧтобы бобовые лучше усваивались организмом, их лучше употреблять в сочетании с другими овощами.

5. Орехи

чем заменить мясо в рационе фото
Depositphotos

Запасы белков можно пополнять орехами. По мнению диетологов, орехи отлично помогают сохранить здоровье и молодость. Больше всего качественных белков содержится в грецком орехе, немного меньше – в миндальном. 

6. Грибы

Грибы – отличный поставщик белка. При этом они низкокалорийны, что важно для тех, кто хочет похудеть. Так как грибы трудно перевариваются, употреблять каждый день их не стоит.

7. Крупы

крупа вместо мяса фото
Depositphotos

Читайте еще: Первая зелень: польза и вред

Крупы также богаты протеинами и могут заменить мясо. Овсянка, рис, кукуруза в качестве гарнира станут дополнительным источником белка. А гречка содержит больше всего белка среди прочих круп (больше 12%). Ее полезно есть детям и беременным.

Как видите, альтернатива мясу есть – существует немало продуктов, которыми можно заменить мясо. Но важно, чтобы рацион был разнообразным  и богатым витаминами.

Читайте также:

В чем польза лука и чеснока для здоровья

Почему мужчины уходят к молодым? И что их там ждет?

Почему отекают ноги

 

 

Апрель 21 2017, 07:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
2 комментария
  1. людмила:

    Маис — это кукуруза, разве кукуруза — бобовое растение? Думаю, это злак

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 169204
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2017-04-21 19:17:05
    [post_date_gmt] => 2017-04-21 16:17:05
    [post_content] => Мясо является одним из основных источников протеинов, которые необходимы нашему организму. Но в то же время этот продукт имеет немало отрицательных свойств, которые причиняют вред здоровью. Чем можно заменить мясо в рационе?

[caption id="attachment_169228" align="aligncenter" width="600"]чем заменить мясо фото Depositphotos[/caption]

Читайте еще: Ученые назвали 7 продуктов против рака

Если отказаться от употребления мяса и заменить его другими продуктами, которые содержат белок, то можно существенно улучшить здоровье, снизить риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также похудеть. Итак, мясо можно заменить такими продуктами:

1. Яйца вместо мяса

[caption id="attachment_169231" align="aligncenter" width="600"]замена мяса фото Depositphotos[/caption] Читайте еще: Яичная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня Яйца возглавляют список продуктов, поставляющих в организм белок. При этом полезные вещества из него усваиваются почти полностью. К тому же белок быстро переваривается. Диетологи считают, что больше полезных веществ сохраняется в яйце, сваренном всмятку.

2. Кисломолочные продукты

[caption id="attachment_169234" align="aligncenter" width="600"]молоко замена мяса фото Depositphotos[/caption] Кисломолочные продукты – отличный источник кальция и белка. Если раз в день вы будете употреблять кисломолочные продукты, то покроете суточную потребность организма в белке. Кстати, в твороге и сыре с меньшей жирностью гораздо больше белков, чем в жирных продуктах. 

3. Рыба и морепродукты

[caption id="attachment_169235" align="aligncenter" width="600"]заменить мясо фото Fotolia[/caption]
Рыбой вполне можно заменить мясо в рационе. Рыба и морепродукты обеспечивают организм человека легкоусвояемым белком. Причем белок рыбы ничем не уступает мясному. В нем столько же аминокислот и полезных веществ. К тому же благодаря витаминам D и E рыба улучшает зрение, состояние кожи, волос и зубов.

4. Бобовые вместо мяса

 
[caption id="attachment_169236" align="aligncenter" width="600"]вместо мяса фото Depositphotos[/caption] Фасоль, горох, соя, чечевица, чина, нут способны заменить мясо в рационе, так как содержат растительный белок. Особенно полезны чечевица и фасольЧтобы бобовые лучше усваивались организмом, их лучше употреблять в сочетании с другими овощами.

5. Орехи

[caption id="attachment_169237" align="aligncenter" width="595"]чем заменить мясо в рационе фото Depositphotos[/caption] Запасы белков можно пополнять орехами. По мнению диетологов, орехи отлично помогают сохранить здоровье и молодость. Больше всего качественных белков содержится в грецком орехе, немного меньше – в миндальном. 

6. Грибы

Грибы – отличный поставщик белка. При этом они низкокалорийны, что важно для тех, кто хочет похудеть. Так как грибы трудно перевариваются, употреблять каждый день их не стоит.

7. Крупы

[caption id="attachment_169239" align="aligncenter" width="600"]крупа вместо мяса фото Depositphotos[/caption] Читайте еще: Первая зелень: польза и вред
Крупы также богаты протеинами и могут заменить мясо. Овсянка, рис, кукуруза в качестве гарнира станут дополнительным источником белка. А гречка содержит больше всего белка среди прочих круп (больше 12%). Ее полезно есть детям и беременным. Как видите, альтернатива мясу есть – существует немало продуктов, которыми можно заменить мясо. Но важно, чтобы рацион был разнообразным  и богатым витаминами.

Читайте также:

В чем польза лука и чеснока для здоровья Почему мужчины уходят к молодым? И что их там ждет? Почему отекают ноги
 
  [post_title] => Топ-7 продуктов, которыми можно заменить мясо [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => top-7-produktov-kotoryimi-mozhno-zamenyat-myaso [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-24 10:33:56 [post_modified_gmt] => 2017-04-24 07:33:56 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=169204 [menu_order] => 1215 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 2 [filter] => raw )