Топ-7 правил зимнего питания

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-09-19
New date: 2016-12-28
Фото: Dennis Dalton
Фото: Dennis Dalton

В зимний период организму нужно получать больше энергии для борьбы с холодом и простудами. Однако, слишком калорийная еда способна пагубно отразиться на нашем здоровье и внешнем виде.

Диетологи вывели несколько основных правил, как правильно питаться в холодное время года.

  1. Замени жирное мясо постными аналогами – телятиной, индейкой или курятиной. А тандем мяса с острыми приправами, например, чесноком, хреном или горчицей способен улучшить пищеварение. Мясных изделий, в которых содержатся большое количество жиров, углеводов, усилителей вкуса и красителей, следует избегать. Впрочем, лучше исключить колбасы и сосиски из своего рациона не только зимой, но и в остальные сезоны.
  2. Чаще включай в свое зимнее меню первые блюда. Супы согревают, снабжают организм энергией, улучшают обмен веществ и надолго сохраняет чувство сытости. Кроме того, содержащаяся в первых блюдах вода способствует детоксикации – из организма лучше выводятся продукты жизнедеятельности и вредные вещества.
  3. Овощи – основа зимнего рациона. Лучше всего отдать предпочтение сезонным овощам: зимой на твоем столе должны быть морковь, капуста, тыква, свекла и редька. Если ты предпочитаешь готовить овощные салаты, заправляй их не майонезом, а нежирной сметаной, растительным маслом, натуральным йогуртом или винным уксусом.
  4. Пирожные и тортики лучше заменить свежими фруктами и сухофруктами. Старайся включать в свой рацион яблоки, бананы, курагу, инжир, изюм и чернослив. Так ты не только удовлетворишь свою потребность в сладком, но и сделаешь это с пользой для организма.
  5. Обрати внимание на количество дневных приемов пищи. Питаться нужно дробно – 5-6 раз в день, разбивая еду на небольшие порции. Такое питание способствует снижению суточного потребления калорий, уменьшению аппетита и похудению.
  6. Следи за тем, чтобы организм получал достаточно жидкости, т.к. отопительные приборы в зимнее время очень сушат кожу. Предпочтение нужно отдавать обычной воде, компотам, морсам и зеленому чаю.
  7. Включай в рацион орехи, бобовые и семечки. Эти продукты не только снабдят организм витаминами и незаменимыми микроэлементами, но и улучшат состояние волос, кожи и ногтей.

Декабрь 28 2016, 01:12
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 22353
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2016-12-28 13:18:58
    [post_date_gmt] => 2016-12-28 11:18:58
    [post_content] => [caption id="attachment_22364" align="alignleft" width="300"]Фото: Dennis Dalton Фото: Dennis Dalton[/caption]

В зимний период организму нужно получать больше энергии для борьбы с холодом и простудами. Однако, слишком калорийная еда способна пагубно отразиться на нашем здоровье и внешнем виде.

Диетологи вывели несколько основных правил, как правильно питаться в холодное время года.
  1. Замени жирное мясо постными аналогами – телятиной, индейкой или курятиной. А тандем мяса с острыми приправами, например, чесноком, хреном или горчицей способен улучшить пищеварение. Мясных изделий, в которых содержатся большое количество жиров, углеводов, усилителей вкуса и красителей, следует избегать. Впрочем, лучше исключить колбасы и сосиски из своего рациона не только зимой, но и в остальные сезоны.
  2. Чаще включай в свое зимнее меню первые блюда. Супы согревают, снабжают организм энергией, улучшают обмен веществ и надолго сохраняет чувство сытости. Кроме того, содержащаяся в первых блюдах вода способствует детоксикации – из организма лучше выводятся продукты жизнедеятельности и вредные вещества.
  3. Овощи – основа зимнего рациона. Лучше всего отдать предпочтение сезонным овощам: зимой на твоем столе должны быть морковь, капуста, тыква, свекла и редька. Если ты предпочитаешь готовить овощные салаты, заправляй их не майонезом, а нежирной сметаной, растительным маслом, натуральным йогуртом или винным уксусом.
  4. Пирожные и тортики лучше заменить свежими фруктами и сухофруктами. Старайся включать в свой рацион яблоки, бананы, курагу, инжир, изюм и чернослив. Так ты не только удовлетворишь свою потребность в сладком, но и сделаешь это с пользой для организма.
  5. Обрати внимание на количество дневных приемов пищи. Питаться нужно дробно – 5-6 раз в день, разбивая еду на небольшие порции. Такое питание способствует снижению суточного потребления калорий, уменьшению аппетита и похудению.
  6. Следи за тем, чтобы организм получал достаточно жидкости, т.к. отопительные приборы в зимнее время очень сушат кожу. Предпочтение нужно отдавать обычной воде, компотам, морсам и зеленому чаю.
  7. Включай в рацион орехи, бобовые и семечки. Эти продукты не только снабдят организм витаминами и незаменимыми микроэлементами, но и улучшат состояние волос, кожи и ногтей.
[post_title] => Топ-7 правил зимнего питания [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => top-7-pravil-zimnego-pitaniya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-18 16:12:59 [post_modified_gmt] => 2017-01-18 14:12:59 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=22353 [menu_order] => 3812 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )