Правильное питание на каждый день

Здоровый образ жизни Красивая девушка ест - фото
Old date:
Current date: 2017-07-24
New date: 2015-05-07

Весь облик женщины зависит от того, что она ест. Не только вес, но и состояние кожи, волос, ногтей, даже аромат ее тела. Именно поэтому нужно питаться продуктами, насыщающими организм, а не отравляющими его.

Красивая девушка ест - фотоЗачем питаться сбалансировано

Мы говорим не о диете, которая сводится к «потребляй как можно меньше калорий и худей». Такой вариант – тупиковый. По-настоящему красивое тело нужно поддерживать правильным питанием каждый день.

Рыжая девушка с яблоком - фото

Прежде всего мы едим, чтобы получить энергию – нельзя об этом забывать! Потом, еда – источник жизненно необходимых белков, жиров и углеводов, а также – витаминов и минералов. Для хорошего пищеварения организму необходима клетчатка, основной источник которой – это овощи. Именно идеальный баланс всем знакомого БЖУ, калорий и клетчатки помогает нам быть здоровыми, стройными и красивыми.

Топ-5 принципов сбалансированного питания для похудения

Девушка ест сельдерей - фото

1. Отдавай предпочтение менее обработанным продуктам

Так, например, белый хлеб, — положим, батон – производится из обработанного пшеничного зерна. Он – быстрый углевод. Значит, способствует резкому выбросу в кровь глюкозы, инсулиновому пику и увеличению жировых отложений. А вот цельнозерновой хлеб – медленный углевод. Он дает организму несколько часов энергии без скачков. То же относится к рисую Белый шлифованный рис на самом деле не помогает похудеть. Его бурый и коричневый собраты включают массу полезных веществ (клетчатку, витамины В1, В2, В3, В6, В9, витамин Е, магний, фосфор, калий, цинк, селен) и медленно расщепляются.

2. Включай в рацион углеводы, белки и жиры

Ни один из компонентов нельзя исключать из рациона, иначе в организме произойдет серьезный сбой. Примерное соотношение в течение дня:
60% углеводов
25-30% белков
10-15% жиров
Углеводы лучше выбирать «медленные», сложные: гречку, бурый и коричневый рис, овсянку, булгур, цельнозерновые хлеб и макароны.
Идеальные жиры – растительное масло и красная рыба. Идеально выпивать по 1 ст.л. льняного масла в день: оно содержит жиры Омега 3 и Омега 6 – незаменимые для нашего тела. Само оно их вырабатывать не может.

3. Помни: вареное и запеченное полезнее жареного

Даже если смотреть только по калорийности, то разница видна невооруженным глазом. Например, вареное яйцо «весит» около 60 ккал, а жареное – больше 170. Кроме того, в процессе жарки раскаленное масло выделяет канцерогенные вещества. А они «кочуют» в нашу пищу.

4. Питайся дробно

Польза такого режима безусловна. Кушай каждые 2-3 часа небольшими порциями (до 250 мл). Так уровень метаболизма за день убудет держаться на стабильно высоком уровне, и ты потратишь больше калорий, чем при трехразовом питании.

5. Ешь овощи и фрукты

Фрукты лучше есть в небольшом количестве и в первой половине дня – все-таки они содержат фруктозу. Однако овощи (за исключением картошки и кукурузы) можно есть в неограниченном количестве. И даже нужно – они содержат пищевые волокна, клетчатку, которая положительно сказывается на пищеварении.

Мнение эксперта о правильном питании

Мастер спорта по легкой атлетике Елена Говорова — тележурналистка и  телеведущая. Красавица-спортсменка считает, что именно сбалансированное питание – основа здоровой жизни. Уже много лет Говорова раскрывает секреты поддержания своего тела в идеальном состоянии. Именно поэтому она недавно присоединилась к самому крупному в мире производителю продуктов сбалансированного питания – компании Herbalife.

Herbalife Елена Говорова - фото

«Я всецело разделяю инициативы Herbalife по продвижению здорового и активного образа жизни. Мне импонирует комплексный подход компании к этому процессу, который включает в себя мотивацию, поддержку, обучение, формирование сообщества единомышленников, внедрение инноваций через продукты сбалансированного питания — сообщает она. — Я готова делиться своим опытом и знаниями, чтобы внести свою лепту в популяризацию активного образа жизни, став экспертом Herbalife».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Почему мы едим сладкое и толстеем

Сбрасывать по 0,5 кг в неделю — легко!

Май 7 2015, 11:05
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 58556
    [post_author] => 3930
    [post_date] => 2015-05-07 11:27:16
    [post_date_gmt] => 2015-05-07 08:27:16
    [post_content] => Весь облик женщины зависит от того, что она ест. Не только вес, но и состояние кожи, волос, ногтей, даже аромат ее тела. Именно поэтому нужно питаться продуктами, насыщающими организм, а не отравляющими его.

Красивая девушка ест - фотоЗачем питаться сбалансировано

Мы говорим не о диете, которая сводится к «потребляй как можно меньше калорий и худей». Такой вариант – тупиковый. По-настоящему красивое тело нужно поддерживать правильным питанием каждый день. Рыжая девушка с яблоком - фото Прежде всего мы едим, чтобы получить энергию – нельзя об этом забывать! Потом, еда – источник жизненно необходимых белков, жиров и углеводов, а также – витаминов и минералов. Для хорошего пищеварения организму необходима клетчатка, основной источник которой – это овощи. Именно идеальный баланс всем знакомого БЖУ, калорий и клетчатки помогает нам быть здоровыми, стройными и красивыми.

Топ-5 принципов сбалансированного питания для похудения

Девушка ест сельдерей - фото

1. Отдавай предпочтение менее обработанным продуктам

Так, например, белый хлеб, - положим, батон – производится из обработанного пшеничного зерна. Он – быстрый углевод. Значит, способствует резкому выбросу в кровь глюкозы, инсулиновому пику и увеличению жировых отложений. А вот цельнозерновой хлеб – медленный углевод. Он дает организму несколько часов энергии без скачков. То же относится к рисую Белый шлифованный рис на самом деле не помогает похудеть. Его бурый и коричневый собраты включают массу полезных веществ (клетчатку, витамины В1, В2, В3, В6, В9, витамин Е, магний, фосфор, калий, цинк, селен) и медленно расщепляются.

2. Включай в рацион углеводы, белки и жиры

Ни один из компонентов нельзя исключать из рациона, иначе в организме произойдет серьезный сбой. Примерное соотношение в течение дня: 60% углеводов 25-30% белков 10-15% жиров Углеводы лучше выбирать «медленные», сложные: гречку, бурый и коричневый рис, овсянку, булгур, цельнозерновые хлеб и макароны. Идеальные жиры – растительное масло и красная рыба. Идеально выпивать по 1 ст.л. льняного масла в день: оно содержит жиры Омега 3 и Омега 6 – незаменимые для нашего тела. Само оно их вырабатывать не может.

3. Помни: вареное и запеченное полезнее жареного

Даже если смотреть только по калорийности, то разница видна невооруженным глазом. Например, вареное яйцо «весит» около 60 ккал, а жареное – больше 170. Кроме того, в процессе жарки раскаленное масло выделяет канцерогенные вещества. А они «кочуют» в нашу пищу.

4. Питайся дробно

Польза такого режима безусловна. Кушай каждые 2-3 часа небольшими порциями (до 250 мл). Так уровень метаболизма за день убудет держаться на стабильно высоком уровне, и ты потратишь больше калорий, чем при трехразовом питании.

5. Ешь овощи и фрукты

Фрукты лучше есть в небольшом количестве и в первой половине дня – все-таки они содержат фруктозу. Однако овощи (за исключением картошки и кукурузы) можно есть в неограниченном количестве. И даже нужно – они содержат пищевые волокна, клетчатку, которая положительно сказывается на пищеварении.

Мнение эксперта о правильном питании

Мастер спорта по легкой атлетике Елена Говорова - тележурналистка и  телеведущая. Красавица-спортсменка считает, что именно сбалансированное питание – основа здоровой жизни. Уже много лет Говорова раскрывает секреты поддержания своего тела в идеальном состоянии. Именно поэтому она недавно присоединилась к самому крупному в мире производителю продуктов сбалансированного питания – компании Herbalife. Herbalife Елена Говорова - фото «Я всецело разделяю инициативы Herbalife по продвижению здорового и активного образа жизни. Мне импонирует комплексный подход компании к этому процессу, который включает в себя мотивацию, поддержку, обучение, формирование сообщества единомышленников, внедрение инноваций через продукты сбалансированного питания — сообщает она. — Я готова делиться своим опытом и знаниями, чтобы внести свою лепту в популяризацию активного образа жизни, став экспертом Herbalife».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Почему мы едим сладкое и толстеем

Сбрасывать по 0,5 кг в неделю — легко!

[post_title] => Правильное питание на каждый день [post_excerpt] => Весь облик женщины зависит от того, что она ест. Не только вес, но и состояние кожи, волос, ногтей, даже аромат ее тела. Именно поэтому нужно питаться продуктами, насыщающими организм, а не отравляющими его. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => pravilnoe-pitanie-na-kazhdyiy-den [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-25 16:32:48 [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:32:48 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=58556 [menu_order] => 10965 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )