Меню при климаксе: 5 правил здорового питания

Здоровый образ жизни здоровое питание - фото
Old date:
Current date: 2017-07-27
New date: 2016-03-14

Правильно сбалансированный рацион поможет облегчить симптомы климакса и позволит с легкостью пережить период гормональных изменений.

здоровое питание - фото
Fotolia

1. Калории в минус

Если у тебя есть лишний вес, постарайся в максимально щадящем режиме начать от него избавляться. Садиться на строгие диеты и голодать, конечно же, не стоит (это может лишь усугубить проблему), но отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов вполне в твоих силах.

2. Ешь чаще, но меньше

Дробное питание — универсальная рекомендация для тех, кто хочет быть здоровым. Однако в период менопаузы она особенно актуальна. Старайся уменьшить объем порций (примерно на 2/3 или даже вполовину), зато ешь чаще — до 5–6 раз в день. Сытные блюда лучше съедать в первой половине дня, чтобы организм успел их усвоить и сжечь калории.

Рыба - фото
thinkstock/ fotobank.ua

3. Больше рыбы

Рыба и морепродукты богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза. К тому же это отличный источник белка. Выбирай нежирные сорта: окуня, судака, треску, щуку. Готовить рыбу лучше на пару или запекать.

4. Восполни дефицит кальция

В период менопаузы в организме женщины уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция. А это приводит к ломкости костей. Избежать подобных неприятностей поможет достаточное потребление молочных продуктов, сыра, морской рыбы с мягкими костями, семян кунжута.

как приготовить сыр дома панир
Fotolia

5. Овощи и фрукты каждый день

Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая чистит наш организм изнутри. Ежедневно надо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов.

Полезный совет. Облегчить течение гормональной перестройки в организме во время менопаузы поможет немецкий натуральный негормональный препарат КЛИМАКТОПЛАН*. В его состав входят 4 компонента, которые дополняют и усиливают действие друг друга. Цимицифуга нормализует гормональный баланс и ликвидирует основные симптомы при климаксе: приливы, чувство жара, потливость, эмоциональную лабильность; сангвинария нормализует артериальное давление, предупреждает аритмию, приступы сердцебиения; сепия снимает головную боль, раздражительность; игнация избавляет от колебаний настроения, нормализует сон и память.

КЛИМАКТОПЛАН ликвидирует более 25 симптомов при климаксе. Важно знать, что препарат уменьшает в 7 раз тяжелые проявления климакса через 2 месяца лечения.

Больше информации УЗНАЙ ЗДЕСЬ

Март 14 2016, 12:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 89152
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2016-03-14 12:09:57
    [post_date_gmt] => 2016-03-14 10:09:57
    [post_content] => Правильно сбалансированный рацион поможет облегчить симптомы климакса и позволит с легкостью пережить период гормональных изменений.

[caption id="attachment_89156" align="aligncenter" width="600"]здоровое питание - фото Fotolia[/caption]

1. Калории в минус

Если у тебя есть лишний вес, постарайся в максимально щадящем режиме начать от него избавляться. Садиться на строгие диеты и голодать, конечно же, не стоит (это может лишь усугубить проблему), но отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов вполне в твоих силах.

2. Ешь чаще, но меньше

Дробное питание — универсальная рекомендация для тех, кто хочет быть здоровым. Однако в период менопаузы она особенно актуальна. Старайся уменьшить объем порций (примерно на 2/3 или даже вполовину), зато ешь чаще — до 5–6 раз в день. Сытные блюда лучше съедать в первой половине дня, чтобы организм успел их усвоить и сжечь калории. [caption id="attachment_36617" align="aligncenter" width="600"]Рыба - фото thinkstock/ fotobank.ua[/caption]

3. Больше рыбы

Рыба и морепродукты богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза. К тому же это отличный источник белка. Выбирай нежирные сорта: окуня, судака, треску, щуку. Готовить рыбу лучше на пару или запекать.

4. Восполни дефицит кальция

В период менопаузы в организме женщины уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция. А это приводит к ломкости костей. Избежать подобных неприятностей поможет достаточное потребление молочных продуктов, сыра, морской рыбы с мягкими костями, семян кунжута. [caption id="attachment_64155" align="aligncenter" width="600"]как приготовить сыр дома панир Fotolia[/caption]

5. Овощи и фрукты каждый день

Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая чистит наш организм изнутри. Ежедневно надо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов. Полезный совет. Облегчить течение гормональной перестройки в организме во время менопаузы поможет немецкий натуральный негормональный препарат КЛИМАКТОПЛАН*. В его состав входят 4 компонента, которые дополняют и усиливают действие друг друга. Цимицифуга нормализует гормональный баланс и ликвидирует основные симптомы при климаксе: приливы, чувство жара, потливость, эмоциональную лабильность; сангвинария нормализует артериальное давление, предупреждает аритмию, приступы сердцебиения; сепия снимает головную боль, раздражительность; игнация избавляет от колебаний настроения, нормализует сон и память. КЛИМАКТОПЛАН ликвидирует более 25 симптомов при климаксе. Важно знать, что препарат уменьшает в 7 раз тяжелые проявления климакса через 2 месяца лечения. Больше информации УЗНАЙ ЗДЕСЬ [post_title] => Меню при климаксе: 5 правил здорового питания [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => menyu-pri-klimakse-5-pravil-zdorovogo-pitaniya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-19 16:35:50 [post_modified_gmt] => 2017-01-19 14:35:50 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=89152 [menu_order] => 8164 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )