Основные правила средиземноморской диеты

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-08-18
New date: 2017-04-06

Средиземноморская диета является одной из самых известных и популярных европейских систем питания. Принципы этой системы включают в себя национальные кухни Италии, Испании, Греции, Кипра, Португалии, Хорватии и Марокко.

фото: thinkstock/ fotobank.ua
фото: thinkstock/ fotobank.ua

Основой этого принципа питания является большое количество овощей, фруктов, орехов, злаковых и оливковое масло. Все перечисленные продукты можно употреблять практически без ограничений, а вот количество и частоту употребления мяса, рыбы, яиц и сладостей диетологи рекомендуют тщательно контролировать.

Одним из самых полезных компонентов средиземноморской системы питания считается оливковое масло, богатое липидами. Благодаря своим уникальным свойствам оливковое масло способно существенно снижать уровень холестерина и уменьшать риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как такового рациона питания средиземноморская диета не предусматривает – нужно лишь выполнять несколько основных правил:

  1. Ежедневно в твоем рационе должны быть свежие овощи, фрукты, орехи и злаковые.
  2. Забудь о маргарине и сливочном масле – вместо них используй оливковое. Его можно добавлять во вторые блюда и заправлять салаты. Покупая оливковое масло, будь внимательна — полезным считается лишь масло холодного отжима Extra virgin olive oil.
  3. Не отказывайся совсем от мяса – допускается употребление небольшого его количества. Раз в день можно включать в меню курицу, рыбу и морепродукты.
  4. Обязательно включай в свой рацион кисломолочные продукты и сыры.
  5. Откажись от употребления сахара и сладостей. Неисправимые сладкоежки могут иногда баловать себя сладким – но только в первой половине дня!
Апрель 6 2017, 03:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 36227
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2017-04-06 15:05:01
    [post_date_gmt] => 2017-04-06 12:05:01
    [post_content] => Средиземноморская диета является одной из самых известных и популярных европейских систем питания. Принципы этой системы включают в себя национальные кухни Италии, Испании, Греции, Кипра, Португалии, Хорватии и Марокко.

[caption id="attachment_36229" align="aligncenter" width="600"]фото: thinkstock/ fotobank.ua  фото: thinkstock/ fotobank.ua[/caption]

Основой этого принципа питания является большое количество овощей, фруктов, орехов, злаковых и оливковое масло. Все перечисленные продукты можно употреблять практически без ограничений, а вот количество и частоту употребления мяса, рыбы, яиц и сладостей диетологи рекомендуют тщательно контролировать.

Одним из самых полезных компонентов средиземноморской системы питания считается оливковое масло, богатое липидами. Благодаря своим уникальным свойствам оливковое масло способно существенно снижать уровень холестерина и уменьшать риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как такового рациона питания средиземноморская диета не предусматривает – нужно лишь выполнять несколько основных правил:
  1. Ежедневно в твоем рационе должны быть свежие овощи, фрукты, орехи и злаковые.
  2. Забудь о маргарине и сливочном масле – вместо них используй оливковое. Его можно добавлять во вторые блюда и заправлять салаты. Покупая оливковое масло, будь внимательна - полезным считается лишь масло холодного отжима Extra virgin olive oil.
  3. Не отказывайся совсем от мяса – допускается употребление небольшого его количества. Раз в день можно включать в меню курицу, рыбу и морепродукты.
  4. Обязательно включай в свой рацион кисломолочные продукты и сыры.
  5. Откажись от употребления сахара и сладостей. Неисправимые сладкоежки могут иногда баловать себя сладким – но только в первой половине дня!
[post_title] => Основные правила средиземноморской диеты [post_excerpt] => Основные правила средиземноморской диеты [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => osnovnyie-pravila-sredizemnomorskoy-dietyi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-06 13:55:35 [post_modified_gmt] => 2017-04-06 10:55:35 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=36227 [menu_order] => 1481 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )