Как укрепить иммунитет зимой: 5 правил здорового питания

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-10-17
New date: 2016-12-20
Фото: Thinkstock/ photobank.ua
Фото: Thinkstock/ photobank.ua

Зима — это период, когда организм человека ослаблен, а его иммунная система нуждается в поддержке. В это время диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

  • Зима – это период, когда организм особенно нуждается в растительной пище. Содержащиеся в ней микроэлементы и витамины эффективно укрепляют иммунную систему. Однако не стоит полностью переходить на растительный рацион и исключать из меню привычные продукты, иначе организм начнет испытывать стресс – а это, в свою очередь, также ослабляет защитные силы организма. Самое главное в этот период – максимально разнообразить меню: наряду с овощами, фруктами и зеленью употребляй мясо, рыбу, сыр и кисломолочные продукты.
  • По возможности, исключи из своей жизни табак и алкоголь – они не ослабляют, а просто уничтожают твой иммунитет. Причем, если с сигаретами все однозначно, то в случае с алкоголем есть исключения: в меню можно оставить сухое красное вино, оно полезно для иммунитета. Однако здесь главное не переусердствовать: максимально допустимая доза на каждый день – 50-100 г.
  • Старайся включать в свой рацион продукты, богатые витаминами. Например, витамин А, который является мощным антиоксидантом, содержится в моркови, зелени и винограде, а также в овощах и фруктах красного и оранжевого цветов. Чаще включай в свое меню сыр и творог, периодически пусть на твоем столе будут яйца и печень. Защитные силы организма эффективно повышает витамин С – он содержится в клюкве, бруснике, шиповнике, цитрусовых и квашеной капусте.
  • Следи, чтобы в твоем рационе было достаточное количество растительных жиров. Заправляй блюда растительным маслом, подойдет любое: оливковое, подсолнечное или кукурузное. Главное требование – оно должно быть нерафинированным. В таком масле содержится мощный антиоксидант, замедляющий старение – витамин Е, а также нужные организму полиненасыщенные жирные кислоты. Совсем отказываться от сливочного масла тоже не стоит: жиры животного происхождения также должны поступать в организм.
  • Не отказывайся от ржаного хлеба – в нем содержатся витамины группы В, отвечающие за состояние кожи и слизистых покровов, а также регулирующие обменные процессы в организме. Этих витаминов также много в крупах, бобовых, яйцах, орехах и зелени. Активно используй и пряности: куркума, корица, базилик, гвоздика, имбирь, кориандр замечательно повышают иммунитет.

 

Декабрь 20 2016, 08:12
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 27499
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2016-12-20 20:03:46
    [post_date_gmt] => 2016-12-20 18:03:46
    [post_content] => [caption id="attachment_27501" align="alignleft" width="400"]Фото: Thinkstock/ photobank.ua Фото: Thinkstock/ photobank.ua[/caption]

Зима - это период, когда организм человека ослаблен, а его иммунная система нуждается в поддержке. В это время диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

 
    [post_title] => Как укрепить иммунитет зимой: 5 правил здорового питания
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => kak-ukrepit-immunitet-v-mezhsezone-5-pravil-zdorovogo-pitaniya
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-01-18 16:49:42
    [post_modified_gmt] => 2017-01-18 14:49:42
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=27499
    [menu_order] => 3985
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)