Синдром менеджера, или как не сгореть на работе

Здоровый образ жизни синдром менеджера
Old date:
Current date: 2017-07-24
New date: 2016-02-15

Болезненное состояние с быстрой утомляемостью и эмоциональным истощением часто называют синдромом менеджера. Но, несмотря на специфичность термина, в группе риска не только руководители разных уровней, но и представители творческих профессий, студенты и даже домохозяйки.

Housewife tired of cleaning sleeping on the floor
Затяжная усталость развивается постепенно и зачастую начинается с чувства собственной незаменимости. Затем возникает ощущение прессинга в связи с необходимостью постоянно доказывать свою компетентность. Обостряется внутренний конфликт между «хочу» и «должен».

Подобное нервное перенапряжение ведет к выгоранию, когда израсходованной энергии больше, чем полученной. Ошибочно жертвы астенического синдрома ищут выход, прибегая к медикаментам, никотину, алкоголю, стимулируя нервную систему кофе и чаем. Эффект краткосрочен, а дальше — по замкнутому кругу. Чтобы действительно оправиться, необходимо пересмотреть весь свой уклад бытия.

Упражнение «Колесо жизни»
Оно поможет четко увидеть, где вы теряете силы, а где можете их почерпнуть. Выберите тихое место, чтобы ничто не отвлекало. Возьмите лист бумаги. Нарисуйте круг и разделите его на 8 одинаковых частей: 1-я — карьера, 2-я — финансы, 3-я — друзья и родственники, 4-я — любовь и семья, 5-я — личностный рост, самообразование, 6-я — духовность и творчество, 7-я — здоровье, 8-я — условия быта. В каждый сегмент добавьте линейку, идущую от центра к краям круга, с 10-балльной шкалой. И теперь во всех сферах отметьте свой уровень отданной энергии и внимания. Например, вы 11 часов в день переживаете и думаете о работе, питаетесь всухомятку, мало спите, не занимаетесь спортом.

синдром менеджера
Фото: Бурда Медиа

Если перевести это в баллы, то эмоциональный накал в секторе «карьера» — 8, а в «здоровье» — 1. Отметьте это жирной точкой на соответствующем делении. И по тому же принципу оцените все сектора. Точки соедините между собой одной непрерывной линией. Перед вами образовался круг или неравномерно вытянутая в разные стороны фигура. Это ваше «колесо», на котором вы движетесь по жизни. И если вас все время «подкидывает в дороге», теперь понимаете почему? На деформированном транспорте ехать нелегко.

Медитация «Экскурсия в некрополь»

медитация
Фото: Бурда Медиа

Находясь в полной тишине, закройте глаза и представьте, что у вас есть билет в тайное место — город мертвых. Вы не спеша по нему гуляете, рассматривая надгробные плиты. Замечаете огромный камень, подходите ближе и видите свою фотографию. Присмотритесь, там есть и ваша короткая биография, читайте. Возможно, надпись такая: «В центре его существования была работа. Он не успел отдать свою любовь близким, увидеть красоту вокруг себя, ощутить полноту жизни». Какие слова останутся на вашем камне? Что чувствуете в связи с этим? Сожаление или радость? Возвращайтесь в настоящий мир и поразмышляйте о том, что нарисовало ваше воображение.

Правила тайм-менеджмента

тайм-менеджмент
Фото: Бурда Медиа

Структурируйте режим дня. Определите свой биоритм и учитывайте, когда ваш пик активности, чтобы приложить максимум усилий, а когда бессмысленно перегружать организм. На заметку: большинство людей в утренние часы работают гораздо эффективнее и с меньшими затратами.
Фиксируйте планы на бумаге — как рабочие, так и личные. Выполнив, вычеркивайте: ощутите легкое удовлетворение как награду за сделанное. Будьте довольны собой! Это важное чувство для профилактики выгорания. Все нуждаются в поддерживающих знаках внимания и «поглаживаниях», поощряйте себя.

работающая мама
Фото: Бурда Медиа

Не тратьте силы на долгие обдумывания, действуйте сразу. Откладывая на час, а то и на неделю сложные дела, вы сами создаете напряжение, с которым все время ходите.
Расставьте приоритеты: А, Б, В — задания. Выполняйте первым делом главное и трудное.
Масштабную цель делите на несколько подзадач и не заставляйте себя объять необъятное.
Распределите обязанности и чаще делегируйте то, что может сделать другой человек.
Умейте говорить «нет» делам и людям, которые отбирают ваши силы и время.
Грамотно, с уважением используйте свои ресурсы и помните, что жизнь больше и многограннее, чем работа.

 

Источник: журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Осенняя депрессия: ты можешь ее победить

Почему у тебя может пропасть интерес к сексу

Февраль 15 2016, 07:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 84713
    [post_author] => 13416
    [post_date] => 2016-02-15 19:21:15
    [post_date_gmt] => 2016-02-15 16:21:15
    [post_content] => Болезненное состояние с быстрой утомляемостью и эмоциональным истощением часто называют синдромом менеджера. Но, несмотря на специфичность термина, в группе риска не только руководители разных уровней, но и представители творческих профессий, студенты и даже домохозяйки.

Housewife tired of cleaning sleeping on the floor
Затяжная усталость развивается постепенно и зачастую начинается с чувства собственной незаменимости. Затем возникает ощущение прессинга в связи с необходимостью постоянно доказывать свою компетентность. Обостряется внутренний конфликт между "хочу" и "должен".

Подобное нервное перенапряжение ведет к выгоранию, когда израсходованной энергии больше, чем полученной. Ошибочно жертвы астенического синдрома ищут выход, прибегая к медикаментам, никотину, алкоголю, стимулируя нервную систему кофе и чаем. Эффект краткосрочен, а дальше — по замкнутому кругу. Чтобы действительно оправиться, необходимо пересмотреть весь свой уклад бытия.

Упражнение "Колесо жизни"
Оно поможет четко увидеть, где вы теряете силы, а где можете их почерпнуть. Выберите тихое место, чтобы ничто не отвлекало. Возьмите лист бумаги. Нарисуйте круг и разделите его на 8 одинаковых частей: 1-я — карьера, 2-я — финансы, 3-я — друзья и родственники, 4-я — любовь и семья, 5-я — личностный рост, самообразование, 6-я — духовность и творчество, 7-я — здоровье, 8-я — условия быта. В каждый сегмент добавьте линейку, идущую от центра к краям круга, с 10-балльной шкалой. И теперь во всех сферах отметьте свой уровень отданной энергии и внимания. Например, вы 11 часов в день переживаете и думаете о работе, питаетесь всухомятку, мало спите, не занимаетесь спортом.

[caption id="attachment_85014" align="alignnone" width="600"]синдром менеджера Фото: Бурда Медиа[/caption]

Если перевести это в баллы, то эмоциональный накал в секторе "карьера" — 8, а в "здоровье" — 1. Отметьте это жирной точкой на соответствующем делении. И по тому же принципу оцените все сектора. Точки соедините между собой одной непрерывной линией. Перед вами образовался круг или неравномерно вытянутая в разные стороны фигура. Это ваше "колесо", на котором вы движетесь по жизни. И если вас все время "подкидывает в дороге", теперь понимаете почему? На деформированном транспорте ехать нелегко.

Медитация "Экскурсия в некрополь"

[caption id="attachment_85019" align="alignnone" width="600"]медитация Фото: Бурда Медиа[/caption]

Находясь в полной тишине, закройте глаза и представьте, что у вас есть билет в тайное место — город мертвых. Вы не спеша по нему гуляете, рассматривая надгробные плиты. Замечаете огромный камень, подходите ближе и видите свою фотографию. Присмотритесь, там есть и ваша короткая биография, читайте. Возможно, надпись такая: "В центре его существования была работа. Он не успел отдать свою любовь близким, увидеть красоту вокруг себя, ощутить полноту жизни". Какие слова останутся на вашем камне? Что чувствуете в связи с этим? Сожаление или радость? Возвращайтесь в настоящий мир и поразмышляйте о том, что нарисовало ваше воображение.

Правила тайм-менеджмента

[caption id="attachment_85025" align="alignnone" width="600"]тайм-менеджмент Фото: Бурда Медиа[/caption]

Структурируйте режим дня. Определите свой биоритм и учитывайте, когда ваш пик активности, чтобы приложить максимум усилий, а когда бессмысленно перегружать организм. На заметку: большинство людей в утренние часы работают гораздо эффективнее и с меньшими затратами.
Фиксируйте планы на бумаге — как рабочие, так и личные. Выполнив, вычеркивайте: ощутите легкое удовлетворение как награду за сделанное. Будьте довольны собой! Это важное чувство для профилактики выгорания. Все нуждаются в поддерживающих знаках внимания и «поглаживаниях», поощряйте себя.

[caption id="attachment_85027" align="alignnone" width="600"]работающая мама Фото: Бурда Медиа[/caption]

Не тратьте силы на долгие обдумывания, действуйте сразу. Откладывая на час, а то и на неделю сложные дела, вы сами создаете напряжение, с которым все время ходите.
Расставьте приоритеты: А, Б, В — задания. Выполняйте первым делом главное и трудное.
Масштабную цель делите на несколько подзадач и не заставляйте себя объять необъятное.
Распределите обязанности и чаще делегируйте то, что может сделать другой человек.
Умейте говорить "нет" делам и людям, которые отбирают ваши силы и время.
Грамотно, с уважением используйте свои ресурсы и помните, что жизнь больше и многограннее, чем работа.

 

Источник: журнал "Домашний доктор"

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Осенняя депрессия: ты можешь ее победить

Почему у тебя может пропасть интерес к сексу

[post_title] => Синдром менеджера, или как не сгореть на работе [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => sindrom-menedzhera-ili-kak-ne-sgoret-na-rabote [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-26 13:59:58 [post_modified_gmt] => 2017-01-26 11:59:58 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=84713 [menu_order] => 8479 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )