Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Здоровый образ жизни нью-йоркская диета - фото
Old date:
Current date: 2017-09-25
New date: 2017-03-30

Знаменитая нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Хорошая новость: голодать не придется!

нью-йоркская диета - фото
shutterstock

Читай еще: Гимнастика дома и на работе: сжигаем калории между делом

Автор этой популяр­ной нью-йоркской диеты – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время уже худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

Читай еще: В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

В чем суть нью-йоркской диеты

На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения. Из меню полностью исключаются все углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

Физическая нагрузка во время диеты

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц. Например, такие.

планка во время диеты - фото
shutterstock

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Боковая планка: исходное положение – лежа на боку. Обопрись на предплечье левой руки и положи одну ногу на другую. Поднимай таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены). Задержись в этом положении на 10 секунд. Сделай 5 повторений для каждой стороны (с короткими перерывами).

Выпады: поставь ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохни и сделай шаг назад правой ногой. Опускай корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол. Выдохни, вернись в исходное положение. Поменяй ногу. Выполни 10 раз.

1-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис. Основа рациона – белковая пища. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок.

диета Дэвида Кирша - фото
shutterstock

Салат с курицей: 120 г куриного филе нарежь кусочками, обжарь. Нарежь огурец, помидоры черри и листья салата. Заправь соусом (2 ч. л. дижонской горчицы смешай с 2 ст. л. куриного бульона, добавь перец и соль по вкусу). В одной порции – 149 ккал.

2-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе чуть менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров. Раз в день вполне допустимо позволить себе что-то сладкое. Но только в умеренном количестве!

что есть на нью-йоркской диете - фото
shutterstock

Читай еще: Тыква: польза и вред для женского здоровья

Запеченная тыква: 125 г тыквы и небольшую луковицу нарежь тонкими ломтиками и выложи в форму, смазанную жиром. Сверху выложи 50 г козьего сыра, нарезанного кусочками, и залей нежирными сливками (40 г). Добавь соль, перец и мускатный орех. Запекай в духовке в течение 30 мин при температуре 1800. В порции 420 ккал.

3-й этап нью-йоркской диеты (4 недели)

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как ушел.

меню нью-йоркской диеты - фото
shutterstock

Читай еще: Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны

Лосось со спаржей: 250 г филе лосося посоли, поперчи и обжарь на среднем огне. Несколько побегов зеленой спаржи очисти, промой и вари на медленном огне в течение 5 минут. Подогрей на водяной бане 30 мл голландского соуса (готовится из яичных желтков, сухого белого вина, сливочного масла) и смешай со спаржей. Добавь перец и соль по вкусу. В одной порции – 385 ккал.

Знаменитая нью-йоркская диета, которой с успехом пользуются голливудские звезды, позволяет похудеть на 7 кг за 2 недели. Убедись сама!

Читай также:

Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Выйти замуж за иностранца. Стоит ли игра свеч?

5 аргументов против диет, или Почему я люблю толстяков

 

Март 30 2017, 11:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 165000
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2017-03-30 11:03:53
    [post_date_gmt] => 2017-03-30 08:03:53
    [post_content] => Знаменитая нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Хорошая новость: голодать не придется!

[caption id="attachment_165001" align="aligncenter" width="600"]нью-йоркская диета - фото shutterstock[/caption]

Читай еще: Гимнастика дома и на работе: сжигаем калории между делом

Автор этой популяр­ной нью-йоркской диеты – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время уже худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

Читай еще: В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

В чем суть нью-йоркской диеты

На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения. Из меню полностью исключаются все углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

Физическая нагрузка во время диеты

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц. Например, такие. [caption id="attachment_165010" align="aligncenter" width="600"]планка во время диеты - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях Боковая планка: исходное положение – лежа на боку. Обопрись на предплечье левой руки и положи одну ногу на другую. Поднимай таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены). Задержись в этом положении на 10 секунд. Сделай 5 повторений для каждой стороны (с короткими перерывами). Выпады: поставь ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохни и сделай шаг назад правой ногой. Опускай корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол. Выдохни, вернись в исходное положение. Поменяй ногу. Выполни 10 раз.

1-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис. Основа рациона – белковая пища. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок. [caption id="attachment_165011" align="aligncenter" width="400"]диета Дэвида Кирша - фото shutterstock[/caption] Салат с курицей: 120 г куриного филе нарежь кусочками, обжарь. Нарежь огурец, помидоры черри и листья салата. Заправь соусом (2 ч. л. дижонской горчицы смешай с 2 ст. л. куриного бульона, добавь перец и соль по вкусу). В одной порции – 149 ккал.

2-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе чуть менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров. Раз в день вполне допустимо позволить себе что-то сладкое. Но только в умеренном количестве! [caption id="attachment_165012" align="aligncenter" width="600"]что есть на нью-йоркской диете - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Тыква: польза и вред для женского здоровья Запеченная тыква: 125 г тыквы и небольшую луковицу нарежь тонкими ломтиками и выложи в форму, смазанную жиром. Сверху выложи 50 г козьего сыра, нарезанного кусочками, и залей нежирными сливками (40 г). Добавь соль, перец и мускатный орех. Запекай в духовке в течение 30 мин при температуре 1800. В порции 420 ккал.

3-й этап нью-йоркской диеты (4 недели)

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как ушел. [caption id="attachment_165014" align="aligncenter" width="600"]меню нью-йоркской диеты - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны Лосось со спаржей: 250 г филе лосося посоли, поперчи и обжарь на среднем огне. Несколько побегов зеленой спаржи очисти, промой и вари на медленном огне в течение 5 минут. Подогрей на водяной бане 30 мл голландского соуса (готовится из яичных желтков, сухого белого вина, сливочного масла) и смешай со спаржей. Добавь перец и соль по вкусу. В одной порции – 385 ккал. Знаменитая нью-йоркская диета, которой с успехом пользуются голливудские звезды, позволяет похудеть на 7 кг за 2 недели. Убедись сама!

Читай также:

Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня Выйти замуж за иностранца. Стоит ли игра свеч? 5 аргументов против диет, или Почему я люблю толстяков   [post_title] => Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => nyu-yorkskaya-dieta-devida-kirsha-kak-pohudet-na-7-kg-za-2-nedeli [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-05 20:44:54 [post_modified_gmt] => 2017-04-05 17:44:54 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=165000 [menu_order] => 1667 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )