Норма углеводов в день: как рассчитать?

Здоровый образ жизни Женщина ест фрукты - фото
Old date:
Current date: 2017-10-22
New date: 2016-07-20

Многие девушки, пытаясь похудеть, убирают из своего рациона продукты, в состав которых входят углеводы. И совершают большую ошибку. На самом деле для нормального роста и функционирования  организма определенное количество углеводов в день просто необходимо.

Помощь при порезах, Фото
Fotolia

Плохие и хорошие углеводы

Полностью лишать себя углеводов чревато для здоровья.

Главное – запомнить:  не все углеводы одинаково вредны. Диетологи делят углеводы на простые  и сложные.

Первые еще называют быстрыми или плохими, их название говорит само за себя. Эти питательные вещества быстро впитываются в кровь, при этом обладают минимумом питательной ценности. Такие углеводы быстро насыщают,  но и так же быстро организм ощутит голод. Сложные углеводы впитываются гораздо дольше, но их положительные свойства для организма неоценимы.

Есть третий вид углеводов – клетчатка. Она необходима в основном для очистки организма.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как поднять настроение с помощью диеты

Необходимый минимум углеводов в день, по мнению диетологов,  не менее 50 г. А максимум получается из расчета 2–3 г углеводов на килограмм желаемой массы тела. Высчитывать тот объем, который был получен в течение дня, можно по этикеткам. К примеру, на упаковке печенья написано, что в 100 г продукта содержится 90 г углеводов. Если ты съешь только 50 г печенюшек, соответственно, получишь 45 г.

Золотое правило углеводов: фрукты едим до 17.00, а каши до 14.00. Только в этом случае съеденное не отложится в лишние килограммы.

Источник энергии

Углеводы – это наш основной источник сил и энергии, как бензин для автомобилей. Мы получаем их из фруктов, овощей, ягод, злаков, круп, выпечки, сахара и сладостей.

Женщина ест фрукты - фото
Fotolia

Сложные углеводы содержат крахмал и клетчатку, которая не усваивается, но насыщает, надолго укрощая аппетит, и заодно улучшает пищеварение. Многие оздоровительные системы относятся к углеводам скептически, потому что те умеют превращаться в жир. Но для этого необходимо съесть сразу не меньше 300 г углеводов, то есть буханку хлеба (600 г), или кастрюлю риса (2 кг), или 60 чайных ложек сахара, или 3 кг яблок, что, согласись, маловероятно.

Специалисты напоминают: на углеводную пищу должно приходиться 55–60% от суточной калорийности.

Женщина фрукты - фото
Fotolia

 

Чтобы понять, злоупотребляешь ты углеводами или нет, стоит ответить на вопросы, приведенные ниже.

Предпочтения:

1. Каждый день ем мармелад, пастилу, зефир.

2. Ежедневно ем печенье, торты, пирожные, булочки.

3.  3–4 раза в неделю (а то и чаще) пью сладкие напитки, газировку, пакетированные соки.

4.  Йогурт с наполнителем или сладкий питьевой йогурт входит в ежедневное меню.

5.  Каждый раз добавляю сахар в чай, кофе, какао, кефир.

Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность того, что в рационе слишком много сахара. Специалисты в области питания рекомендуют есть сладости 1–2 раза в неделю, не чаще. Йогуртам с наполнителями предпочитать натуральные с добавле­нием свежих или замороженных ягод и фруктов. И постепенно привыкать к менее сладкому кофе и чаю. Сделать это поможет следующий прием. Выпивай полкружки чая с половиной привычной нормы сахара, постепенно доливая воду.

 

Автор: Все буде добре

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Медленные углеводы: энергия есть, а проблем с весом – нет

Диета по лунному календарю: 16–30 июня 2016 г.

 

Июль 20 2016, 11:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 102173
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-07-20 11:28:11
    [post_date_gmt] => 2016-07-20 08:28:11
    [post_content] => 

Многие девушки, пытаясь похудеть, убирают из своего рациона продукты, в состав которых входят углеводы. И совершают большую ошибку. На самом деле для нормального роста и функционирования  организма определенное количество углеводов в день просто необходимо.

[caption id="attachment_59298" align="aligncenter" width="600"]Помощь при порезах, Фото Fotolia[/caption]

Плохие и хорошие углеводы

Полностью лишать себя углеводов чревато для здоровья.
Главное – запомнить:  не все углеводы одинаково вредны. Диетологи делят углеводы на простые  и сложные.
Первые еще называют быстрыми или плохими, их название говорит само за себя. Эти питательные вещества быстро впитываются в кровь, при этом обладают минимумом питательной ценности. Такие углеводы быстро насыщают,  но и так же быстро организм ощутит голод. Сложные углеводы впитываются гораздо дольше, но их положительные свойства для организма неоценимы.
Есть третий вид углеводов – клетчатка. Она необходима в основном для очистки организма.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как поднять настроение с помощью диеты Необходимый минимум углеводов в день, по мнению диетологов,  не менее 50 г. А максимум получается из расчета 2–3 г углеводов на килограмм желаемой массы тела. Высчитывать тот объем, который был получен в течение дня, можно по этикеткам. К примеру, на упаковке печенья написано, что в 100 г продукта содержится 90 г углеводов. Если ты съешь только 50 г печенюшек, соответственно, получишь 45 г.
Золотое правило углеводов: фрукты едим до 17.00, а каши до 14.00. Только в этом случае съеденное не отложится в лишние килограммы.

Источник энергии

Углеводы – это наш основной источник сил и энергии, как бензин для автомобилей. Мы получаем их из фруктов, овощей, ягод, злаков, круп, выпечки, сахара и сладостей. [caption id="attachment_93027" align="aligncenter" width="600"]Женщина ест фрукты - фото Fotolia[/caption] Сложные углеводы содержат крахмал и клетчатку, которая не усваивается, но насыщает, надолго укрощая аппетит, и заодно улучшает пищеварение. Многие оздоровительные системы относятся к углеводам скептически, потому что те умеют превращаться в жир. Но для этого необходимо съесть сразу не меньше 300 г углеводов, то есть буханку хлеба (600 г), или кастрюлю риса (2 кг), или 60 чайных ложек сахара, или 3 кг яблок, что, согласись, маловероятно.
Специалисты напоминают: на углеводную пищу должно приходиться 55–60% от суточной калорийности.
[caption id="attachment_87267" align="aligncenter" width="600"]Женщина фрукты - фото Fotolia[/caption]   Чтобы понять, злоупотребляешь ты углеводами или нет, стоит ответить на вопросы, приведенные ниже.

Предпочтения:

1. Каждый день ем мармелад, пастилу, зефир. 2. Ежедневно ем печенье, торты, пирожные, булочки. 3.  3–4 раза в неделю (а то и чаще) пью сладкие напитки, газировку, пакетированные соки. 4.  Йогурт с наполнителем или сладкий питьевой йогурт входит в ежедневное меню. 5.  Каждый раз добавляю сахар в чай, кофе, какао, кефир. Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность того, что в рационе слишком много сахара. Специалисты в области питания рекомендуют есть сладости 1–2 раза в неделю, не чаще. Йогуртам с наполнителями предпочитать натуральные с добавле­нием свежих или замороженных ягод и фруктов. И постепенно привыкать к менее сладкому кофе и чаю. Сделать это поможет следующий прием. Выпивай полкружки чая с половиной привычной нормы сахара, постепенно доливая воду.   https://youtu.be/z4PQ19e2kxk Автор: Все буде добре Источник: YouTube ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Медленные углеводы: энергия есть, а проблем с весом – нет Диета по лунному календарю: 16–30 июня 2016 г.   [post_title] => Норма углеводов в день: как рассчитать? [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => norma-uglevodov-v-den-kak-rasschitat [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-18 17:57:56 [post_modified_gmt] => 2017-01-18 15:57:56 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=102173 [menu_order] => 6107 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )