Особенности пищевой пирамиды: научный подход

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2016-06-28

Это  больше чем диета — новый, современный стиль питания, основанный на научном подходе помогает быстро снизить вес и  получить долгосрочный эффект. Проверено!

 Fotolia

Fotolia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Утренний энергетик: что заряжает на весь день?

«Ешь хорошо, наслаждайся жизнью и худей!»

Так звучит девиз диеты, разработанной специалистами известной американской клиники Майо (Mayo Clinic). При составлении рациона используется пищевая пирамида. В ее основании — овощи и фрукты. Их можно есть сколько хочется! Минимум 3–4 порции в день. Далее следуют сложные углеводы — до 8 порций  в сутки. Это крупы, зерновой хлеб и т.д. Следующий уровень — белки, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые (3–7 порций в день). Затем — жиры: растительные масла и орехи (3–5 порций).

На вершине пирамиды — сладости. Да-да, сладкое и мучное не запрещается, что особенно порадует тех, кто уже пытался избавиться от лишнего веса и натерпелся лишений на низкоуглеводных диетах.

Только их энергетическая ценность в еже дневном рационе не должна превышать 75 ккал.

Диета фото
Fotolia

Интересен и размер порции: овощи и фрукты — с теннисный мяч; жиры и масла, сюда же идут майонез и сыр, — чайная ложка или кубик для игры в кости;
углеводные продукты — с хоккейную  шайбу; белковые — с колоду карт.

Благодаря полезным и вкусным продуктам в правильном соотношении рацион, несмотря на рекомендуемые ограничения в 1200–1600 ккал в день, получается очень сытным.

Два этапа диеты клиники МАЙО

1. ПОХУДЕЙ
На этом этапе, который продолжается всего две недели, запускаются и активизируются процессы похудения. Снижение веса составляет в среднем от 2,7 до 4,5 кг.  Анализируя свой образ жизни, избавляешься от вредных привычек и вырабатываешь полезные.

2.  СОХРАНИ
Следующего этапа диеты можно придерживаться хоть всю жизнь. Новые принципы питания прочно войдут в привычку. Вес продолжит мягко снижаться — на 0,5 (или чуть больше) килограмма в неделю, пока  вы не достигнете намеченного результата. Следуя и дальше правилам здорового образа жизни, вы сможете успешно поддерживать его.

Fotolia
Fotolia

Чем уникальна диета клиники Майо? Существует множество вариантов: для гурманов, по-азиатски, а также по-средиземноморски. В первом варинте — высокоуглеводное,  но низкожировое меню. Добавляется в ежедневный рацион 2 порции углеводов (рис, лапша), но сокращаются порции жиров и белков/молочных продуктов. Диетическая программа клиники Майо гибкая. Ее легко подстроить под свои предпочтения. Во втором варианте рацион должен содержать “хорошие” жиры — эту часть пирамиды можно на 1–2 порции увеличить. Чтобы избежать перебора по калорийности, исключите из меню 1 порцию углеводов и 1 — белков. И в этой, последней, группе продуктов выбирайте рыбу чаще, чем мясо.

10 слагаемых успеха

спортивные игры - фото
Burda Media

• Начинать день с вкусного завтрака.
• “7 раз отмерь, 7 раз отъешь” —столько разных овощей и фруктов надо съедать ежедневно.
• Цельнозерновые продукты в приоритете.
• Предпочтение — растительным жирам.
• Перестать смотреть телевизор за едой. Перед ним нельзя проводить времени больше, чем уходит на занятия спортом;
• Минимум 30 минут движения в день (прогулки считаются!).
• Быть честными с собой: каждая калория учитывается.
• Сахароголизм сродни другим зависимостям — пора освободиться от него.
• Тщательно следить за качеством продуктов.
• Каждый день ставить новую мини-цель по нормализации веса.

Автор: Все будет хорошо

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Какие фрукты можно есть до и после тренировки?

Польза и вред белковой пищи

 

Июнь 28 2016, 09:06
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 104902
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-06-28 09:00:52
    [post_date_gmt] => 2016-06-28 06:00:52
    [post_content] => Это  больше чем диета — новый, современный стиль питания, основанный на научном подходе помогает быстро снизить вес и  получить долгосрочный эффект. Проверено!
 Fotolia Fotolia
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Утренний энергетик: что заряжает на весь день?
"Ешь хорошо, наслаждайся жизнью и худей!"
Так звучит девиз диеты, разработанной специалистами известной американской клиники Майо (Mayo Clinic). При составлении рациона используется пищевая пирамида. В ее основании — овощи и фрукты. Их можно есть сколько хочется! Минимум 3–4 порции в день. Далее следуют сложные углеводы — до 8 порций  в сутки. Это крупы, зерновой хлеб и т.д. Следующий уровень — белки, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые (3–7 порций в день). Затем — жиры: растительные масла и орехи (3–5 порций).
На вершине пирамиды — сладости. Да-да, сладкое и мучное не запрещается, что особенно порадует тех, кто уже пытался избавиться от лишнего веса и натерпелся лишений на низкоуглеводных диетах.
Только их энергетическая ценность в еже дневном рационе не должна превышать 75 ккал. [caption id="attachment_68936" align="aligncenter" width="600"]Диета фото Fotolia[/caption]
Интересен и размер порции: овощи и фрукты — с теннисный мяч; жиры и масла, сюда же идут майонез и сыр, — чайная ложка или кубик для игры в кости; углеводные продукты — с хоккейную  шайбу; белковые — с колоду карт.
Благодаря полезным и вкусным продуктам в правильном соотношении рацион, несмотря на рекомендуемые ограничения в 1200–1600 ккал в день, получается очень сытным.

Два этапа диеты клиники МАЙО

1. ПОХУДЕЙ На этом этапе, который продолжается всего две недели, запускаются и активизируются процессы похудения. Снижение веса составляет в среднем от 2,7 до 4,5 кг.  Анализируя свой образ жизни, избавляешься от вредных привычек и вырабатываешь полезные. 2.  СОХРАНИ Следующего этапа диеты можно придерживаться хоть всю жизнь. Новые принципы питания прочно войдут в привычку. Вес продолжит мягко снижаться — на 0,5 (или чуть больше) килограмма в неделю, пока  вы не достигнете намеченного результата. Следуя и дальше правилам здорового образа жизни, вы сможете успешно поддерживать его. [caption id="attachment_84791" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption] Чем уникальна диета клиники Майо? Существует множество вариантов: для гурманов, по-азиатски, а также по-средиземноморски. В первом варинте — высокоуглеводное,  но низкожировое меню. Добавляется в ежедневный рацион 2 порции углеводов (рис, лапша), но сокращаются порции жиров и белков/молочных продуктов. Диетическая программа клиники Майо гибкая. Ее легко подстроить под свои предпочтения. Во втором варианте рацион должен содержать “хорошие” жиры — эту часть пирамиды можно на 1–2 порции увеличить. Чтобы избежать перебора по калорийности, исключите из меню 1 порцию углеводов и 1 — белков. И в этой, последней, группе продуктов выбирайте рыбу чаще, чем мясо.

10 слагаемых успеха

[caption id="attachment_95795" align="aligncenter" width="600"]спортивные игры - фото Burda Media[/caption] • Начинать день с вкусного завтрака. • “7 раз отмерь, 7 раз отъешь” —столько разных овощей и фруктов надо съедать ежедневно. • Цельнозерновые продукты в приоритете. • Предпочтение — растительным жирам. • Перестать смотреть телевизор за едой. Перед ним нельзя проводить времени больше, чем уходит на занятия спортом; • Минимум 30 минут движения в день (прогулки считаются!). • Быть честными с собой: каждая калория учитывается. • Сахароголизм сродни другим зависимостям — пора освободиться от него. • Тщательно следить за качеством продуктов. • Каждый день ставить новую мини-цель по нормализации веса. https://youtu.be/JaJsLRf35wQ Автор: Все будет хорошо Источник: YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: Какие фрукты можно есть до и после тренировки? Польза и вред белковой пищи

  [post_title] => Особенности пищевой пирамиды: научный подход [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => osobennosti-pishhevoy-piramidyi-nauchnyiy-podhod [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-18 18:20:09 [post_modified_gmt] => 2017-01-18 16:20:09 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=104902 [menu_order] => 6696 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )